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前 言
第一章 现代科学体能训练基本理念
第一节 体能的本质
第二节 体能训练的目标与原则
一、体能训练的目标
二、体能训练的原则
第二章 体能测试与评估
第一节 体能测试与评估概述
一、体能测试与评估的主要目的
二、科学体能评估的两个基本要素
三、体能测试的管理和顺序
第二节 体能测试与评估的方法
一、柔韧性测试
二、最大肌肉力量测试
三、爆发力测试
四、速度能力测试
五、灵敏性测试
六、有氧耐力测试
七、肌肉耐力
八、稳定性测试
第三章 基础体能建设
第一节 热身的原则与基本技术
一、热身活动的作用
二、赛前准备活动的一般要求
三、准备活动易出现的问题
一、热身准备活动方法
第二节 抗阻力量训练的原则与基本技术
一、抗阻力量训练的原则
一、抗阻力量训练的基本技术
二、抗阻训练基本内容
三、抗阻训练的监护技术和建议
第三节 肩关节防护性训练
一、肩关节的解剖生理特征
二、肩关节损伤机制
一、肩关节的防护性训练
第四节 膝关节的防护性训练
一、膝关节的解剖生理特征
二、膝关节损伤机制
第五节 肌肉牵拉原则与基本技术
一、影响关节柔韧性的因素
一、发展柔韧性的拉伸练习分类与注意事项
二、常用的15种静态拉伸方法
第四章 体能训练方法
第一节 速度训练方法
一、速度素质的基本概念
二、速度素质的分类
一、速度训练的强度控制
二、速度训练的训练量
三、速度训练的频度
四、速度训练的基本练习种类和练习方法
第二节 爆发力训练方法
一、爆发力基本概念
二、爆发力训练与其他力量训练的顺序安排
三、爆发力训练的训练进程
一、杠铃哑铃爆发力训练方法
二、实心球爆发力训练方法
三、跳跃下肢爆发力训练方法
四、短跑训练方法
第三节 灵敏协调能力训练方法
一、灵敏协调能力的基本概念
二、灵敏协调能力的基础
一、快速制动与起动能力训练
二、灵敏步伐训练
三、栏架训练法
第四节 提高耐力的训练方法
一、耐力的概念
二、耐力的决定因素
一、提高全身耐力的训练方法
二、提高局部肌肉耐力的训练方法
三、突破耐力运动员成绩瓶颈的训练方法
第五章 体能训练计划设计
第一节 体能需求分析
一、运动项目的专项性分析
二、运动员的评估
第二节 体能训练计划制定
一、抗阻训练计划的制定
二、无氧能力训练计划的制定
三、有氧能力训练计划的制定
参考文献
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