走出自我PUA:心理自助指南(共7册)电子书

走出心无力

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自序

第1章 “心无力”时代，我们该如何自处

第2章 自我PUA 曾经自我厌恶到极点，现在却拥有自爱的能力

01 内耗型人格：你最大的敌人，便是你自己

02 极度厌恶自己，是因为带上了“负面滤镜”

03 否定惯性：如果没被爱过，就不会懂得自爱吗

04 脆弱的地基：为什么有的人越挫越勇，有的人则不堪一击

05 自爱的转折点：不是你的错，就不要承担

06 偏见的真相：大部分人对你的评价，与你无关

07 投射性指责：那些指责你的人，可能是在逃避责任

08 克服“自我PUA”的关键：建构一个内部评价体系

09 想变得更好，反而要接受自己的局限性

10 接纳自己不意味着不改变，反而让人更有力量去改变

11 最终能够拯救你自己的，只有你自己

第3章 空心人生 做了30多年的“行尸走肉”，我终于找到了人生的意义

01 间歇性心无力：被倦怠感毁掉的人生

02 “过劳”的快生活，只剩下空洞

03 人生没有绝对的落后，要找到自己的节奏

04 流水线产品：优秀的做题家，为何变成了“行尸走肉”？

05 抹掉自我，你在为谁而活？

06 一个人一个活法，你不是所谓的失败品

07 同质化地狱：内心空虚的我们，需要“沉思的生活”

08 内卷竞争下的“情感钝化”：我们都是孤岛

09 心无力的本质：信仰缺失，是一种“心病”

10 有目标的人生：心之所向，即是归处

第4章 微笑抑郁 亲历抑郁这个“人间怪物”后，我反而涅槃重生

01 高功能抑郁：表面笑容满脸，转身却只想消失

02 双面人生：人人都是好演员

03 为何抑郁？谁给你安了一个“乖巧听话”的人设？

04 太懂事的孩子，大多不健康

05 抑郁是因为太脆弱？不，是因为太坚强

06 微笑面具有好处？要克制情绪，更要学会表达

07 抑郁是怪物？不，它或许是一个人涅槃重生的机会

08 抑郁可耻？身边人的无知，是压垮抑郁者的最后一根稻草

09 克服抑郁：爱是最好的药，最后的堡垒

10 疗愈的本质：我爱白天的你，也爱黑夜的你

11 你是普通人，也是勇士

第5章 快乐无能 快乐成为最大的奢侈品，要如何找回对生活的动力与激情？

01 快感缺失：你有多久没有感受到真实的快乐了？

02 疲惫的真相：一眼望得到尽头的人生

03 不快乐的本质：被压抑的天性

04 “永不满足”，才是一个人内心最大的损耗

05 要比较的话，就全面彻底地比较吧

06 不要成为“受害者”，警惕“自我中心意识”

07 在疯狂劳动的同时，不要丧失童心的本质和原始的快乐

08 快感不等于快乐，真正的快乐是精神上的平和

09 世界上只有一种真正持续的快乐，叫心安理得

第6章 恋爱失格 回避型人格的我，终于学会了拥有亲密关系

01 高依恋回避者：逃避，是永远的人生主题

02 “若即若离型”恋人，本质也向往亲密关系

03 在感情中强调“边界感”，是害怕因为他人丧失自我

04 追求心理舒适度：缺乏安全感的人，随时准备逃离

05 寻求稳定的“情感客体”：像大树一样的存在

06 真实，是克服一切感情障碍的通行证

07 要想拥抱大树，首先要让自我强大

08 两性关系模型：谁在影响你对异性的态度？

09 契约恋爱，一步步打破“爱无力”魔咒

终章 30岁，我决定过一种“不无力”的人生

致谢

停止你的精神内耗：先完成，再完美

序 献给一直想给自己一点时间，却又一直没时间的你

Chapter 1 如何巧妙处理人际关系？

三步减轻社交恐惧

应对“玻璃心”

拥有办公室好人缘

你把好人缘和地位搞混了

互联网的社交原则

从不敢尝试到勇敢拒绝

增加好感的友谊公式

好朋友那么多，为什么还会寂寞？

幽默，是沟通的洞察力

避免消极性攻击的表达方式

给人际敏感者的八个建议

有效沟通：难搞的家人，是你的修行

我就是喜欢你，没有为什么

摆脱单身的三步调频法

哪有什么爱情，不过是生理冲动罢了

用幽默化解嘲笑

情绪勒索

Chapter 2 倾听内心的声音

躁郁症

多重人格

走出抑郁的世界

手机焦虑症：不做社交奴隶

三步教你“读心术”

摆脱权威的话术操控

是网络正义，还是网络霸凌？

关注青少年性教育

集体冷漠

你是一个自恋的人吗？

如何用煤气灯把人逼疯？

当黑天鹅遇上得克萨斯州神枪手

《美女与野兽》的爱情症候：斯德哥尔摩综合征

洁癖患者的强迫症行为

反社会人格障碍是“人魔”吗？

面对变态杀人狂，我们该如何保护自己？

从众心理：群体迷思与魔鬼辩护人

什么样的情况最容易受到潜意识操弄？

Chapter 3 改变自己，从今天开始

降低内心的负面声音

不要再骂自己了

给自己设障碍，其实是一种保护策略

为什么我们会做与理智相反的事？

一事无成的你，是如何炼成的？

愿意面对自己的无知，才能扩大眼界

如何与自己的完美主义共存？

身外之物，为何难断舍离？

克服惰性

粗心大意的解决方法

你为什么愤怒？

你以为冷静就是好？

为什么好事反而会勾起坏念头？

多给自己一些自信

反复检讨自己是非理性反刍思考

态度决定质量

江山易改，本性难移：学会规划

我为什么没办法专心做一件事？

为什么吃不到葡萄要说葡萄酸？

代表性捷思：抱歉，你猜错了故事的主人公

糟糕：今天内耗又超标

前言 从今天起，请过低内耗人生

Chapter 1 情绪提案 你要高薪，更要高兴

01 明知生气对身体不好，为什么还是忍不住

02 未被满足的撒娇欲，让你持续性心塞，间歇性崩溃

03 你要高薪，更要高兴

04 “你气我，但气不到我”是低内耗的标配

05 维持低内耗，需要什么思维工具

06 在10分钟内，让濒临失控的情绪好起来

07 低内耗的人，“翻篇力”很强

Chapter 2 行为提案 不说硬话，不做软事

01 好看很难，长期好看却简单

02 为了变好看，要穷养脸蛋，富养习惯

03 哪些穿衣要点，能让气质翻倍

04 我当然不建议戒掉容貌焦虑

05 女人赚钱就是硬道理

06 为什么我建议女生在顺境时谈恋爱

07 致灵魂有湿气的姑娘：不说硬话，不做软事

08 主动穷养物质生活，能够富养精神世界

Chapter 3 生活提案 自律上瘾，才是人间清醒

01 为什么你自律着自律着，就不自律了呢？

02 自律上瘾，才是人间清醒

03 自律星人的时间术

04 早上5点起床15年，真正的价值不在于早起

05 自律十二时辰，希望有颜有钱还有趣

06 这些时间管理小提案，让你又忙又美还不累

07 每天坚持低强度自律，人生反而达到新高度

Chapter 4 沟通提案 所谓“言值”高，就是会好好说话

01 你的情商低就低在，说话缺乏“目的性”

02 好的沟通力，价值几个亿

03 别让低“言值”，拖垮你的高颜值

04 赶紧把自己当作网红来培养吧

05 读书笔记，让我遇见更好的自己

Chapter 5 工作提案 年轻人怎么提前布局自己，会脱颖而出？

01 做得到专业感溢出，抵得住内卷的残酷

02 年轻人怎么提前布局自己，会脱颖而出？

03 漂亮加上任意技能都是王炸，是真的吗？

04 三十而立，是学历的“立”

05 舒适的本质，是定期踏出舒适圈半步

06 比起熬夜，“熬日”更可怕

Chapter 6 家庭提案 一个人是一支队伍，一家人就是一万雄兵

01 结婚，是先领证再学习

02 从二人世界，平滑节能过渡到三口之家

03 把婆媳关系当成一件小事

04 不要被“密集母职”的社会风气绑架

05 一个人在家带孩子，顺便享受生活

06 把老公培养成高段位的育儿合伙人

07 愿女儿活得生猛而自由

08 为什么我劝你“和谁都不争，和谁争都不屑”

Chapter 7 内养提案 是珠玉就打磨，是瓦砾就快乐

01 你要休假，不要“假休”

02 职场人士下班后再休息就晚了

03 精时力管理，以“能量守恒原则”过一天

04 低内耗的公式，让人生轻装上阵

05 每天一个降低内耗、甜宠自己的小技巧

06 做人开心的底层逻辑是做事专心

07 为什么有些人20多岁时平平无奇，30多岁却熠熠生辉

08 成年人的内耗，是从“黏稠思维”开始的

09 所谓“活得通透”，就是叫醒不肯清醒的自己

向内寻找：重塑你的安全感

Chapter 1 什么是安全感

01 安全感的测量

02 安全感≠安全

03 每个人都是独一无二的个体

Chapter 2 安全感从哪里来

01 闪回：记忆的自动提取

02 “我”的建构＆人格的核心

03 重要他人：安全感的载体

04 情绪关联：有一种伪装的坚强叫不敢哭

05 关键期＆固着：安全感的滞留阶段

06 依恋关系：基础安全感的根据地

07 家庭亲密度：人际安全感的基础

Chapter 3 不安全感的结果

01 替代满足＆延迟补偿

02 负性快感

03 爱无能：父亲是女儿的第二层皮肤

04 被爱无能：我害怕与他人建立并保持亲近关系

05 虎妈：每天不去恶心别人一下就会特别不舒服

06 情感勒索：以爱的名义进行精神禁锢

07 身不由己的攻击

Chapter 4 如何获取安全感

01 “我的内心其实是抗拒的”

02 自我觉知：倾听自己内在的喜悦和噪声

03 清醒催眠：让生活充满仪式感

04 断裂的修复≈第二次出生

05 集体中的安全感

06 生理能量池vs心理能量场

07 认知模式：搅动湖面是否可以扰动湖底？

Chapter 5 五大科学心理量表

01 焦虑自评量表

02 抑郁自评量表

03 症状自评量表

04 生活压力自检表

05 大五人格问卷

与焦虑和解

书中提及之患者案例说明如下：

PART ONE 了解你与你的焦虑

第一章 焦虑是如何运作的

第二章 了解多面的你

第三章 你的目标

PART TWO 你的焦虑工具包：克服你的瓶颈

第四章 犹豫：如何停止在你想做的事面前退缩

第五章 反刍思考：如何解开思维的结

第六章 使人停滞的完美主义：如何避免因错误的高标准而脱轨

第七章 惧怕建议与批评：如何处理你对建议的敏感

第八章 逃避：如何停止像鸵鸟一样躲避重大事件

PART THREE 下一步往哪里走

第九章 管理焦虑vs过生活

第十章 容易绊住人们的地方

第十一章 喜欢自己的天性vs忍受自己的天性

结语

致谢

李银河谈亲密关系

第1章 怎样才能遇见真爱

01 恋爱时除了颜值还应关注什么？

02 找自己爱的人还是爱自己的人？

03 怎样才能得到真爱？

04 择偶一定要门当户对吗？

05 恋爱需要仪式感吗？

06 恋爱时要不要主动追求对方？

07 为什么恋爱中女追男越来越多？

08 如何对待前任？

09 需要为对方改变自己吗？

第2章 如何建立健康的情感关系

01 恋爱中要经济独立吗？

02 如何建立健康的情感关系？

03 与伴侣沟通有什么技巧？

04 情感因素有多么重要？

05 “女大三”的婚姻能幸福吗？

06 情侣吵架越吵越甜？

07 失恋就意味着人生失败吗？

08 如何面对失恋？

第3章 幸福的婚姻应具备哪些条件

01 为什么父母总催结婚？

02 谈恋爱需要告知父母吗？

03 婚姻和金钱是什么关系？

04 如何看待婚前同居？

05 如何看待婚前协议与婚检？

06 幸福的婚姻应具备哪些条件？

07 如何维持婚姻的幸福感？

08 婚姻中有哪些责任和义务？

09 婚姻中要不要紧盯对方？

10 为什么选择单身的人越来越多？

11 单身女性可以生活得快乐吗？

12 什么样的人适合结婚？

第4章 如何应对婚姻中的危机

01 男性为什么应当分担家务？

02 如何处理婆媳关系？

03 国人为什么特别看重生育？

04 如何判断该不该生二胎？

05 如何看待领养？

06 国人为什么重男轻女？

07 如何对待出轨？

08 如何对待家暴？

09 如何看待婚内强奸？

10 如何看待同性恋？

11 发现配偶是同性恋者怎么办？

12 如何做出离婚的选择？

第5章 为什么要开展性教育

01 为什么要开展性教育？

02 性教育包括哪些内容？

03 如何看待处女情结？

04 如何安全避孕？

05 如何看待未婚先孕？

06 单身妈妈如何安排好自己的生活？

07 如何看待堕胎？

08 如何看待情趣用品？

09 如何解决性冷淡问题？

10 如何预防性病？

终章 我们应当如何看待生命

01 我们为什么会忽略快乐的价值？

02 什么是合理的利己主义？

03 我们应当如何看待生命？

在抑郁这件事上，你并不孤独

自序

第一部分 抑郁总在发生，故事各有不同

放弃从17层跳楼后，他在精神病院等开门

被男老师推下深渊，我不愿世上再多一个房思琪

我就是爸妈口中的“垃圾”

遭家暴抑郁后，我把丈夫送上了法庭

我不是一名优秀的老师，我抑郁了

我不想成为妈妈那样的人

不做笼中金丝雀，挣开枷锁飞往自由

人前嬉皮笑脸，人后独自抵挡抑郁

既然不爱我，为何当初生下我？

第二部分 虽然抑郁了，但还是好想爱这个世界

抑郁是条黑狗，我要牵着它走

两次坐轮椅，数次自杀，70岁时我还想继续活下去

治好我的产后抑郁，最好的药物是爱啊

有钱有闲的富二代，你抑郁什么？

月入百万后，我终于把爸爸“买”回来了

离婚后，我的人生才开始有尊严

敏感自卑不会是永久的，依旧感谢温暖过我的爱情

第三部分 如果累了，我陪你啊

我抑郁了，怎么办？

如果累了，我陪你

我想陪他走出抑郁，该怎么做？

在抑郁这件事上，你并不孤独

抑郁树洞：那些曾在黑暗中照亮过你的人

我们曾无数次与死神擦身

得了抑郁症后，我选择了退学

真正爱你的人不会打你，会紧紧抱住你

不是只有成年人会抑郁，孩子也会

第四部分 所长抑郁日记

引言

所长抑郁日记一 原来甲壳虫嚼起来像花椰菜

所长抑郁日记二 医生让我右转去精神科

所长抑郁日记三 回家为童年奔丧

所长抑郁日记四 想把猫送走，然后自杀

所长抑郁日记五 打开邮箱写遗书

所长抑郁日记六 每想你一次，我就吞下一粒安眠药

所长抑郁日记七 把胸给我看，我就相信你得了乳腺癌

所长抑郁日记八 想你，想休假，想为你休产假

所长抑郁日记九 练习拒绝死亡的邀约

想对抑郁人群说的话