详细列举了睡眠障碍的种类，教会大家如何快速识别自己的睡眠问题。 失眠/昼夜节律混乱/睡眠呼吸障碍/不宁腿综合征/周期性肢体运动障碍/异态睡眠/发作性睡病/心理健康等 本书包含丰富的理论知识 实操性方案 从作息安排、睡眠习惯、睡眠环境、饮食习惯、运动安排、睡眠营养学等多个角度分析了影响睡眠的潜在因素，并给与了超多解决问题的小技巧。 分析了很多网上火爆的可以治疗睡眠话题的误区，如“褪黑素真的可以治疗失眠吗？”“褪黑素怎么吃才对”“晚酌真的对睡眠有帮助吗？”“八小时睡眠法误区”“咖啡因的影响”
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6.3
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作者序
引言
第一部分 基本概念
第一章 识别不同问题
第二章 失眠的一百零一问
第二部分 睡眠驱动力与觉醒
第三章 精神过度活跃
第四章 睡眠信心与睡眠知觉障碍
第五章 你还不够困
第三部分 昼夜节律与作息安排的较量
第六章 作息类型
第七章 作息调整
第八章 明暗对比
第九章 褪黑素怎么吃才对？
第十章 体温
第十一章 控制用餐时间
第十二章 规划健身时间
第十三章 睡眠负债怎么办
第十四章 值夜班
第四部分 睡眠习惯
第十五章 醉与眠
第十六章 屏幕的真相
第十七章 咖啡因大错特错
第十八章 吃，还是不吃
第十九章 睡眠营养学
第二十章 放松技巧
第二十一章 反思睡前惯例
第五部分 睡眠环境
第二十二章 要黑，要暗
第二十三章 室温与床温
第二十四章 噪音
第二十五章 打鼾（睡眠呼吸暂停）之策
第二十六章 床垫与枕头
第二十七章 同床共枕
后记
致谢
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