喝水是纯天然的补养电子书

前言

第一章 水是人体内的“软黄金”：为什么说喝水是纯天然的补养

水是一切生命之源，生命从水开始

生命是水的凝聚体

人类离不开水，不可思议的水占比

民以食为天，以水为命

人从出生到生命的终结都离不开水

水对人体的生理功能和作用

水是维持生命必需的物质

水是各种物质的载体

水可以调节体温

水和血容量的关系

水是机体关节、肌肉及脏器的润滑剂

水对人体的其他特性和功能

水是人体内能量因子的基本源泉

水是人体能量物质代谢中的主要能量来源

水电势能是大脑工作主要的能量来源

水在人体中的“旅行”

人体中的水平衡

人体对水的需求量

人体内水的平衡

水平衡的调节

人体水平衡的调节机制

水在人体中是如何流失的

尿液排出

出汗和隐性水分流失

粪便水流失

病理性水流失

水与健康之秘，喝水是最好的补养

水是人体生命活动运转的基础

水对人体的保健作用

水对人体的药用价值

身体需要水的诸多理由

过犹不及，“水瘾”也是一种“病”

水瘾就是一种病

水瘾有损身体健康

第二章 认清你喝的水：什么样的水才是身体最好的补养

走进水，破解水的奥妙

认识自然之水

自然之水的分类

令人恐慌的水资源问题

我们应该喝什么水

什么是好水

好水的评判标准

健康饮用水的标准和保健功效

长期饮用健康水是营养补充的最好方法

健康水对人体的保健功效

日常饮用水的种类和特点

纯净水

白开水

矿泉水

茶水

饮料

饮料不能代替水

酒精性饮料

咖啡及含咖啡因的饮料

果汁类饮料

功能性饮料

直接饮用自来水对身体有不利影响吗

自来水中的氯元素

自来水中的其他有害物质

净水器，享受健康水生活

谨慎选购饮水器

家用桶装水，选购很关键

看桶

看水

看水桶的身份证明

如何选购矿泉水

标签是水的身份证明

凭经验

亲自品尝

纯净水是饮用水的最佳选择吗

水杯的安全与健康

坏水是百病之根，警惕几种水

第三章 你不是病了，只是渴了：人体长期缺水的结果是什么

身体不会撒谎，渴了就会发出干渴信号

信号一：口渴

信号二：大便干结、小便液黄

信号三：压抑或抑郁

信号四：沮丧和灰心

信号五：面部潮红或发热

信号六：不能熟睡或失眠

信号七：无缘无故地感觉疲劳

信号八：莫名心烦意乱，容易发火

干渴信号被忽略或误解，人体就会出现脱水

标示一：亚健康

标示二：自身免疫性疾病

标示三：更强烈的脱水危机信号

你是不是已经陷入危机四伏的脱水现象了

高渗性脱水、低渗性脱水和等渗性脱水

缺水对人体的危害

身体长期缺水会诱发哪些疾病

第四章 水不是药，但科学喝水可改善缺水性疾病

水与新陈代谢

溶解营养素

清除体内垃圾、毒素

参与身体的物理、化学反应

脱水与肥胖：缺水和饥饿分不清

分清饥渴感和饥饿感

细说脱水和进食过量的关系

良好的喝水习惯有助于减少体内脂肪沉积的问题

盐分也是减肥的一大功臣

怎样喝水才能减肥

压力和抑郁，喝水来帮忙

什么是抑郁症

水与血清素、组胺以及抑郁症的关系

慢性疲劳综合征是抑郁症的延伸

水是抗压力与抑郁症的天然良品

脱水与大脑损伤

脱水是疼痛的罪魁祸首，水是最便宜的“止疼药”

胃痛

贪食症

左下腹部疼痛

头痛和偏头痛

眼睛干涩疼痛灼热

颈椎痛

缺水与消化系统疾病

便秘及相关并发症

肠炎性疼痛

假性阑尾炎

食管裂孔疝

脱水与心脑血管疾病

水与胆固醇

哮喘：缺水是痰液黏稠不易咳出的主要原因

糖尿病：严重的慢性脱水症会引发非胰岛素依赖型糖尿病

胰腺：糖尿病患者的受损器官

2型糖尿病

1型糖尿病

儿童糖尿病

水与高血压

关节性疾病，是软骨表面缺水的直接体现

软骨与脱水的关系

背痛

腰痛

骨关节炎

风湿性关节炎

水与肾脏、泌尿系统疾病

水与癌症

解读癌症

长期脱水是导致机体多系统出现功能失调的主要原因

改善缺水性疾病你该这样做

第五章 喝水这么简单的事，你做对了吗

小心！别陷入喝水的观念误区

误区一：口渴才喝水，一口气喝很多

误区二：晚上不喝水

误区三：喝凉水更解渴

误区四：纯净水最健康

误区五：多喝矿泉水有益于健康

误区六：边吃边喝助消化

误区七：夏季喝冰水

警惕！避开这些错误的饮水方式

爱喝刚开的滚烫水

爱喝瓶装水

饮水机开关从来不关

晨起不喝水

睡前不喝水

家里水壶换水不勤

吃咸不马上补水

饮料代替水

喝水量不适宜

白开水虽好，烧水细节不可马虎

水刚烧沸就马上关掉火

水沸腾后仍然盖着壶盖继续沸腾几分钟

水沸腾后还接着让它沸腾很久

培养健康的饮水习惯

养成主动喝水的习惯

洗澡之前要喝水

餐前喝水，餐时喝汤

喝水习惯从幼儿期培养

科学喝水的养生之道

晨起空腹喝水排宿便

睡前喝水或牛奶助安眠

餐前1小时补水控体重

餐后半小时喝水助消化

上午、下午工作间歇补水

下班前喝水呵护肾脏膀胱

洗澡后慢速喝水保健康

第六章 科学喝水从了解自己开始，男女老幼各不同

健康喝水，从了解自己开始

体质不同，喝水各异

需要多喝水的人群

需要控制饮水量的人群

水是胎宝宝的神奇摇篮

孕期女性需要额外增加饮水量

孕吐和缺水有关

受精卵对水分的需求

胎宝宝的智力发育

羊水是胎宝宝的神奇摇篮

婴儿需要喝水吗

婴儿比成年人更容易发生体内水平衡失调

不同月份婴儿的需水量

婴儿缺水的信号

如何满足婴儿的饮水需要

水是青少年健康成长的天然营养剂

水是青少年健康成长的基础

补水方式错误是诸多青少年病症的根源

青少年多喝水可促进脂肪“燃烧”

青少年补水有道

女人是水做的，美丽佳人水当当

女人皮肤老化、干燥、出油，缺水就是元凶

水是女人最物美价廉的保养品

什么样的皮肤才算缺水

男人是泥做的，泥离不开水

干渴机制的作用

男人比女人更需要补水

健康长寿不是梦，水是寿星的补药

脱水对老年人的不良影响

老年人晚上要喝水

第七章 顺应节律来喝水，阴阳调和百病消

万物生发，喝水顺应条达本性春季

春季喝水顺应肝脏的条达之性

多喝水可减少毒素对肝脏的损害

多喝自制花茶，清肝火、除春燥、防春困

槐菊茶

茉莉花蜂蜜茶

春季时令水果排行榜

养心祛暑，多喝水不如会喝水酷夏

夏季心火旺盛，喝足水就能清心火

多补水是夏季防暑的关键

夏季尤其要多喝水的三类人

自制夏季养心茶，补水、消暑、清心三管齐下

莲子心茶

茉莉荷叶茶

每天一碗祛暑汤，补水清热功效大

百合绿豆汤

红豆薏米汤

多吃夏季时令瓜果，既补水又营养

夏季时令瓜果排行榜

燥热多病发水润过秋是关键秋季

秋季干燥最伤肺，多喝水可养阴、润肺、防燥

秋季补水养肺的两种方法

每天喝足水，助你解“秋乏”

每天几杯润肺茶，补水、防病就靠它

萝卜茶

润肺茶

每天一碗滋阴汤粥，补水、进补效果好

百合杏仁粥

太子参百合瘦肉汤

多吃秋季时令水果，补水又防病

秋季时令水果排行榜

严寒干燥易缺水补水养肾安然过冬冬季

冬季为什么要多喝水

多喝水是肾脏健康的基本保障

冬季喝水养肾的要诀

早晚一碗营养汤粥，补水强身不生病

山药羊肉汤

黑芝麻粥

冬季这几样水果要多吃，补水防病提高免疫力

冬季时令水果排行榜

第八章 女性特别专题：制订属于自己的水疗方案

水是安全有效的“减肥药”

确保供水是减肥之本

把握好喝水的时间和水量是喝水减肥的关键

自制补水减肥茶，安全消脂不反弹

糙米茶

山楂荷叶茶

每天一碗补水瘦身汤，消脂滋补两不误

海带冬瓜汤

银耳竹笋汤

做“挺”美人，喝水丰胸就这么简单

喝水丰胸要选对时间

丰胸汤水坚持喝，慢慢变为“挺”美人

木瓜猪骨花生汤

猪尾凤爪香菇汤

特殊时期特殊对待，月经来了这样喝

痛经有虚实之分，喝对就能变轻松

黑豆紫米粥

姜枣红糖水

益母红枣汤

每天一碗补水美颜汤，经期照样很漂亮

黑木耳红枣汤

三红汤

经期女性最忌讳的饮食

孕妈妈喝水有讲究，你喝对了吗

孕妈妈怎么喝水最健康

孕早期喝对了，既能对抗“害喜”，又能补充营养

生姜甘蔗汁

燕麦南瓜粥

孕晚期喝对了，能预防妊娠水肿

红豆鲤鱼汤

海米冬瓜汤

奶水不足，你会喝什么

花生黄豆猪蹄汤

鲫鱼汤

更年期来了，喝什么最好

补充雌激素的自制饮品

豆浆

当归葛根茶

每天一碗安神汤，更年期脏燥症状都能缓解

甘麦红枣汤

莲子百合汤

缓解宿醉之苦，多喝水就可以

宿醉缘由：酒后身体缺水导致

缓解宿醉之苦，这样喝就可以

豆芽汤

芹菜汁

女性贫血很常见，怎么喝最补血

缺铁性贫血这样喝，补铁效果最好

菠菜鸡蛋汤

猪血大米粥

改善气血不足型贫血，补气养血是根本

黑米鸡肉汤

青春痘缠绵反复，会喝就能去根儿

薏米绿豆山楂汤

枸杞消炎粥

冬天手脚冰冷，驱寒茶汤可暖身

一杯暖身茶饮，促进血液循环寒自去

姜汁甜牛奶

柠檬姜枣茶

女性最易气血虚，手脚冰凉这样喝可补气血

红枣桂圆粥

乌鸡四物汤

每天一碗温阳汤粥，手脚温暖过寒冬

当归生姜羊肉汤

要养颜先排毒，完美肌肤喝出来

喝水是最天然、简便的排毒法

每天一杯排毒蔬果汁，肌肤洁净焕发光彩

五星级排毒养颜蔬果汁大盘点

失眠很痛苦，喝水来帮忙

睡前一杯安神茶，让你轻松入睡不失眠

酸枣仁茶

柏子仁茶

每天一碗助眠汤粥，改善失眠好帮手

小米红枣粥

桂圆银耳莲子汤

皮肤易过敏不用愁，喝对就能抗过敏

胡萝卜粥

加班疲惫不堪，喝杯提神水

薄荷茶

红枣大麦茶

参考文献