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引言
第一章 不安全型依恋与戏剧三角
你怎么会是问题所在呢
不安全型依恋对你意味着什么
选择在戏剧三角中受苦：从受害者到拯救者到牺牲者再到恶人
情感包袱——你能把它留在机场吗
第二章 蜥蜴脑是如何控制你的
什么是蜥蜴脑
消极思维的恶性循环
应激和诱因：听起来像派对
第三章 在基本层面与自己建立联系
学习情绪语言
处理情绪为什么很难
学会“情绪化”
如何感受自己的真实情绪
培养自我意识
当心改变的阻力
第四章 第1步——停止逃避恐惧、执着于结果
恐惧令人生厌
了解恐惧的表现
恐惧信念
表观遗传学是关于影响的科学
厌恶恐惧并不能让恐惧消失
逃避恐惧的策略都是徒劳的
我们都害怕的妖怪：失望
从现在起，不要再逃避恐惧、执着于结果
第五章 第2步——停止追求完美
完美主义如何毁掉你的幸福感
完美主义是对未来的想象
完美主义是痛苦的
关于“没有错”
为错误感到高兴
刻板≠幸福
麻木≠幸福
过度付出≠爱情
完美主义的轮胎爆了：改变不是一件容易的事
从现在起，不要再执着于追求完美
第六章 第3步——停止取悦他人
“我为了得到爱而取悦他人”
取悦、恐惧与期待
操控
接受是个难题
假装自己是个木头人
究竟什么是界限
“自私”不是一个贬义词
什么是慷慨
从现在起，停止取悦他人
第七章 第4步——停止满世界找问题
问题真的无处不在吗
专注于问题和解决方案的益处
被无稽所困
要做一个问题侦探吗
从现在起，停止满世界找问题
第八章 第5步——停止做违心的事情，不再做受害者或牺牲者
说出自己的真实想法有多难
你最大的敌人是自己
你的世界在不断缩小
羞耻感让你无法说“好”
既然注定要斗争，那我该如何停止斗争
等待回报
接受
从现在起，停止做违心的事情，不再当受害者或牺牲者
第九章 第6步——停止“脑补”和“对号入座”
“脑补”让你陷入困境
有人在胡说八道吗
我怎么了
以生活为镜，自我反省
常见的假设领域
常见假设
从现在起，不要总是“脑补”和“对号入座”
第十章 第7步——开始承担责任
是你的错吗
新策略——自我责任感
对自己的选择和行为负责
更多选择
打破自己的规则，来一次情绪冒险
爱上你的消极信念
建立真正的自信和自尊
敢于放手
从现在开始，承担起责任
坚持就会有回报
不要回避，不要动
第十一章 第8步——开始感受自己的真实情绪
让自己自由自在
像成年人一样说出自己的真实感受，直面自己的情绪
脆弱是一种生活方式
像冠军一样处理失望
真正爱自己
力量源自内心，而非蜥蜴脑
从现在开始，感受自己的真实情绪
结语
致谢
参考文献
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