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抗阻训练从入门到精通(全彩图解第5版)电子书

抗阻训练是目前很受练习者欢迎的力量和体能训练方式能够: ·提高力量水平、肌肉张力 ·重塑身材、体形并促健康 本书由专业体能训练机构 美国国家体能协会(NSCA)发起人托马斯·R.贝希勒编写,通过本书可以了解到: ·如何正确选择、使用抗阻训练器械 ·确保训练安 全且有效的拉伸、举重和保护技术 ·针对各个部位的练习技术详解和负荷确定方法

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作       者:[英]托马斯·R· 贝希勒(Thomas R· Baechle)、罗杰·W· 厄尔(Roger W· Earle) 著

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2022-04-01

字       数:13.8万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 体育理论与规则

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《抗阻训练从门到精通(全彩图解第5版)》首先介绍了抗阻训练的生理学机制、常用训练器械的类型和使用方法,以及锻炼者需要掌握的拉伸、举重和保护技术。着,《抗阻训练从门到精通(全彩图解第5版)》采用真人示范分步骤图解的方式,详解了针对胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心区等不同区域的动作练习的执行步骤、常见错误及改正方法,并解析了确定和调整动作练习的训练负荷的方法。后,《抗阻训练从门到精通(全彩图解第5版)》介绍了制定满足不同需求的训练计划的九大规范化步骤,以及针对特定运动的抗阻训练和高强度间歇训练的方法。 《抗阻训练从门到精通(全彩图解第5版)》既适合富有经验和训练有素的个体,也适合刚始尝试抗阻训练的新手。不论是希望全面提升肌肉力量、耐力、协调性和灵活性的健身及运动爱好者,还是想要提高自身执教水平的健身及体能教练,都能从《抗阻训练从门到精通(全彩图解第5版)》中获益。<br/>【推荐语】<br/>抗阻训练是目前很受练习者欢迎的力量和体能训练方式能够: ·提高力量水平、肌肉张力 ·重塑身材、体形并促健康 本书由专业体能训练机构 美国国家体能协会(NSCA)发起人托马斯·R.贝希勒编写,通过本书可以了解到: ·如何正确选择、使用抗阻训练器械 ·确保训练安 全且有效的拉伸、举重和保护技术 ·针对各个部位的练习技术详解和负荷确定方法 ·满足不同需求的训练计划设计原则和九大步骤<br/>【作者】<br/>托马斯·R.贝希勒 EdD,NSCA-CSCS,*D-R,NSCA-CPT,*D-R, 撰写或编著了17本有关抗阻训练的书籍,其中一些被翻译为10种语言。其中,他编著的《NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南》(Essentials of Strength Training and Conditioning)前3版(他也撰写了一些章节)和与人联合编著的《NSCA-CPT 美国国家体能协会私人教练认证指南》(NSCA's Essentials of Personal Training)。他发表了80篇文章,出席过170场有关抗阻训练、健身和健康的演讲,其中40场是国际性演讲。在担任NSCA认证委员会常务董事期间,他在将NSCA-CSCS 和NSCA-CPT认证确立为重要的证书方面发挥了重要作用。贝希勒对地方、国家和国际专业组织和机构做出了巨大贡献,并因此获得了40多项大奖,包括来自美国人体运动出版社和美国健康、体育教育、娱乐及舞蹈联盟(AAHPERD)的赞誉。他曾被克赖顿大学授予杰出教学奖,在该校担任运动科学系和健康预科的主任长达38年,目前仍是该校的名誉教授。他获得NSCA 的奖项和赞誉包括:1982年和1983年获得NSCA第四区年度力量教练称号;1984年获得年度力量与调理专 家称号;1986年、1991年和1993年获得美国总统奖;1998年获得终身成就奖;2007年获得NSCA认证委员会的服务奖;2017年驻NSCA名人堂;2019年获得先锋奖和阿尔文·罗伊职业成就奖。 罗杰·W. 厄尔 MA,NSCA-CSCS,*D,NSCA-CPT,*D,拥有30多年的私人健身教练和竞技运动体能教练的工作经验,并且是所有年龄段和不同健身水平的人的行为改变的推动者。除了面授和在线训练客户,他还在美国国家和国际会议上发表有关体重管理、运动动机以及制定个性化运动和训练计划的演讲。他是与健身或抗阻训练相关的10本书的合著者、合编者或撰稿人,其中包括《重量训练指南》(Fitness Weight Training)和《EuropeActive给运动专业人士的基础指南》(EuropeActive’s Foundations for Exercise Professionals)。厄尔曾担任NSCA认证委员会的执行副董事和考试发总监,负责审查和编辑CSCS和NSCA-CPT考试的材料并撰写学习资料,还与人合编了《NSCA-CPT美国国家体能协会私人教练认证指南》的第1版和《NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南》的第2版和第3版。 译者简介 何?U?u 华东师范大学体育与健康学院体育专业硕士。备战2020年东京奥运期间,负责中国国家男子体操队选手伍冠华的体能训练;曾为田径、体操、篮球、跳水、举重、羽毛球、乒乓球、花样游泳、排球共计9个项目的国家队提供体能测评服务;参与《NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南(第4版)》的审校工作。<br/>
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内容提要

抗阻训练从入门到精通

致谢

抗阻训练基础

练习目录

第1章 抗阻训练器械的选择及正确使用指南

第2章 拉伸、举重和保护技术

第3章 选择练习并确定训练负荷

第4章 胸部练习的选择及训练负荷指南

第5章 背部练习的选择及训练负荷指南

第6章 肩部练习的选择及训练负荷指南

第7章 上臂练习的选择及训练负荷指南

第8章 腿部练习的选择及训练负荷指南

第9章 核心练习的选择及训练负荷指南

第10章 完成你的第一次训练

第11章 训练计划设计原则的应用

第12章 如何控制训练变量使训练效果最大化

第13章 如何制定个人基本计划

第14章 制定针对特定运动的抗阻训练计划

第15章 制定高强度间歇训练计划

答案

专业词汇表

单位换算表

参考文献

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