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坚持,一种可以养成的习惯电子书

想减肥、想攒钱、想戒烟?想培养好习惯,却总是半途而废?了解自己无法坚持的原因,才能始改变!这不是一本教你培养“好习惯”的书,它聚焦于更本质、更核心的问题:你为什么总是半途而废,培养习惯是否有正确的方法?本书作者古川武士从研究人的“行动科学”手,总结了培养习惯的三大阶段:“反抗期” “不稳定期” “倦怠期”。针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应,用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。想要坚持行动,靠的不是意志力,是正确的方法!告别你的“三分钟热度”,从阅读这本书始吧!

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纸质售价:¥18.00购买纸书

324人正在读 | 4人评论 6.2

作       者:[日]古川武士

出  版  社:北京联合出版公司

出版时间:2016-05-01

字       数:4.8万

所属分类: 经管/励志 > 成功/励志 > 礼仪与个人修养

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  • 读书简介
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每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向,这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去,你需要的不是意志力,而是养成习惯的诀窍和方法!本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法,教导读者如何掌握坚持下去的诀窍,科学克服惰性,将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。

每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向,这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去,你需要的不是意志力,而是养成习惯的诀窍和方法!本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法,教导读者如何掌握坚持下去的诀窍,科学克服惰性,将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。

【推荐语】

想减肥、想攒钱、想戒烟?想培养好习惯,却总是半途而废?了解自己无法坚持的原因,才能始改变!这不是一本教你培养“好习惯”的书,它聚焦于更本质、更核心的问题:你为什么总是半途而废,培养习惯是否有正确的方法?本书作者古川武士从研究人的“行动科学”手,总结了培养习惯的三大阶段:“反抗期” “不稳定期” “倦怠期”。针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应,用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。想要坚持行动,靠的不是意志力,是正确的方法!告别你的“三分钟热度”,从阅读这本书始吧!

【作者】

著者简介

古川武士,毕业于日本关西大学,现为日本习惯培养顾问公司董事长,有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验,其所创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。

译者简介

陈美瑛,毕业于台湾辅仁大学国际贸易系,现为专业翻译。

目录展开

第一章 为什么你不能坚持?

1.1 人生命运迥然不同的两个上班族

没耐性:吉田先生的故事

能持续:新井先生的故事

小小的行动产生“加倍回报”的结果

1.2 如刷牙般轻松,这就是“习惯”

一整天无意识地重复的习惯案例

大脑自然的“习惯”

1.3 产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么?

功能一 抵抗新变化

功能二 维持现状

1.4 持续多久之后能够“习惯化”?

程度一 行为习惯

程度二 身体习惯

程度三 思考习惯

本书探讨的习惯

习惯的三种分类

1.5 三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”

习惯化的过程

最初的 7 天会有 42% 的人遭受失败

1.6 坚持下去就会出现奇迹

假设 1 假设每天阅读三十分钟,持续三年后,效果会如何?

假设 2 假设从三十岁到退休为止,每个月持续投资三万日元,效果会如何?

假设 3 假设每周提高 3% 的工作效率,持续 5 个月之后,效果会如何?

假设 4 假设每天练习英文听力 15 分钟,持续一个月之后,效果会如何?

假设 5 假设每天少吃一种零食,效果会如何?

1.7 以“农民”的眼光,撒下习惯的种子

以长期的眼光培养习惯

短期习惯

中期习惯

长期习惯

1.8 七十项习惯清单建立“年度计划”

七十项习惯清单

填写“习惯的年度计划”

1.9 “培养习惯之旅”的注意事项与指引

前提一 每天持续行动

前提二 一定要坚持到底

填写“习惯的年度计划”

第二章 顺利培养习惯的三个阶段

2.1 反抗期:在暴风雨中前行

预防失败的“习惯培养三原则”

原则一 锁定一项习惯(不要同时培养多项习惯)

原则二 坚持有效的行动(行动规则越简单越好)

原则三 不要太在意结果

对策一:以婴儿学步开始

效 果

效果一 行动压力较小

效果二 引发动力

方 法

方法一 细分“时间”

方法二 细分“步骤”

重 点

重点一 设定容易执行的门槛

重点二 抛开不足感

一定要每天持续执行

对策二:简单记录

效 果

效果一 能够客观地分析并了解问题

效果二 减少行动的不确定性

效果三 提高动力

方 法

方法一 思考记录内容(要记录哪些项目?)

方法二 思考记录的媒介(要记录在哪里?)

重 点

重点一 不要过于繁琐

若要简单记录,必须锁定“内容”

重点二 一定要每天记录

2.2 不稳定期:要建立“持续行动的机制”

提高行动的难度

对策一:行为模式化

通过“行为模式化”让培养习惯变得容易

效 果

效果一 培养节奏感

效果二 不容易忘记

方 法

方法一 时间:决定星期几、几点开始

方法二 内容:决定数量与方法

方法三 地点:决定地点

重 点

重点一 尽量找出不被侵犯的“圣地”

重点二 考虑一举两得的做法

重点三 每天持续行动

对策二:设定例外规则

效 果

效果一 有弹性地执行计划

效果二 减少压力

方 法

方法一 考虑例外状况

方法二 考虑应对方法

重 点

重点一 假设可能发生的例外状况

重点二 一边尝试一边变更“例外规则”

对策三:设定持续开关

效 果

效果一 能够获得动力

十二个“持续开关”

效果二 建立能够持续的机制

方 法

重 点

重点一 了解自己擅长的事

重点二 不同的习惯有不同的“开关”

2.3 倦怠期:“习惯引力”最后的反抗

倦怠期需要“变化”

对策一:添加变化

效 果

效果一 以崭新的心情重新出发

效果二 产生动力

方 法

方法一 改变内容、环境

方法二 使用“持续开关”

重 点

重点一 以“一举两得”的角度思考

重点二 准备多种选择

思考能“一举两得”的习惯吧

重点三 不要轻易改变模式或规则

对策二:计划下一项习惯

习惯清单范例

效 果

效果一 可以看到现在培养习惯的经过

效果二 提高培养习惯的能力

方 法

方法一 把目标倒过来计算

方法二 拟定计划

重 点

重点一 排列优先级

重点二 就算已经拟好计划也不要执行

第三章 十二个“持续开关”,让你远离失败

3.1 配合“持续开关”的诀窍,灵活运用开关

糖果型开关(快感)

灵活运用十二种“持续开关”

处罚型开关(危机感)

3.2 糖果型开关一:奖励

3.3 糖果型开关二:被称赞

3.4 糖果型开关三:游戏

3.5 糖果型开关四:理想模式

3.6 糖果型开关五:仪式

3.7 糖果型开关六:去除障碍

3.8 处罚型开关七:损益计算

3.9 处罚型开关八:结交朋友

3.10 处罚型开关九:对大众宣布

3.11 处罚型开关十:处罚游戏

3.12 处罚型开关十一:设定目标

3.13 处罚型开关十二:强制力

第四章 任何人都能够坚持:六个成功的故事

4.1 故事一:五分钟整理

培养习惯的建议

度过反抗期(第 1 天~第 7 天)的方法

度过不稳定期(第 8 天~第 21 天)的方法

度过倦怠期(第 22 天~第 30 天)的方法

A 先生的习惯清单

4.2 故事二:学英语——利用“例外规则”减少行动的变动性

培养习惯时的建议

度过反抗期(第 1 天~第 7 天)的方法

度过不稳定期(第 8 天~第 21 天)的方法

度过倦怠期(第 22 天~第 30 天)的方法

B 先生的习惯清单

4.3 故事三:节约——“习惯化原则”将引领你走向成功

培养习惯时的建议

度过反抗期(第 1 天~第 7 天)的方法

度过不稳定期(第 8 天~第 21 天)的方法

度过倦怠期(第 22 天~第 30 天)的方法

C 小姐的习惯清单

4.4 故事四:减肥——三个月后苗条不反弹

培养习惯时的建议

消耗的热量大于摄取的热量

度过反抗期(第 1 周~第 3 周)的方法

度过不稳定期(第 4 周~第 7 周)的方法

度过稳定期(第 8 周~第 10 周)的方法

度过倦怠期(第 11 周~第 13 周)的方法

D 先生的习惯清单

4.5 故事五:早起——把成长“视觉化”

培养习惯时的建议

度过反抗期(第 1 周~第 3 周)的方法

度过不稳定期(第 4 周~第 7 周)的方法

度过稳定期(第 8 周~第 10 周)的方法

度过倦怠期(第 11 周~第 13 周)的方法

把成长的记录(加班时间的变化)视觉化

E 先生的习惯清单

4.6 故事六:戒烟——利用“去除障碍”的方式赶走香烟的诱惑

培养习惯时的建议

度过反抗期(第 1 周~第 3 周)的方法

度过不稳定期(第 4 周~第 7 周)的方法

度过稳定期(第 8 周~第 10 周)的方法

度过倦怠期(第 11 周~第 13 周)的方法

F 先生的习惯清单

结语 现在就播下习惯的种子!

拥有平衡的生活模式,人生才会全面并开阔

亲身实践,培养自我风格的“习惯化”

出版后记

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