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运动改造大脑电子书

中国新运动风潮倡导者联袂推荐。毛大庆、张涛、 魏江雷、杨扬,田同生鼎力推荐。 来自哈佛医学院超过20年的潜心研究,美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部鼎力推荐。 风靡全球的畅销读物。引爆亚马逊书榜、《纽约时报》畅销榜单,重印超过16次、被译为10种语言风靡全球的革命性读物,19000名中学生验证的运动奇迹,全球12个国家和地区正在流行,令120000人受益的生活新方式。

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作       者:(美)约翰 · 瑞迪、里克 · 哈格曼

出  版  社:浙江科学技术出版社

出版时间:2023-05-26

字       数:18.2万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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为什么有些人成绩好,人缘也好?为什么有些人会玩,也会念书?因为他们的大脑结构不一样!想改造失控的大脑吗? 《运动改造大脑》首度公的大脑研究,透过美国高中的体育改制计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实,运动不只能健身、锻炼肌肉,还能锻炼大脑,改造心智与智商,让你更聪明、更快乐、更幸福!运动能刺激脑干,提供能量、热情和动机,还能调节脑内神经递质,改变既定的自我概念,稳定情绪,增学习力。 全书分为9章,分别从运动增加脑细胞、抵抗压力和焦虑、治疗抑郁症、提高专注力、戒掉不良成瘾嗜好、调节激素、抗衰老、复原力9个方面,通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系,并提供改造自己的大脑、改善智商与心智的方法。<br/>【推荐语】<br/>中国新运动风潮倡导者联袂推荐。毛大庆、张涛、 魏江雷、杨扬,田同生鼎力推荐。 来自哈佛医学院超过20年的潜心研究,美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部鼎力推荐。 风靡全球的畅销读物。引爆亚马逊书榜、《纽约时报》畅销榜单,重印超过16次、被译为10种语言风靡全球的革命性读物,19000名中学生验证的运动奇迹,全球12个国家和地区正在流行,令120000人受益的生活新方式。 湛庐文化出品<br/>【作者】<br/>约翰 · 瑞迪 哈佛大学医学院临床精神病学副教授,国际公认的神经精神病学领域专家,大脑与运动关系领域世界专家,1997 年被评为 “ 美国蕞佳医生 ”。全球知名运动品牌锐步儿童运动计划 “ 活力儿童 ” 项目(BOKS)形象大使,全球SPARK 计划创始人。SPARK 计划已经成为一项全球性运动,风靡美国、加拿大、日本、韩国、中国、澳大利亚和欧洲等 12 个国家和地区,并得到了主流媒体 ABC、CBS、NBC、PBS、NPR,以及《纽约时报》《新闻周刊》《华盛顿邮报》《美国新闻》《世界报道》《时尚健康》等刊物的竞相报道。   埃里克 · 哈格曼 美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑,2004 年荣获美国年度蕞佳体育写作奖。<br/>
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测一测 你了解运动是如何改造大脑的吗?

中文版序 运动改变世界

前言 运动,重新建立身心联结

引言 不一样的体育课

01 学习 越动越多的脑细胞

运动平衡大脑

学习是为了成长

大脑与身体的联结

运动让神奇的“脑细胞肥料”变多

大脑真的会变大

运动能为大脑制造替换零件,诱发神经新生

锻炼身体的同时,也在锻炼大脑

做出运动选择:兼顾技巧训练和有氧训练

02 压力 最艰巨的挑战

重新定义压力

压力是必需的,没有好坏

压力能促进记忆力,也能引起应激反应

压力会让人专注,也会让人上瘾

压力能促进能量补给,也能拖垮大脑

压力教我们的事:人类的集体智慧

现代文明生活简直是在跟人体的本能作对

越压越勇,越健康

自卑的人更容易产生压力

侵害效应:过量的压力

运动:阻断大脑压力反馈回路的推手

用身体来处理我们的情感

员工爱运动,公司倒不了

03 焦虑 没什么好担心的

焦虑:糟糕表现的元凶

服用运动药丸,让大脑走出焦虑陷阱

运动让大脑知道,焦虑是一种认知错误

关于恐惧的那些事

治疗恐惧症的两种药物

焦虑症患者,向前跑

身体真的可以影响心理

面对恐惧

跑赢恐惧

反击计划:找人一起运动

04 抑郁 让沉睡的大脑苏醒

情绪障碍其实有生物病因

治疗抑郁症的新思路

马拉松:内啡肽旋风

运动促使大脑增强自尊感

运动与抗抑郁药物同样有效

用运动消除抑郁情绪

抑郁症:出现连接麻烦的大脑

有氧运动是天然的放电法

挣脱抑郁枷锁:别让大脑留在离线状态

由上而下建立自信,由下而上涌现活力

处方:多运动并没错

沉睡的大脑,将从冬眠中醒来

05 专注力 远离分心障碍

集体分心倾向:蔓延的全球资讯网

过度活跃与运动很般配

活在当下的囚徒

注意力系统与运动紧紧相连

和分心症共处:让缺点变成优势

运动可以提高工作效率

运动是神经浓汤的最佳食谱

跑步有助于集中注意力

对药物易产生依赖性,而运动会带给人掌控感

06 成瘾 拿回自己的主动权

从瘾君子变成运动家

喜欢与想要的区别

用运动戒断,摆脱成瘾习惯

用积极的行为填补空虚

拿回主动权:让大脑开启运动模式

07 激素 对女性大脑健康的影响

每个月最难受的那几天

经前期综合征:自然的潮起潮落

动一动,恢复脑内平衡

孕期:动,还是不动

孕期运动是孩子大脑发育的关键

产后抑郁症:突如其来的低潮

恢复运动习惯

停经:巨大的改变

用运动控制停经后的不适症状

运动替代疗法

努力保持身材的女性,IQ、EQ都不差

08 衰老 益智健康之道

运动可以预防大脑退化

我们如何变老

认知衰退:别让你的心智字典萎缩

情绪的衰退:别让生命热情退却

运动可以延缓痴呆

益寿延年之道

闲散的大脑是魔鬼的工坊

饮食:吃得对,吃得轻

运动:持之以恒就对了

心智运动:不断学习

09 大脑训练计划 塑造你的大脑

体能越好,大脑越有复原力

天生的奔跑者

关于运动:你应该知道的事

步行:从轻度运动开始,养成运动习惯

慢跑:中等强度的运动,让大脑更强壮

快跑:强烈运动间隔训练,大幅提升HGH浓度

瑜伽、太极拳、重量训练:让大脑重拾年轻活力

迈出第一步,让自己动起来

加入运动小组,养成运动习惯

身体的弹性与大脑的灵活性同样重要

后记 让灵光持续绽放

译者后记

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