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序言
第1 章健康要从“肠”计议
肠道的构造与功能
肠道是人体的免疫器官
肠龄与健康息息相关
大便反映人体健康状况
肠道疾病怎么来的
肠道的健康状况自测
第 2 章免疫系统正常的保障——肠道菌群平衡
肠道是座“菌工厂”
运化健康的益生菌
让肠道远离大肠杆菌
认识幽门螺杆菌
警惕肠道菌群失调
第 3 章良好的饮食习惯——保养肠道，提升免疫力
肠道最爱的营养素要记牢
常见的饮食种类按需求选择
养肠道的五谷杂粮怎么吃
吃对果蔬让肠道永葆青春
肉类食物适量吃，不给肠道压力
喝对了，肠道会更好
四季养肠道饮食宜忌
第4 章敲经按穴——疏通肠道，让自己百毒不侵
敲打手太阳小肠经
敲打手阳明大肠经
按摩足三里穴
按摩天枢穴
按摩丰隆穴
按摩阴陵泉穴
按摩太白穴
按摩曲池穴
第5 章动起来——清肠排毒，提高抗病力
瑜伽——强化肠道功能
静坐——让肠胃更舒适
健美操——减肥、缓解肠道压力
腹式呼吸——一呼一吸间放松肠道
学好八段锦，三焦得养肠自安
华佗五禽戏——养生养肠道
第6 章搞定肠道疾病，免疫力快速提升
功能性便秘
痔疮
腹泻
腹痛
腹胀
肠鸣
屁多、屁臭
功能性消化不良
肠易激综合征
胃肠型感冒
急性肠炎
慢性结肠炎
细菌性痢疾
十二指肠炎
十二指肠溃疡
大肠癌
阑尾炎
附录 不同人群养肠道小妙招
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