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脑雾修复(记忆力减退、精神错乱、注意力难以集中、头晕……这不是老人专属现象!也不是内卷的压力!8~80岁都要注意!)电子书

【让你的脑筋不再迷路,本书为所有感觉生活彷佛在“鬼打墙”的人所写】 这些问题是否已经给你造成困扰? ?平时拿手熟练的事情,现在需要花更多的时间去完成,还不见得做的好 ?觉得静不下来或烦躁不安,无法集中精神做该做的事 ?找不到经常需要的东西 ?和别人沟通时无法精准表达意思,想不清楚自己要说什么,也无法顺利理解他人的意思 ?生活或工作上,需要动脑思考时,想不出好点子,思绪缓慢混沌,难以做决定

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作       者:[美]麦克·道(Mike Dow)

出  版  社:科学技术文献出版社

出版时间:2022-07-01

字       数:16.3万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 健康百科

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数以百万的人正面临“脑雾”之苦,这种情形已经席卷全球了! 我们吃下肚的许多食物以及我们常有的习惯皆有害于脑! 我们不再摄取可以使我们充满活力、冷静、专注、乐观、积极的大脑必需物质。 更糟糕的是,我们的选择会导致更长远的问题,例如痴呆、阿尔兹海默病、抑郁症和焦虑。遗憾的是,如果你看到我们多数人所生活的样子,那几乎就像我们故意选择了一种会破坏大脑作用和健康的生活方式。 好消息是:这并不是不治之症,而是一种现代生活的副作用—— 《脑雾修复》是一个容易实践的三周计划,能有助你自然恢复血清素、多巴胺、皮质醇三种大脑最重要的激素平衡。重新调节这些激素将能使大脑其他部位达到最佳的状态。每一周的计划会着重在你生活中的不同层面: 第一周,你将通过改变你的饮食并运用认知行为策略来克服陷阱思维模式。 第二周,你将通过睡眠、运动和增强记忆的游戏来增加你的活力。 第三周,你将通过帮助你与更宏大的存在交流并使你重拾生活乐趣的练习来增强你的心灵。 在这个简易计划的最后,你的思绪会变得更清晰、记忆力会更好,并且能强化学习力,释放你的创意。从今以后你将会感觉更好。<br/>【推荐语】<br/>【让你的脑筋不再迷路,本书为所有感觉生活彷佛在“鬼墙”的人所写】 这些问题是否已经给你造成困扰? ?平时拿手熟练的事情,现在需要花更多的时间去完成,还不见得做的好 ?觉得静不下来或烦躁不安,无法集中精神做该做的事 ?找不到经常需要的东西 ?和别人沟通时无法精准表达意思,想不清楚自己要说什么,也无法顺利理解他人的意思 ?生活或工作上,需要动脑思考时,想不出好子,思绪缓慢混沌,难以做决定 ?日常生活总是兴致缺缺,要起精神做该做的事情时,感觉很辛苦 本书作者麦克?道 (Mike Dow ) 博士说: 那是因为大脑“缺乏整顿”,像迷雾森林一样,东西四散各处导致的。 ★【“脑雾”是什么?】 “脑雾”是专注力、记忆力、思考理解力这大脑三原力退化的表现,大脑就像笼罩在一团迷雾之中,难以形成清晰思维和记忆的现象,就算我们试图集中精神,也找不到方向。 ★【本书能帮你做什么?】 21天清除脑雾计划,帮助你把所有理论付诸行动并成为生活中的一部分,着重于生活中的不同层面,让你的思绪更清晰,强化学习力! ?7天情绪革命,消除你日常生活中的心理障碍。 ?7天能量革命,让你的大脑恢复清明。 ?7天心灵革命,帮你充实生活目标,发现生活中的喜悦。 ★【你将获得什么?】 在这本书中,你会看到: ?第一周,你将通过改变你的饮食并运用认知行为策略来克服陷阱思维模式。 ?第二周,你将通过睡眠、运动和增强记忆的游戏来增加你的活力。 ?第三周,你将通过帮助你与更宏大的存在交流并使你重拾生活乐趣的练习来增强你的心灵。 你会学到:核桃和草饲牛肉可以改善你的心情,一个廉价的香料就可以大大降低你罹患癌症的风险。 你会了解:人际关系比任何使情绪镇定的药物更有效,而使用社交媒体能够改善但也足以削弱你的人际关系。 你还能享受美味:书末了列出几种超级果昔食谱可以试作。食谱并不长,就像本书一样,简洁直白不繁复。 别说三周,很可能第一周锻炼结束,你就会发现脑筋清楚多了!<br/>【作者】<br/>作者简介: [美] 麦克?道(Mike Dow) 美国作家、心理治疗师,各大电视节目的主持人和固定来宾。 毕业于南加州大学,拥有心理学博士、临床性学博士、婚姻和家庭治疗硕士学位,并受过神经反馈、精神药理学、创伤治疗的双侧疗法和临床催眠方面的博士后教育。 他以帮助人们治愈大脑为自己的使命,擅长戒除上瘾、伴侣关系治疗等领域。现居洛杉矶,经营私人诊所。 译者简介: 刘又菘,生于高雄,毕业于静宜大学英文系。现为英日文译者,已翻译数十本书籍,擅长医学、流行娱乐、宠物、运动和环保相关领域。<br/>
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INTRODUCTION 前 言

Part1 所有分散、混乱的状况

CHAPTER 1 “我就是感觉不像我自己了”

CHAPTER 2 出问题的不是你——是你的大脑!

Part2 情绪与食物

CHAPTER3 碳水化合物:血糖高低

CHAPTER4 膳食脂肪:优缺功过

CHAPTER 5 蛋白质:构成人体和大脑的基础

CHAPTER6 改良型地中海饮食

Part3 堵塞你大脑的东西

CHAPTER7 吃太多药

CHAPTER8 毒素负担

Part4 调整生活方式

CHAPTER9 我们过度久坐不动的生活

CHAPTER10 光、睡眠与科技

CHAPTER11 数位分心

CHAPTER12 孤独的蔓延

CHAPTER13 精神层面的渴求

Part5 特殊病例的特殊照顾

CHAPTER14 妈妈脑

CHAPTER15 衰老的时刻

Part6 脑雾修复计划

CHAPTER16 计划概述

CHAPTER17 每日计划

结 语

附录A

附录B

注 释

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