只要有手机，就不需要记忆了。 ChatGPT能回答任何问题。 AI时代根本不需要记忆力。 …… 真的是这样吗？ 如果能像利用自己的大脑一样利用互联网上的信息，那我们的记忆力几乎是无限的。但是，有的人30秒能搜到信息，有的人可能要花10分钟之久。 人工智能时代，对记忆的定义是“善于使用储存的信息的能力”。 《记忆脑》就是这样一种适应时代、不靠死记硬背和记忆力、充分利用大脑外记忆、大大提升工作学习效率、建立在脑科学成果基础上的记忆强化体系。
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再版序 “人工智能时代根本不需要记忆力”是大谎言
前言 《记忆脑》助你实现快乐记忆
第1章 锻炼“记忆脑”的三大益处
“记忆脑”的三大益处与基本策略
记忆脑的益处❶ 防止大脑的衰退和痴呆症
记忆脑的益处❷ 成绩变好，通过考试
记忆脑的益处❸ 加速自我成长
第2章 不需要死记硬背——精神科医生的“输出记忆术”
用于输出的“书写记忆术”和“故事化记忆术”
书写记忆术❶ 相较于记住，更需要在解答上下功夫！——“问题集记忆术”
书写记忆术❷ 写是基础——“写不停的记忆术”
书写记忆术❸ 在忘记之前记下笔记吧！——“不停记笔记的记忆术”
书写记忆术❹ 不遗失记忆的本体——“制作索引记忆术”
书写记忆术❺ 活用笔记本，让内容和感动更难忘——“涂写记忆术”
书写记忆术❻ 加强刺激，记忆更深刻——“写+记忆术”
书写记忆术❼ 在满员公交车和地铁中也能轻松实践——“影读记忆术”
利用成年人擅长的故事化记忆方式，避免死记硬背
故事化记忆术❶ 能解释出原因就能记住——“解释原因记忆术”
故事化记忆术❷ 写短文故事化——“5W1H记忆术”
故事化记忆术❸ 经历之后，立即与他人分享你的感想——“暂且先谈谈记忆术”
故事化记忆术❹ 教给别人后记忆超级深刻——“家教记忆术”
故事化记忆术❺ 组群互教互学来记忆——“学习小组记忆术”
故事化记忆术❻ 将味道和情感用语言表达出来更能留下记忆——“语言化记忆术”
第3章 不依赖记忆力，实现成效最大化——精神科医生的“记忆力外记忆术”
记忆力不提高也可以提升成绩“提前准备记忆术”与“最佳表现记忆术”
准备占记忆的九成——“提前准备记忆术”
提前准备记忆术❶ 与背诵相比，优先理解——“禁止死记硬背记忆术”
提前准备记忆术❷ 首先俯览全局——“富士山记忆术”
提前准备记忆术❸ 参加资格和认证考试的高效策略——“对策讲座记忆术”
提前准备记忆术❹ 整理就不会忘记——“摘要笔记记忆术”
提前准备记忆术❺ 掌握考试出题倾向，任何人都能正确答题——“研究历年真题记忆术”
提前准备记忆术❻ 只需写下来就能100%记忆——“单词本记忆术”
调节大脑状态——“最佳表现记忆术”
睡觉即可促进记忆！——“睡眠记忆术”
强化记忆的睡眠法则❶ 巩固记忆至少需要六小时的睡眠
强化记忆的睡眠法则❷ 严禁通宵和睡眠不足！
强化记忆的睡眠法则❸ 记忆的黄金时间是睡前
强化记忆的睡眠法则❹ 补觉也无法弥补睡眠不足
强化记忆的睡眠法则❺ 即使小睡一会儿也有助于记忆保持！
复习是记忆不可或缺的——“学习计划记忆术”
学习计划记忆术❶ 一周内复习三次——“137记忆术”
学习计划记忆术❷ 不要集中记忆！——“分散记忆术”
学习计划记忆术❸ 用力过度会适得其反——“休息日程表记忆术”
第4章 情绪发生变动时，记忆也会强化——精神科医生的“情绪操控记忆术”
情绪的变动可强化记忆
情绪操控记忆术❶ 紧张不是敌人——“适度紧张记忆术”
情绪操控记忆术❷ 让逆境力量发挥作用！——“火灾现场的蛮力记忆术”
情绪操控记忆术❸ 计时器让工作能力提升——“限时记忆术”
情绪操控记忆术❹ 压力是记忆的劲敌！——“零压力记忆术”
情绪操控记忆术❺ 记忆讨厌一成不变——“好奇心记忆术”
情绪操控记忆术❻ 转移位置就能激活海马体——“咖啡馆工作记忆术”
情绪操控记忆术❼ 乐在其中时，记忆会变得更容易——“快乐记忆术”
删除不幸的记忆，用幸福的记忆来覆盖——“植入记忆术”
第5章 获得无限的记忆——精神科医生的“社交记忆术”
不要局限于大脑记忆，让记忆无限化——“记忆外化策略”与“社交记忆术”
记忆外化策略❶ 优先记录自己的感悟！
记忆外化策略❷ 只需记录，便可唤醒记忆
记忆外化策略❸ 不断地将想法和领悟外化，一鼓作气地记住
记忆外化策略❹ 将社交网络作为第二大脑
记忆外化策略❺ 如果不知道，就查一查吧
充分利用社交网络进行记忆和记录——“社交记忆术”
社交记忆技术❶ 写日记是训练记忆力的好方法——“日记记忆术”
社交记忆术❷ 社交网站是自动回顾装置——“时间轴记忆术”
社交记忆术❸ 开心和有趣会留下记忆——“赞！记忆术”
社交记忆术❹ 以输出为前提进行输入——“被看见记忆术”
社交记忆术❺ 利用视觉信息记忆力超强——“图像发布记忆术”
社交记忆术❻ 减少输入的信息量——“知识的图书馆记忆术”
社交记忆术❼ 保持输入和输出之间的平衡——“信息平衡记忆术”
第6章 增加脑的工作区域 提升工作效率——精神科医生的“释放大脑内存工作术”
释放大脑内存，提升工作和学习效率——“释放大脑内存工作术”
实现大脑内存最大化的七条规则
实现大脑内存最大化的七条规则❶ 不要一心多用
实现大脑内存最大化的七条规则❷ 写下全部心中所想
实现大脑内存最大化的七条规则❸ 不要存储未完成的任务
实现大脑内存最大化的七条规则❹ 运用“两分钟法则”加快工作进度
实现大脑内存最大化的七条规则❺ 根据“30秒规则”做出决定
实现大脑内存最大化的七条规则❻ 办公桌整洁的人工作能力更强
实现大脑内存最大化的七条规则❼ 时而“去智能手机化”
“待办事项清单”的四个超级用法
“待办事项清单”的超级用法❶ 把“待办事项清单”写在纸上，放在办公桌的显眼位置
“待办事项清单”的超级用法❷ “待办事项清单”，划掉比写下来更重要
“待办事项清单”的超级用法❸ “待办事项清单”助你进入绝对专注的状态（心流状态）？！
“待办事项清单”的超级用法❹ 早上写“待办事项清单”
忘记是最强的工作术——“卸载输入术”
卸载输入术❶ “逆向蔡格尼克效应”消除记忆
卸载输入术❷ 写完就全部忘记也没关系！
后记 训练“记忆脑”，拓展你的无限可能！
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