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正念:照进乌云的阳光电子书

“我要把所有的碎片化时间都利用上,不然我就落后于他人了,不停思考和焦虑,好像一刻也不得闲。” “一个一个地刷下去,直到累得刷不动了,把自己搞得总是筋疲力尽,有时候我都想把手机给砸了。”  “我把别人看得很重,但是对自己很少有关照和心疼,总因他人的需要而压缩照顾自己的空间。 ” “这就是我现在的生活,天天如此,日复一日,像机器人似的,没意思透了。”

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作       者:吴艳茹

出  版  社:机械工业出版社

出版时间:2024-04-26

字       数:17.4万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 心理学咨询与应用

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亲爱的朋友,你是否觉得自己正在亲身经历痛苦呢? 你是否被现实生活的压力、焦虑压得喘不过气,甚至出现了抑郁和焦虑情绪? 你是否觉得身陷生活痛苦的泥潭,无法轻松前行? 资深临床心理学家、上海市精神卫生中心吴艳茹副主任医师会告诉你:没关系,这很正常,这就是我们大多数人的生活常态与真相——你我皆凡人,俗世生活多烦扰。 基于23年的临床经验,吴艳茹医师为我们找到了穿越人生苦海的解药——正念。本书基于当今世界上正念领域科学权威的“正念减压疗法”和“正念认知疗法”的理论框架和核心理念,融合了吴医师对与1000多名来访者和学员一起工作的智慧总结,旨在解决当下读者们面临的具体困境。 为了让你学习和掌握正念疗愈的核心能力,吴医师亲自录制了配合本书使用的14个正念练习音频和3个正念练习视频,这17个配套练习涵盖了目前经典有效全面的正念核心练习—— (扫书中二维码即得全部练习资源,轻松获取正念疗愈和内心平和之力) 我们邀请你一起踏上正念疗愈之旅:按下暂停键,重回身体的“五感”,提高觉察力和专注力。 在认清生活的真相之后,依然能够在生活中发现细微而具体的小确幸,发现生命之美。<br/>【推荐语】<br/>“我要把所有的碎片化时间都利用上,不然我就落后于他人了,不停思考和焦虑,好像一刻也不得闲。” “一个一个地刷下去,直到累得刷不动了,把自己搞得总是筋疲力尽,有时候我都想把手机给砸了。”  “我把别人看得很重,但是对自己很少有关照和心疼,总因他人的需要而压缩照顾自己的空间。 ” “这就是我现在的生活,天天如此,日复一日,像机器人似的,没意思透了。” ...... 你我皆凡人,俗世生活多烦扰。 这是我们现代人普世的生活真相——人生好难,好苦! 宛平南路600号上海市精神卫生中心副主任医师 23年一线临床经验的心理医生吴艳茹 1000多位来访者和学员的心理咨询手记 直当代人的身心痛苦和困境 给我们带来了一剂心灵的解药——人生苦海,正念为舟 17个正念练习,帮助你在日常生活中找回内心的平和之力 在一呼一吸之间,轻舟已过万重山 知名心理学家 李孟潮 X 仇剑崟 X吴和鸣X张海音X张天布X张沛超 邀请你我一起踏上正念疗愈之旅,在认清生活的真相之后,依然能够在生活中发现细微而具体的小确幸,发现生命之美。<br/>【作者】<br/>作者简介 吴艳茹,医学博士,上海市精神卫生中心副主任医师,注册督导师(D-12-006),中国生命关怀协会静观专委会常委,中国精神分析专业委员会常委,国际精神分析协会认证精神分析师。 资深正念导师,美国麻省大学正念中心正念减压(MBSR)资格导师,完成牛津大学正念中心正念认知疗法(MBCT)M1-M4的培训。 作为从业23年的临床心理学家,吴艳茹医师近10年间聚焦于把正念运用自己的心理治疗的临床实践中,收到了来自1000多名的来访者和学员的积极反馈,亲测有效。更让她深信:在混沌不安的当下,正念是一种找回自己平静安宁生活和安顿自己的一种有效的方式和路径。 插画创作者简介: 黄悦宁,喜欢思考、玩刺激户外运动、美食、发呆、写写画画的高中女生。<br/>
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赞誉

推荐序 学习觉照自心

前言

第一部分正念之基

第1章 正念助你雨过天晴

雨过天晴

何为正念

为何要修习正念

第2章 按下生活的暂停键

温柔地给自己一个暂停

STOP

第3章 觉察

踏上心灵奇旅的起点

培育觉察力

第4章 选择

目前可能的生活样貌

选择自己的生活

第5章 活在头脑里

自动导航

活在观念里

给头脑一个休憩的空间

第二部分正念改变

第6章 给身心一个休憩的空间

审视一下日常生活

给予自己空间

给生活增加点甜味

第7章 不让想法牵着鼻子走

思绪纷飞

想法不等于事实

允许

第8章 穿越情绪苦海:直面痛苦

俗世生活多烦忧

排忧解烦

抽刀断水水更流

与痛苦共处

第9章 穿越情绪苦海:从痛苦到喜悦

走出抑郁

化解焦虑:无事一身轻

调伏愤怒的火焰

第10章 身体是心灵的殿堂

身体健康是第一大财富

身体最忠诚

身得安适

爱自己,从关爱身体开始

第三部分正念改变之道

第11章 日常生活中的正念之道

正念饮食:好好吃饭

静坐呼吸:心灵SPA

身体扫描:助眠神器

正念伸展:身体轻盈挺拔

记录对想法、情绪、身体感觉的觉察:给自己做心理咨询

慈心禅:心安处是家

正念行走:好好走路

湖的冥想:湖底的静谧

山的冥想:坚如磐石

生活处处皆正念:繁花盛开的日子

附录 学员分享

附录A 敲开幸福的那扇门

附录B 正念之旅:从阴暗到明媚的日子

参考文献

后记

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