瑜伽基础入门全图解电子书

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目录

PART 01 从零开始“恋”瑜伽

chapter 01 瑜伽入门第一课

结识瑜伽

瑜伽5大主要分支

瑜伽——最健康的生活方式

chapter 02 瑜伽达人预备课

最佳的练习场地

瑜伽课程设计

制定你的瑜伽自助课

chapter 03 活力热身，唤醒生命能量

瑜伽呼吸法

瑜伽坐姿

瑜伽冥想

瑜伽热身

PART 02 简易健身瑜伽 为健康加油

chapter 01 健脑明目

金字塔式

头部放松式

鱼式

眼保健功

眼部按摩式

chapter 02 强健四肢

鸟王式

平板式

前臂旋转式

顶峰式

战士一式

战士二式

chapter 03 保养内脏

肩倒立式

旁扭式

仰卧抱腿滚动式

chapter 04 提高性功能

虎式

坐角式

膝碰耳犁式

双腿背部伸展式

双人V字式

PART 03 美容塑身瑜伽 打造完美曲线

chapter 01 美容护肤瑜伽8式

拜日式

鹭式

狮子第一式

狮子第二式

肩倒立式

鬼脸瑜伽

防皱按摩式

倒立三角式

chapter 02 减肥塑身瑜伽17式

单腿交换伸展式

叩首式

颈部旋转式

鸟王式

半脊柱扭转式

蜥蜴式

骆驼式

加强侧伸展式

扭转腰式

三角扭转式

船式

拱桥式

后抬腿式

半蝗虫式

幻椅式

踮脚蹲式

双角式

PART 04 快乐怡情瑜伽 做幸福女人

chapter 01 振奋精神

摇篮式

轮式

弓式

风吹树式

风车式

站立前屈式

chapter 02 缓解压力与紧张

双腿背部伸展式

前伸展式

婴儿放松式

chapter 03 排解焦虑、抑郁

蛇击式

敬礼式

侧犁式

上狗式

母胎契合法

PART 05 强体祛病瑜伽 应对身体红灯

chapter 01 头晕头痛

犁式

头倒立式

头部放松式

叩首式

chapter 02 眼睛胀痛

眼部按摩式

眼保健功

chapter 03 肩颈酸痛

狮子式

坐山式

鱼式

牛面式

蛇王式

chapter 04 腰背疼痛

风吹树式

加强侧伸展式

门闩式

圣哲玛里琪一式

椅上骑马式

chapter 05 腿脚酸胀

踩单车式

顶峰式

蹲式

树式

神猴哈努曼式

chapter 06 关节僵硬

上直角式

半莲花站立前屈式

chapter 07 手脚冰凉

云雀式

五指伸展式

脚心放松式

气功暖身式

跪姿舞蹈者式

chapter 08 生理痛

花环式

磨豆式

chapter 09 心慌紧张

鹤禅式

三角扭转式

鸟王式

chapter 10 困倦疲乏

摇摆式

鸽子式

铲斗式

鳄鱼式

chapter 11 失眠

眼镜蛇式

束角式

一点凝视法

飞燕式

chapter 12 食欲不振

半蝗虫式

上脊柱式

chapter 13 便秘

卧十字式

上犬式

肩倒立式

摩天式

单腿侧伸展式

背白