○ 你是否曾设定目标要养成一个新习惯或破一个旧习惯，但却半途而废？ ○ 你是否想专注于做某件事，结果却做了另一件事？ ○ 你是否总陷“溜溜球” 式减肥的恶性循环中？ ○ 你是否总是刷手机或者把闹钟设为贪睡模式？ ………………. 现在，是时候觉察习惯的力量，并改变你的习惯养成机制了！ ◎告别自我设限，需破解根深蒂固的“坏习惯” ◎拥有高配人生，需掌握受益终身的习惯革命术
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6.4
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前言
第1章 什么是习惯
习惯回路
习惯是最好的仆人或最坏的主人
习惯的自动化
习惯的特征
如何识别习惯
习惯与成瘾
小结
活动
第2章 习惯为什么会形成
习惯储存能量
习惯创造自然流畅
习惯提高效率
小结
第3章 习惯与意图
行为力
反思-冲动模式
小结
第4章 习惯的触机
什么是习惯的触机
习惯的五大关键触机
日常习惯的常见触发因素
为你的触机赋能
小结
活动
第5章 如何养成新习惯
为什么要养成健康的习惯
习惯形成的框架
养成习惯的五个步骤
小结
活动
第6章 如何改掉旧习惯
我们为什么会养成不良习惯
如何改掉不良习惯
练习节制
小结
活动
第7章 习惯的神经学原理
心智与大脑
人类的大脑
神经可塑性
习惯形成或改变时的大脑
改变很重要、有益处且对生存不可或缺
小结
第8章 微习惯
简单改变行为
什么是微习惯
微习惯有多微小
小结
活动
第9章 我们如何自我控制
自我控制
自我耗竭
自控力耗竭
提高自控力
身体控制思想
自我控制与习惯
小结
活动
第10章 改变习惯需要多长时间
养成一个习惯到底需要多长时间
习惯养成时间长短的影响因素
改变一个习惯需要多长时间
习惯会男女有别吗
养成好习惯比改掉坏习惯更容易吗
小结
活动
第11章 改变的秘诀
COM-B探戈舞
进行自我“行为诊断”
让改变发生
小结
活动
第12章 掌控动机
什么是动机
动机是什么感觉
伟大的动机神话
过程、状态还是特质
寻找内在动机
影响动机的五个方面
小结
活动
第13章 突破常规
习惯化的后果
行为灵活性
小结
活动
第14章 目标设定的要素和陷阱
为什么目标很重要
目标设定的要素
避开目标设定的陷阱
小结
活动
第15章 应对挫折
成功不是一个线性过程
重新振作起来的五大关键策略
瞄准努力的方向
小结
活动
结语
附录
致谢
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