本书是一本教你建设性地调整自己与别人的情绪的实用指南。愤怒、焦虑、嫉妒、抑郁、自卑……能否驾驭坏情绪，关乎我们能否拥有美好的生活。阿德勒心理学告诉我们，坏情绪并非坏事，我们不应该压抑坏情绪，而应该让它们成为人生的伴侣。从今天起，学会掌控情绪，和emo说再见。
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前言
第一章 情绪是可以调节的
其实你已经在驾驭自己的情绪了
负性情绪是我们自己的选择
容易调控的情绪种类
阿德勒认为可以控制的激情
喜悦有时候也会变成负性情绪
控制情绪的理性信号灯
控制情绪不是要压抑情绪
利用理性回路保持自责和他责的平衡
面对情绪事关幸福生活
第二章 借助愤怒认识真正的心情
你为什么要愤怒？
怒气冲冲背后的四种目的
聚焦愤怒的后果
愤怒绝不是不好的情绪
愤怒解决不了问题
提取隐藏在二次情绪背后的一次情绪
用第一人称表述一次情绪信息
缩放自己的愤怒
用提醒对方“注意”来代替愤怒
有效传递期待、提醒注意的两种方法
软化自己的信念
在“建设性—非建设性”判断轴上思考
“不原谅”转化为“怨恨”
怨恨持续的三个条件
撞上难以消除的怨恨
宣布与怨恨告别
第三章 焦虑教会我们的人生课题
说不清道不明焦虑的真身
焦虑与恐惧的区别
通过明确对象改变焦虑情绪的性质
担心与焦虑的不同在于支配性
焦急是介于焦虑与恐惧之间的情绪
当担心变成愤怒
焦虑让我们为了未来而行动
首先不是行动，而是“准备”
考虑优先度
列举可以期待的要素
用信赖代替担心
焦虑一旦变成焦急，问题就显而易见
急性子与完美主义滋生焦急情绪
在自认为懒人的人群里不存在懒人
梦告诉我们的现实课题
从小小的进步开始
相信从焦急中产生的力量
第四章 检视疑虑，从嫉妒走向自由
从三者关系中诞生的嫉妒
疑虑产生嫉妒
混杂着正性情绪的羡慕
嫉妒是后天习得的心理工具
三个步骤解决嫉妒
被别人嫉妒的四种应对方法
停止嫉妒的继发体验
第五章 在抑郁中积蓄未来的力量
陷入抑郁的理由
自责招来抑郁
你的抑郁水平有多高
抑郁是下个跃进前的充电期
在大目标边上架个梯子
避免与同情心泛滥的人见面
尽情地浸泡在悲伤情绪中
快要陷入抑郁情绪时的应对方法
第六章 与自卑结伴成长
阿德勒将自卑分为三类
自卑感是所有情绪的出发点
什么是比较产生的自卑感
正因为自卑才有建设性行动
将他人卷入的自卑问题
替人感受自卑感的人们
成为实现目标的最大激励
选择与别人不同的路
为他人和社会做贡献
与自卑感情投意合的人们
与自卑感一生交好
后记
附录1
附录2
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