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基于生物力学的纠正性训练电子书

“基于生物力学的纠正性训练”(TBMM-CES)解决肌肉与骨骼功能障碍与疼痛 ·介绍人体各部位的基础解剖结构与运动功能 ·解析常见肌肉骨骼失衡问题的结构评估方法、根本产生原因及对其他部位的影响 ·提供人体恢复中立位置与改善静态姿势的技术指导 ·阐释纠正性训练的基本原理、三大步骤与计划制订方法 ·详解69种纠正性训练动作的目标部位、针对的失衡问题、执行步骤、推荐训练量、注意事项、阶动作与退阶动作

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作       者:贾斯汀·普莱斯(Justin Price) 著

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2022-04-01

字       数:26.1万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 体育理论与规则

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基于生物力学的纠正性训练 全书共分为6部分:第1部分介绍了身体各部位的骨骼结构、常见肌肉骨骼失衡问题及结构评估方法;第2部分讲解了身体各部位主要肌肉的解剖学结构、运动功能及其对肌肉骨骼失衡问题的影响;第3部分阐释了纠正性训练的主要内容、作用原理和注意事项;第4部分讲解了纠正性训练三大步骤具体动作练习的目标部位、执行步骤、推荐训练量、注意事项、阶练习及退阶练习等;第5部分介绍了纠正训练计划的制订过程和方法;第6部分讲解了相关专业人员展纠正性训练服务时的注意事项。 不论是体能或健身教练,还是运动康复师或物理治 疗师,可以从书中获取专业的纠正性训练方法,有效改善肌肉骨骼功能障碍与疼痛。<br/>【推荐语】<br/>“基于生物力学的纠正性训练”(TBMM-CES)解决肌肉与骨骼功能障碍与疼痛 ·介绍人体各部位的基础解剖结构与运动功能 ·解析常见肌肉骨骼失衡问题的结构评估方法、根本产生原因及对其他部位的影响 ·提供人体恢复中立位置与改善静态姿势的技术指导 ·阐释纠正性训练的基本原理、三大步骤与计划制订方法 ·详解69种纠正性训练动作的目标部位、针对的失衡问题、执行步骤、推荐训练量、注意事项、阶动作与退阶动作<br/>【作者】<br/>贾斯汀·普莱斯(Justin Price) “基于生物力学的纠正性训练”的提出者,这一系统的方法常用于评估和解决肌肉骨骼疼痛和运动功能障碍的潜在问题。来自60多个国家的数千名健身教练已经通过了“基于生物力学的纠正性训练”(TBMM-CES)认证,这一认证是纠正性训练领域内认可度很高的认证。 普莱斯被誉为世界上认可度很高的肌肉骨骼评估和纠正性训练专 家。2006年,他被IDEA健康健身协会(IDEA Health & Fitness Association)评为“年度 佳私人教练”(Personal Trainer of the Year)。他还是美国运动协会(American Council on Exercise)、BOSU、TRX(Fitness Anywhere)、Net 私人教练(Personal Training on the Net)以及PAT Global 的主题授课专 家。 普莱斯是《功能性训练完全傻瓜指导大全》(The Complete Idiot's Guide to Functional Training Illustrated )、《神奇的网球背痛疗法》(The Amazing Tennis Ball Back Pain Cure )的作者。他还曾是多家网站、新闻广播机构、报纸及杂志的顾问。<br/>
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扉页

版权声明

免责声明

内容提要

引文

作者序

前言

致谢

第1部分 结构评估的基本原理

第1章 结构评估过程

与客户的初步联系

结构评估过程

要点回顾

自我检查

第2章 足部和踝部评估

基础解剖学

常见紊乱

评估过程

膝与足部和踝部的关联方式

要点回顾

自我检查

结构评估技能测试

第3章 膝关节评估

基础解剖学

常见紊乱

评估过程

指导客户使膝达到中立位置

膝与足部和踝部、腰椎—骨盆髋带的关联方式

要点回顾

自我检查

结构评估技能测试

第4章 腰椎—骨盆髋带评估

基础解剖学

常见紊乱

评估过程

指导客户使腰椎—骨盆髋带达到中立位置

腰椎—骨盆髋带与足部和踝部、膝关节、胸椎和肩胛带的关联方式

要点回顾

自我检查

结构评估技能测试

第5章 胸椎和肩胛带评估

基础解剖学

常见紊乱

评估过程

指导客户使胸椎和肩胛带达到中立位置

胸椎和肩胛带与身体其他部位的关联方式

要点回顾

自我检查

结构评估技能测试

第6章 颈部和头部评估

基础解剖学

常见紊乱

评估过程

指导客户使颈部和头部达到中立位置

头部和颈部与身体其他部位的关联方式

结构评估过程总结

要点回顾

自我检查

结构评估技能测试

第2部分 了解肌肉与运动

第7章 实际生活中的功能解剖学

重力如何影响运动

地面反作用力如何影响运动

肌肉骨骼系统概述

人体弹力绳系统

要点回顾

自我检查

第8章 足部和踝部的功能解剖学

骨骼和关节

软组织结构

肌肉

□长屈肌

□展肌

腓骨长肌

胫骨后肌

胫骨前肌

比目鱼肌

腓肠肌

足部和踝部肌肉对最常见肌肉骨骼失衡的影响

要点回顾

自我检查

第9章 膝关节的功能解剖学

骨骼和关节

软组织结构

肌肉

股外侧肌(股四头肌)

股中间肌(股四头肌)

股内侧肌(股四头肌)

股直肌(股四头肌)

臀大肌

半膜肌(腘绳肌)

半腱肌(腘绳肌)

股二头肌(腘绳肌)

大收肌(髋内收肌)

长收肌(髋内收肌)

短收肌(髋内收肌)

耻骨肌(髋内收肌)

股薄肌(髋内收肌)

膝关节肌肉对最常见肌肉骨骼失衡的影响

要点回顾

自我检查

第10章 腰椎—骨盆髋带的功能解剖学

骨骼和关节

软组织结构

肌肉

臀小肌(髋外展肌)

臀中肌(髋外展肌)

阔筋膜张肌(髋外展肌)

棘肌(竖脊肌)

最长肌(竖脊肌)

髂肋肌(竖脊肌)

腰方肌

腹直肌(腹肌)

腹内斜肌(腹肌)

腹外斜肌(腹肌)

腰大肌(髋屈肌)

髂肌(髋屈肌)

腰椎—骨盆髋带对最常见肌肉骨骼失衡的影响

要点回顾

自我检查

第11章 胸椎和肩胛带的功能解剖学

骨骼和关节

软组织结构

肌肉

背阔肌

胸大肌

胸小肌

菱形肌(大、小菱形肌)

前锯肌

斜方肌(上部纤维)

斜方肌(中部纤维)

斜方肌(下部纤维)

肩胛下肌(肩袖肌)

冈上肌(肩袖肌)

冈下肌(肩袖肌)

小圆肌(肩袖肌)

肱二头肌

胸椎和肩胛带肌肉对最常见肌肉骨骼失衡的影响

要点回顾

自我检查

第12章 颈部和头部的功能解剖学

骨骼和关节

软组织结构

肌肉

颈长肌

头长肌

胸锁乳突肌

头半棘肌

颈半棘肌

头夹肌

颈夹肌

头部和颈部肌肉对最常见肌肉骨骼失衡的影响

要点回顾

自我检查

第13章 筋膜

伸缩运动中的筋膜系统

横向运动中的筋膜系统

旋转运动中的筋膜系统

筋膜系统和复杂运动

要点回顾

自我检查

第3部分 纠正性训练的基本原理

第14章 纠正性训练计划的要素

帮助客户树立信心

训练顺序

训练评估

要点回顾

自我检查

第15章 自我肌筋膜放松

什么是自我肌筋膜放松

自我肌筋膜放松的起源

自我肌筋膜放松的益处

自我肌筋膜放松的类型

自我肌筋膜放松技术的教学方法

何时不可使用自我肌筋膜放松技术

其他要求

要点回顾

自我检查

第16章 拉伸

什么是拉伸

拉伸训练的起源

拉伸训练的益处

拉伸训练的类型

拉伸训练的教学方法

何时不可进行拉伸训练

其他要求

要点回顾

自我检查

第17章 强化

什么是强化

强化训练的起源

强化训练的益处

强化训练的类型

强化训练的教学方法

何时不可进行强化训练

其他要求

要点回顾

自我检查

第18章 静态姿势的注意事项

站姿

坐姿

睡姿

要点回顾

自我检查1

自我检查2

第4部分 纠正性训练动作库

第19章 自我肌筋膜放松训练

自我肌筋膜快速放松的技巧

自我肌筋膜放松训练动作库

高尔夫球滚动

小腿按摩

泡沫轴放松股四头肌

泡沫轴放松髂胫束

泡沫轴放松大腿内侧

泡沫轴放松髋屈肌

网球放松髋屈肌

泡沫轴放松臀肌复合体

网球放松髋侧

单个网球放松下背部

泡沫轴放松腰方肌

双网球放松上背部

泡沫轴放松胸椎

泡沫轴放松背阔肌

网球放松肩胛骨周围

网球放松肩胛骨

腹部按摩

胸部按摩

肩前部按摩

网球放松肱二头肌

前臂按摩

手部按摩

按摩杖按摩斜方肌

按摩杖按摩后颈

要点回顾

自我检查

第20章 拉伸训练

拉伸训练小技巧

拉伸训练动作库

足部和足趾拉伸

小腿拉伸

股四头肌拉伸

腘绳肌拉伸

臀肌拉伸

梨状肌拉伸

髋外展肌拉伸

髋内收肌拉伸

下背部拉伸

仰卧旋转拉伸

髋屈肌拉伸(矢状面)

髋屈肌拉伸(额状面)

髋屈肌拉伸(水平面)

门框拉伸

胸部拉伸

肱二头肌拉伸

“为什么”拉伸

仰卧肩前部拉伸

颈伸肌拉伸

斜方肌拉伸

手掌墙上拉伸

前臂拉伸

绕墙拉伸

要点回顾

自我检查

第21章 强化训练

强化训练小技巧

强化训练动作库

大足趾下推

仰卧骨盆倾斜

鸭式站立

瑞士球臀肌激活

仰撑提臀

侧卧抬腿

地面缩肩

直臂下拉

坐姿划船

“曝光式”练习(仰卧)

挥手再见式(仰卧)

直臂上举(仰卧)

颈部屈曲

球上仰身屈伸

抬臂后退

弓步拉膝

弓步手臂上举

弓步侧向伸出

侧弓步旋转

单腿支撑转动

弓步向上踏步

旋转相扑蹲

要点回顾

自我检查

第5部分 制订纠正性训练计划

第22章 建立成功的客户关系

了解基本动机和行为

角色如何影响行为

鼓励客户参与

作为引导者的作用

要点回顾

自我检查

第23章 实施咨询

初步接触

问诊过程

视诊和触诊过程

成交

要点回顾

自我检查1

自我检查2

第24章 构建课程和训练计划

开始制订计划

开始制订计划时的实际注意事项

要点回顾

自我检查

第25章 课程与计划示例

客户背景信息

客户目标

结构评估结果

训练计划和建议

案例研究总结

整理客户的课后练习

自我检查

第6部分 纠正性训练的业务实施

第26章 提升专业形象

完善协议和程序

提升形象吸引新客户

纠正性训练协议和当前客户的整合

成功的关键

要点回顾

自我检查

第27章 推销纠正性训练服务

明白市场如何运作

创建营销信息

评估实行方法

实施营销策略

转变为全职纠正性训练专家

要点回顾

自我检查

第28章 业务、专业网络和引荐的范围

保持业务范围

扩大专业网络和引荐的范围

社交媒体和网络群体

与客户联络

要点回顾

自我检查

附录 客户评估表

参考文献

关于作者

关于译者

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