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冲突的勇气电子书

◎害怕冲突,保不住我们想要守护的婚姻、家庭、友谊或工作,反而会在我们的内心掀起狂风巨浪;敢于冲突,才能捍卫自我边界,停止内耗,让我们与亲近的爱人、家人、朋友和同事之间关系更亲密。 ◎本书集冲突避坑指南、勇气修炼手册、关系阶宝鉴于一身,助你告别假性亲密关系,在冲突中勇敢做自己。 ◎翻译的过程也是自我修行的过程,才明白有时候太陷于情绪之中,却忘了想要什么。是时候走出受害者之谷,感受冲突后的一片骄阳了。——本书译者

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作       者:杰森•盖迪斯

出  版  社:贵州人民出版社

出版时间:2023-11-10

字       数:17.7万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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害怕冲突是人之常情,为了避免冲突,我们常常忍气吞声,委屈讨好对方,或把自己封闭起来。但回避冲突不仅换不来和谐的人际关系,还会在自己的内心发动战争,让自己置身于尴尬、愤怒、委屈、恐惧、后悔的狂轰滥炸中。因此,我们需要敢于直面人际交往中的各种冲突。 在本书中,作者将心理学、神经生物学和人际动力学等学科编织在一起,通过生活化的案例、亲身经验以及各种行之有效的工具,向读者展示了,如何在不委屈、不内耗的情况下,解决因意见不合、童年投射、安全感缺失、价值观差异以及内心积怨带来的冲突,拥有更亲密、更有意义的关系。<br/>【推荐语】<br/>◎害怕冲突,保不住我们想要守护的婚姻、家庭、友谊或工作,反而会在我们的内心掀起狂风巨浪;敢于冲突,才能捍卫自我边界,停止内耗,让我们与亲近的爱人、家人、朋友和同事之间关系更亲密。 ◎本书集冲突避坑指南、勇气修炼手册、关系阶宝鉴于一身,助你告别假性亲密关系,在冲突中勇敢做自己。 ◎翻译的过程也是自我修行的过程,才明白有时候太陷于情绪之中,却忘了想要什么。是时候走出受害者之谷,感受冲突后的一片骄阳了。——本书译者   ◎本书将告诉你关于冲突的以下内容: ? 哪些应对冲突的本能反应会破坏我们的关系 ? 如何关系中从受害者变成领导者 ? 避免冲突有何代价,如何化解我们内心的冲突 ? 如何在冲突中让自己或对方冷静下来 ? 如何有效倾听(LUFU法)和表达(SHORE法) ? 最常见的五种冲突类型,以及如何应对它们 ? 与他人重建联系的十大障碍及应对策略 ? 如何应对价值观差异难题,求同存异 ………… ◎《纽约时报》畅销书作家丹尼尔•西格尔博士倾力推荐 杰森·加迪斯在本书中提供了一个科学、实用的工具箱,用来解决我们个人和职业生活中不可避免的紧张关系。 ——丹尼尔·西格尔,脑神经科学权威,《全脑教养法》《第七感》等书作者  <br/>【作者】<br/>杰森•盖迪斯(Jayson Gaddis),知名的人际关系教练,也是人际冲突与关系连结方面的全球领导者。在做了十余年心理治疗师后,因有感于许多人对冲突感到苦不堪言却不知道如何化解,杰森创立了人际关系学院(The Relationship School),并结合科学理论和自己多年的实务经验设计了一套系统且灵活的冲突化解法——“冲突归零法则”,以帮助人们化解内心和人际间的冲突。<br/>
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第1部分 冲突前——冲突是什么?零冲突又是什么?

第1章 我水深火热的生活

冲突教会我的道理

为什么冲突如此重要?

我的旅程

唤醒我的那一次分手

为什么要写这本书?

如何使用这本书?

第2章 什么是冲突?

惊弓之鸟

冲突是由什么引起的?

过分亲密

过分疏离

断开联系时的4个应对策略

装腔作势

崩溃自闭

努力挽回

闪躲回避

直面你的恐惧

第3章 大部分人如何应对冲突?

受害者心理

责备三角

谱写者

如何成为谱写者?

第4章 如何成为一个关系领导者?

承认自己陷入困境,敢于张口寻求帮助

为自己希望的结果承担个人责任

不断学习、成长和进步

拥抱冲突,解决冲突

摆脱冲突的捷径

第5章 你的关系脚本

安全型依恋

不安全型依恋

长期轻微断联

另一层安全感

家庭影响

第6章 你的“惊弓之鸟”模式

威胁之下的前后脑

后排座位

前排座位

受刺激程度

调整你的“惊弓之鸟”模式

负面偏见的力量

长期承受压力的危害

最小化关系中的压力

压力的好处

第7章 避免冲突的代价

核心的内心冲突

我的伪装

去可以接受你的地方

两个糟糕的选项

你的选择

阻碍你看见并选择C的两种恐惧

关于选项C

第2部分 冲突中——如何将冲突归零?

第8章 如何化解内心的冲突?

了解你的伪装

远离伪装的自我

第1步:思考,反思,了解自己

第2步:更明确地理清你的答案

第3步:对你的答案进行分类排序

第4步:找到你正确的方向

如何解决内心冲突?

第5步:认清你的恐惧

如何改变想法,找回方向?

第9章 如何在冲突中与自己的导火线共存?

由外而内还是由内而外?

情绪不适阈值

NESTR冥想

自我调节

拥抱情绪

拥抱感觉

拥抱想法

自我反思和自我探索

自我探索练习

了解自身的内部资源和外部资源

找到自己的内部资源

找到自己的外部资源

做自己的锚

按下暂停键

第10章 如何在冲突中与对方的导火线共存?

应对他人的“惊弓之鸟”的5个妙招

妙招1:满足4种关系需求

妙招2:对三方负责

对自己负责

对对方负责

对关系负责

妙招3:愿意共同进退,一起应对情绪上的波动

妙招4:及时安慰对方

妙招5:勿忘初心

什么时候不需要应对对方的情绪波动?

第11章 如何在冲突中和冲突后倾听对方?

LUFU法的8个步骤

全身心投入

第1步:保持好奇心

第2步:反映式倾听

第3步:确认式提问

第4步:积极倾听

第5步:表达共情

第6步:表示认可

第7步:承认自己的错误

第8步:表达自己的想法

承诺做个更好的倾听者

第12章 如何在冲突中和冲突后表达自己?

说话之前要提醒自己的13件事

提醒1:处在“惊弓之鸟”模式的时候,说的话效果甚微

提醒2:设定语境以减少冲突

提醒3:与对方调频

提醒4:避免长篇大论

提醒5:注意自己的非语言表达

提醒6:建立或保持眼神交流

提醒7:再靠近一点点

提醒8:试试肢体接触

提醒9:对事不对人

提醒10:记住对方的价值观,以及什么对他们来说最重要

提醒11:负责任,尊重他人

提醒12:不说话会付出代价

提醒13:尽早把话说出来

SHORE法的8个步骤

全身心投入

第1步:设定语境——对三方负责

第2步:承认错误——以“我的错在于……”开始对话

第3步:表达共情——“我认为这对你的影响是……”

第4步:表示认可——“你说得有道理”

第5步:分享对方的行为给你带来的影响

第6步:向对方提出改变行为的合理请求

第7步:我/我们有什么教训?——“我对自己、你以及我们的关系有什么新的认识?”

第8步:达成共识,相互合作

冲突归零的标志

第3部分 冲突的注意事项——如何维持零冲突状态?

第13章 最常见的5种冲突及其应对方案

冲突1:表面冲突和意见不合

什么是表面冲突?

如何识别表面冲突?

如何冲突归零?

温馨提示

冲突2:童年投射带来的冲突

什么是童年投射带来的冲突?

如何识别童年投射带来的冲突?

如何冲突归零?

冲突3:安全感缺失带来的冲突

什么是安全感缺失带来的冲突?

如何识别安全感缺失带来的冲突?

如何冲突归零?

冲突4:价值观差异带来的冲突

什么是价值观差异带来的冲突?

如何识别价值观差异带来的冲突?

如何冲突归零?

冲突5:心存怨气带来的冲突

什么是心存怨气带来的冲突?

如何识别心存怨气带来的冲突?

如何冲突归零?

了解来龙去脉

第14章 重建联系的10大障碍及应对策略

障碍1:责备

责备的表现

如何停止?

障碍2:道歉

敷衍的道歉

适合时宜的道歉

敷衍道歉的表现

如何停止?

障碍3:转移注意力/回避

转移注意力的表现

如何停止?

障碍4:干耗时间

干耗时间的表现

如何停止?

障碍5:暂时放一放

暂时放一放的表现

如何停止?

障碍6:FRACK大法

障碍7:许愿和祈祷

许愿和祈祷的表现

如何停止?

障碍8:为自己辩解

为自己辩解的表现

如何停止?

障碍9:将一切拒之门外

将一切拒之门外的表现

如何停止?

障碍10:煤气灯操纵

煤气灯操纵的表现

如何停止?

第15章 缓解冲突的12个共识

共识1:我同意达成明确的共识

共识2:我同意不断成长和进步

共识3:我同意学习如何把冲突当作亲密关系中正常的一部分

共识4:我同意由内心强大的人来领导

共识5:我同意去探索自己责备你的原因

共识6:我同意承认自己的错误

共识7:我同意展示自己脆弱的一面

共识8:我同意说话的时候考虑对方的感受,尊重对方

共识9:我同意不轻言放弃这段关系

共识10:我同意不以离开相威胁

共识11:我同意不在信息、邮件中吵架

共识12:我同意学习如何有效地修复关系和重建联系

破坏共识

第16章 如何解决价值观差异这个问题?

应对价值观差异的6个步骤

第1步:了解自己和自己的价值观

第2步:了解对方的价值观

第3步:接受双方价值观存在差异这个事实

第4步:找到你们共同的价值观,并把它们写下来

第5步:想办法达成共识

第6步:看看价值观差异是如何服务于你们三方的

捍卫你的价值观

第17章 如果冲突无法归零

如果对方不愿意和你一起应对冲突怎么办?

试着通过改变对方来将冲突归零

明确期望

合理的要求

不可协商的需求

付诸实践

如果对方拒绝改变

结束关系

如何独自解决冲突?

接受现实

覆水难收

掌握方向

寻求外部帮助

结语

更多资源

致谢

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