从零开始练瑜伽电子书

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Foreword自序

part 01　瑜珈入门第一课

*走进瑜伽世界

瑜伽很平凡——人人皆可练习

◆瑜伽很神奇——博大深邃的古老文化

◆大课堂：瑜伽不可抗拒的吸引力

◆瑜伽是一种生活方式

*准备充分，瑜伽达人预备课

◆选择最佳的练习场地

◆瑜伽装备“采购单”

◆不可知不知的瑜伽练习准则

◆瑜伽课程设计原则

◆制定你的瑜伽自助课

part 02　从零开始，练习瑜伽基本功

*学会独特瑜伽呼吸法，唤醒生命能量

◆腹式呼吸

◆胸式呼吸

◆肩式呼吸

◆完全式呼吸

*标准瑜伽坐姿，让你的身心更沉稳

◆简易坐

◆雷电坐

◆吉祥坐

◆半莲花坐

◆英雄坐

◆全莲花坐

*瑜伽冥想，带给你无尽的幸福感受

◆瑜伽语音冥想

◆烛光冥想

*简单暖身运动，让身体进入瑜伽状态

◆颈部练习

◆肩部练习

◆手臂练习

◆手腕练习

◆腰部、胯部练习

◆脚踝练习

part 03　初学瑜伽，强健全身

*健脑

◆金字塔式

◆头部放松式

◆鱼式

*明目

◆眼保健功

◆眼部按摩式

*颈肩锻炼

◆骆驼式

◆转肩式

◆毛毛虫式

*强健手臂

◆鸟王式

◆平板式

◆前臂旋转式

*保养脊背

◆站式脊柱扭转

◆圣哲玛里琪一式

*结实腰腹

◆三角伸展式

◆半月式

*臀部塑形

◆后抬腿式

◆球上战斗式

◆虎式

*强化生殖器

◆坐角式

◆扭背双腿伸展式

◆猫伸展式

*强健双腿

◆顶峰式

◆战士一式

◆战士二式

*灵活关节

◆上直角式

◆乌龟式

*挺拔身姿

◆幻椅式

◆舞王式

*强化平衡能力

◆树式

◆站立单腿抱膝式

◆侧斜板式

*保养内脏

◆肩倒立式

◆旁扭式

◆仰卧抱腿滚动式

◆加强侧伸展式

part 04　新手怡情快乐瑜伽

*振奋精神

◆轮式

◆风车式

◆风吹树式

*缓解压力与紧张

◆双腿背部伸展式

◆船式

◆婴儿放松式

*排解焦虑、抑郁

◆敬礼式

◆母胎契合法

◆上狗式

*缓解久坐后的疲倦

◆弓式

◆铲斗式

◆鸽子式

◆前伸展式

part 05　缓解病痛的特效体位法

＊感冒、咳嗽

◆牛面式

◆狮子第一式

◆狮子第二式

＊背痛

◆蜥蜴式

◆三角扭转式

◆坐山式

◆叭喇狗式

＊头痛

◆犁式

◆叩首式

◆双角式

*失眠

◆束角式

◆眼镜蛇式

◆眼镜蛇扭转式

*便秘

◆膝碰耳犁式

◆卧十字式

◆V字式

◆鸭行式

◆坐姿侧伸展式

◆侧犁式

◆桥式

*食欲不振

◆摇篮式

◆半蝗虫式

◆站立前屈式

*消化不良

◆蝗虫式

◆摩天式

◆鸵鸟式

◆侧角伸展式

*月经失调

◆花环式

◆磨豆式

◆蛇击式