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前言 是什么在拖你的后腿
引言 我们为什么会挡住自己的路
趋利
避害
趋近与逃避
L.I.F.E.的加入
目标应当符合S.M.A.R.T.
第1章 步骤1 确认自我破坏触发因素
找出自我破坏触发因素
理解你的自我破坏触发因素
这些自我破坏触发因素来自何处
第2章 步骤2 消解自我破坏触发因素，重置感受调节器
分解序列
消解自我破坏触发因素
重置你的感受调节器
感受产生行动
调节你的感受
提升积极情绪
第3章 步骤3 跳出常规，避免重蹈覆辙：基本的ABC流程
ABC流程
A代表前因
B代表行为
C代表结果
ABC流程中的基本原则
恐惧因素
第4章 步骤4 重置，而非重复
积极意向的问题所在
自我调节
我们对意志力的认识
第5章 步骤5 每天一个价值准则，远离自我破坏
幸福
价值准则的重要性
信息汇总
第6章 步骤6 构筑改变的蓝图
绘制自己的蓝图：从价值准则开始
如何使用这个蓝图
总结 回首过去，展望未来
附录
附录A 改变的蓝图
附录B 自我破坏克星
附录C 愉悦活动清单
附录D 你的动机操作检查表
附录E 价值准则卡片
致谢
注释
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