老年人食疗365电子书

专家序

Part 01 益寿饮食秘笈

1. 养成健康的饮食习惯

2. 温柔对待我们的胃

3. 尽量保留食物的营养

4. 食材挑选讲营养

5. 科学喝水有讲究

6. 晚餐进食有节制

7. 不要贪图重口味

8. 吃一顿美美的早餐

9. 味觉改变怎么吃

10. 食欲不振怎么吃

11. 牙口不好怎么吃

12. 腹泻、便秘怎么吃

Part 02 一月养阴，养肾防寒

1. 最佳时令蔬菜：冬笋

2. 最佳时令蔬菜：大白菜

3. 最佳时令蔬菜：油菜

4. 最佳时令肉类：鸡肉

5. 最佳时令水产：鲫鱼

6. 最佳时令水果：红枣

7. 最佳时令水果：山楂

8. 最佳时令谷物：黑米

9. 最佳时令干果：板栗

10. 一月养生食疗方

Part 03 二月生阳，清淡滋养

1. 最佳时令蔬菜：荠菜

2. 最佳时令蔬菜：春笋

3. 最佳时令蔬菜：香椿

4. 最佳时令肉类：鸽肉

5. 最佳时令水产：平鱼

6. 最佳时令水果：蓝莓

7. 最佳时令水果：木瓜

8. 最佳时令谷物：小米

9. 最佳时令干果：桂圆干

10. 二月养生食疗方

Part 04 三月养阳，护肝益脾

1. 最佳时令蔬菜：莴笋

2. 最佳时令蔬菜：菠菜

3. 最佳时令蔬菜：马兰头

4. 最佳时令肉类：鸭肉

5. 最佳时令水产：鲢鱼

6. 最佳时令水果：枇杷

7. 最佳时令水果：猕猴桃

8. 最佳时令谷物：燕麦

9. 最佳时令谷物：蚕豆

10. 三月养生食疗方

Part 05 四月补气，调节阴阳

1. 最佳时令蔬菜：芦笋

2. 最佳时令蔬菜：生菜

3. 最佳时令蔬菜：马蹄

4. 最佳时令肉类：牛肉

5. 最佳时令水产：带鱼

6. 最佳时令水产：刀鱼

7. 最佳时令水果：菠萝

8. 最佳时令谷物：豌豆

9. 最佳时令干果：杏仁

10. 四月养生食疗方

Part 06 五月养心，安度仲夏

1. 最佳时令蔬菜：苦瓜

2. 最佳时令蔬菜：西蓝花

3. 最佳时令肉类：鹅肉

4. 最佳时令肉类：猪肝

5. 最佳时令水产：鲤鱼

6. 最佳时令水果：桃子

7. 最佳时令水果：桑葚

8. 最佳时令谷物：荞麦

9. 最佳时令干果：腰果

10. 五月养生食疗方

Part 07 六月健胃，抚平阳盛

1. 最佳时令蔬菜：丝瓜

2. 最佳时令蔬菜：豆角

3. 最佳时令肉类：乌鸡

4. 最佳时令肉类：驴肉

5. 最佳时令水产：蛤蜊

6. 最佳时令水果：西瓜

7. 最佳时令水果：李子

8. 最佳时令谷物：绿豆

9. 最佳时令干果：西瓜子

10. 六月养生食疗方

Part 08 七月护阳，降解暑热

1. 最佳时令蔬菜：空心菜

2. 最佳时令蔬菜：冬瓜

3. 最佳时令水产：鳝鱼

4. 最佳时令水产：海虾

5. 最佳时令水产：泥鳅

6. 最佳时令水果：火龙果

7. 最佳时令水果：荔枝

8. 最佳时令谷物：毛豆

9. 最佳时令干果：松子

10. 七月养生食疗方

Part 09 八月防暑，清火养神

1. 最佳时令蔬菜：莲藕

2. 最佳时令蔬菜：茭白

3. 最佳时令水产：草鱼

4. 最佳时令水产：牡蛎

5. 最佳时令水产：鱿鱼

6. 最佳时令水果：梨

7. 最佳时令水果：橘子

8. 最佳时令谷物：黄豆

9. 最佳时令干果：葵花子

10. 八月养生食疗方

Part 10 九月润秋燥，固阳守阴

1. 最佳时令蔬菜：芥菜

2. 最佳时令蔬菜：小白菜

3. 最佳时令肉类：猪肉

4. 最佳时令水产：螃蟹

5. 最佳时令水产：青鱼

6. 最佳时令水果：柚子

7. 最佳时令水果：苹果

8. 最佳时令谷物：高粱

9. 最佳时令干果：核桃

10. 九月养生食疗方

Part 11 十月抗燥邪，保养肺精

1. 最佳时令蔬菜：花菜

2. 最佳时令蔬菜：南瓜

3. 最佳时令肉类：兔肉

4. 最佳时令水产：三文鱼

5. 最佳时令水产：鲅鱼

6. 最佳时令水果：葡萄

7. 最佳时令水果：柠檬

8. 最佳时令谷物：芸豆

9. 最佳时令干果：莲子

10. 十月养生食疗方

Part 12 十一月进补，养精蓄锐

1. 最佳时令蔬菜：海带

2. 最佳时令蔬菜：黑木耳

3. 最佳时令蔬菜：包菜

4. 最佳时令水产：武昌鱼

5. 最佳时令水产：鲐鱼

6. 最佳时令水产：甲鱼

7. 最佳时令水果：橙子

8. 最佳时令水果：番石榴

9. 最佳时令谷物：黑豆

10. 最佳时令干果：花生

11. 十一月养生食疗方

Part 13 十二月藏精，动静结合

1. 最佳时令蔬菜：白萝卜

2. 最佳时令蔬菜：香菇

3. 最佳时令肉类：羊肉

4. 最佳时令水产：鳕鱼

5. 最佳时令水果：柿子

6. 最佳时令水果：香蕉

7. 最佳时令水果：石榴

8. 最佳时令谷物：芋头

9. 最佳时令干果：榛子

10. 十二月养生食疗方