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序言
第1 章免疫力是身体抵抗病毒的第一道防线
免疫力和免疫系统
哪些因素在影响着人们的免疫力
免疫力低下有哪些危害
测一测：您的免疫力达标吗
提升免疫力的三种主要途径
特殊人群的免疫力提升方案
这些提升免疫力的误区要避免
第2 章35 种超级食物，吃出超级免疫力
糙米——提高人体免疫功能
玉米——健脾开胃、促进排毒
薏米——健脾除湿、利水消肿
西蓝花——抗癌冠军
芦笋——消暑止渴、清热凉血
芹菜——清热除烦、凉血止血
韭菜——温肾助阳、健胃益脾
番茄——清热止渴、养阴凉血
洋葱——促进消化、杀菌消炎
南瓜——补中益气、消炎止痛
大蒜——抗菌消炎、增强免疫力
生姜——解表散寒、止呕
蜂蜜——美容养颜、润肠通便
砂仁——温脾开胃、止呕止泻
猪肉——滋阴润燥、补虚养血
牛肉——补中益气、滋养脾胃
羊肉——暖中祛寒、温补气血
乌鸡——滋阴补肾、养血填精
虾仁——增强免疫力
海参——控制血脂平衡
牡蛎——平肝息风、养阴补肾
香菇——化痰理气、益胃和中
银耳——滋补生津、润肺养胃
百合——补养心脾、润肺止咳
陈皮——理气健脾
山药——健脾养胃、补肺益气
柠檬——生津止渴、开胃消食
樱桃——益气补血、健脑益智
桂圆——养血安神、补益心脾
苹果——健脾益胃、养心益气
草莓——清肺化痰、补虚补血
大枣——补脾和胃、益气生津
核桃仁——滋补肝肾、强健筋骨
花生——健脾益胃、增强记忆
枸杞——平补肝肾、益精补血
第3 章30 天营养师私房食单，吃出强大抗病力
Day1 补气健脾，提升免疫力
Day2 补血活血，调理贫血、失眠
Day3 固肾补虚，积蓄能量
Day4 敛肺固表，提高人体抗病能力
Day5 疏肝解郁，抛去烦恼忧愁
Day6 运脾化湿，使精力充沛
Day7 养肝护肝，清除身体毒素
Day8 养心安神，维持机体功能
Day9 清热解毒，排出毒素
Day10 祛湿化邪，使身体气机通畅
Day11 健脾养胃，增强消化功能
Day12 濡养脾胃，润肠通便
Day13 抗菌消炎，增强抗病能力
Day14 祛瘀止痛，促进血液循环
Day15 滋阴润肺，预防烦躁咳嗽
Day16 清心泻火，养足精气神
Day17 补虚壮阳，养一身正气
Day18 养肾藏精，提高免疫力
Day19 温经通脉，提高抗寒能力
Day20 乌发明目，心情舒畅
Day21 滋阴润肤，抗衰老
Day22 祛痘降火，保护皮肤
Day23 排毒瘦身，促进身体代谢
Day24 健脑益智，增强脑部活力
Day25 宣肺散寒，调和心肺
Day26 强筋壮骨，浑身充满力量
Day27 镇静安眠，睡眠好，身体好
Day28 温补阳气，增强抗病能力
Day29 生津止渴，轻松拥有好胃口
Day30 芳香理气，健脾胃
第 4 章良好的生活起居习惯，助力提升免疫力
起居有常，饮食有节
运动是提升免疫力的良方
好心情有助于提升免疫力
睡眠好，免疫好
顺时而为，四季变换中提高免疫力
家中老年人要定期体检
自我按摩防治疾病
第5 章免疫出问题造成的不适及应对方法
体虚反复感冒，都是免疫力低惹的祸
常咳嗽发热，可能是免疫力出问题了
免疫力低，当心慢性咽炎
孩子营养不良会降低免疫力
孩子免疫力低常引发扁桃体炎
免疫力差容易导致神经衰弱
调养好体质，拒绝消化性溃疡
女人增强免疫力，月经不失调
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