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抑郁是因为我想太多吗:元认知疗法自助手册电子书

● 反复思考各种烦恼,让你陷了抑郁状态。 ● 丹麦资深元认知治疗专家、元认知心理畅销书作者皮亚·卡列森作品。 ● 元认知疗法是英国国民健康服务体系推荐的治疗方法,有高达80%的抑郁症治愈率。 ● 已授权瑞典、挪威、德国、法国、荷兰等18个国家出版发行。 ● 书中提供了心理学家的实用建议、研究案例和练习提示,告诉我们:抑郁症并不是一种不可避免的疾病,我们可以通过“多做少想”来控制和预防。

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作       者:(丹)皮亚·卡列森(Pia Callesen)

出  版  社:机械工业出版社

出版时间:2022-01-01

字       数:6.2万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 心理学咨询与应用

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在本书中,作者提出了一个大胆的观:我们不会被抑郁症突然袭。抑郁症并非来自外界,而是由我们自己引起的,即反复思考让我们陷了抑郁状态。 为什么不是每个人都会得抑郁症?因为每个人在面对危机和消极想法时所采取的策略是不同的,其中一些策略是不合适的,会直导致我们患上抑郁症。元认知疗法认为,只要我们不去关注自己的想法,它们就会自行消失。和我们的身体一样,心理也能自愈,只要我们不去不断地抓那些伤口。 在本书中,你将看到作者皮亚?卡列森博士如何通过元认知治疗安然无恙地度过了家庭危机;你也将看到4位抑郁症患者的故事,他们在受了6-12次治疗后,都从抑郁症中走了出来。 这本实用的书中提供了心理学家的建议、案例研究、练习和提示。皮亚?卡列森博士告诉我们,抑郁症并不是一种不可避免的疾病,我们可以通过“多做少想”来控制和预防抑郁症。<br/>【推荐语】<br/>● 反复思考各种烦恼,让你陷了抑郁状态。● 丹麦资深元认知治疗专家、元认知心理畅销书作者皮亚?卡列森作品。● 元认知疗法是英国国民健康服务体系推荐的治疗方法,有高达80%的抑郁症治愈率。● 已授权瑞典、挪威、德国、法国、荷兰等18个国家出版发行。● 书中提供了心理学家的实用建议、研究案例和练习提示,告诉我们:抑郁症并不是一种不可避免的疾病,我们可以通过“多做少想”来控制和预防。<br/>【作者】<br/>皮亚●卡列森(Pia Callesen) 曼彻斯特大学心理学博士,丹麦资深元认知治疗专家,元认知心理畅销书作者。她在曼彻斯特大学的元认知研究所完成了元认知疗法的培训认证,在牛津大学完成了元认知疗法的高级大师课(由元认知疗法创始人阿德里安&middot;威尔斯亲自授课)。她有15年认知行为疗法方面的咨询和学术研究经验。在元认知疗法的研究和应用过程中,长期受阿德里安?威尔斯教授的亲自督导。 丹麦元认知咨询诊所CEKTOS的首席咨询师和负责人。CEKTOS是丹麦极具规模和影响力的元认知诊所,覆盖丹麦多个城市及地区。CEKTOS诊所的所有心理医师、心理咨询师都持有或正在受元认知研究所的培训认证,拥有专业且丰富的元认知心理治疗经验。<br/>
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作者简介

译者简介

作者声明

推荐序

前言

第1章 不再无休止地自我剖析

80%的患者摆脱了抑郁

你正在接受认知治疗吗

我们是有自我修复能力的

使人患上抑郁症的关键思维

元认知疗法知道答案

导致大多数精神疾病的主要原因

悲伤是一种相当正常的状态

反复思考的5种信念

我们可以控制自己的想法和感受

第2章 识别触发抑郁的想法

什么样的想法会吸引我们的注意

吸引我们注意的想法如何导致反复思考

我们在一生之中都在反刍什么

是什么想法触发了你的负面情绪

反复思考无法解决现实问题

过度思考会导致抑郁

娜塔莎的案例:“现在我可以打开心结,把想法和注意力放在别的事情上了。”

娜塔莎从触发性想法走向抑郁症的道路

我从我的想法中学到了这些:

第3章 夺回思维的控制权

控制权一直在我们手中

元认知助手会帮你记住重要的事

我们可以反刍多久

每个人都可以学会分离注意

梅特的案例:“我的头脑里日日夜夜充斥着各种想法。”

梅特从触发性想法走向抑郁症的道路

我从我的想法中学到了这些:

第4章 反复思考只是一个坏习惯

莱夫的案例:“我曾确信,我必须处理我的灰暗想法才能继续前行。”

莱夫从触发性想法走向抑郁症的道路

我从我的想法中学到了这些:

第5章 走出你的想法,进入你的生活

即使没有动力,也要去行动

我们可以同时感受悲伤和快乐

将想法和行动分离

贝丽特的案例:“会吸引我注意的想法现在只是过眼云烟。”

贝丽特从触发性想法走向抑郁症的道路

我从我的想法中学到了这些:

第6章 使用元认知疗法,摆脱药物的依赖

也许你可以不再依赖药物

你现在在服用药物吗

大脑缺乏血清素会让你抑郁吗

元认知疗法适合不同程度的抑郁

卸下辅助车轮前行

请病假不利于治愈抑郁症

第7章 永远不再抑郁

少思考,多行动

术语表

参考文献

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