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青少年力量训练:针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计电子书 租阅

青少年训练领域20年研究成果与训练实践! ?适合7~18岁青少年 ?阐述青少年训练的指导方针、基础训练技术和总体训练程序 ?使用自由重量、健身器械、弹力带、药球和自重训练5种训练方式 ?详解111个动作练习的目标肌肉、动作步骤和技术要领 ?提供青少年基础、阶和运动专项训练的课程安排及效果反馈 ?针对青少年不同的生长发育阶段设计合理的训练方案 ?融长期计划安排的周期化方案、运动营养膳食和训练后的恢复放松

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作       者:(美)艾弗里·D.费根鲍姆(Avery D. Faigenbaum) 韦恩·L. 威斯克(Wayne L. Westcott)

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2018-05-01

字       数:10.4万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 体育理论与规则

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本书凝结了体能训练专家、健身专家和体育教师的心血,是献给青少年的力量训练指导书,它让更多的人真正意识到在年轻时发展强健肌肉骨髓系统的重要性,并让他们明白力量训练的作用和价值。《青少年力量训练:针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计》以图文形式,从健身基础、训练动作、训练方案的设计、长期计划与营养补充四个方面为7~18岁的青少年展科学合理的力量训练提供了全方位的指导,可以安全高效地帮助青少年及青年运动员练出强健体魄,提升力量水平及运动表现。本书也为体育教育工作者制订青少年的力量训练计划提供了宝贵的指导。 本书凝结了体能训练专家、健身专家和体育教师的心血,是献给青少年的力量训练指导书,它让更多的人真正意识到在年轻时发展强健肌肉骨髓系统的重要性,并让他们明白力量训练的作用和价值。《青少年力量训练:针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计》以图文形式,从健身基础、训练动作、训练方案的设计、长期计划与营养补充四个方面为7~18岁的青少年展科学合理的力量训练提供了全方位的指导,可以安全高效地帮助青少年及青年运动员练出强健体魄,提升力量水平及运动表现。本书也为体育教育工作者制订青少年的力量训练计划提供了宝贵的指导。
【推荐语】
青少年训练领域20年研究成果与训练实践! ?适合7~18岁青少年 ?阐述青少年训练的指导方针、基础训练技术和总体训练程序 ?使用自由重量、健身器械、弹力带、药球和自重训练5种训练方式 ?详解111个动作练习的目标肌肉、动作步骤和技术要领 ?提供青少年基础、阶和运动专项训练的课程安排及效果反馈 ?针对青少年不同的生长发育阶段设计合理的训练方案 ?融长期计划安排的周期化方案、运动营养膳食和训练后的恢复放松
【作者】
艾弗里. D.费根鲍姆博士是美国新泽西大学运动健康科学系的教授, 是儿童运动科学的领军人物和实践者,从事青少年运动科学工作20余年。 费根 鲍姆博士撰写了一百多篇科学论文、20个书本章节和7本关于青少年运动健康的书籍。 他在世界各国健身健康机构讲学,为各地基督教青年会、康乐中心、体育课程和课外体育活动设计了青少年健身项目。费根鲍姆博士是美国运动医学学会和美国体能协会的研究员、国际科学咨询委员会成员,曾在马萨诸塞州州长体育健身理事会任职7年。 韦恩. L.威斯克博士是位于马萨诸塞州南海岸昆西市基督教青年会健身研究项目的负责人是昆西大学和马萨诸塞州科学运动的指导教师。 他曾担任美国运动委员会顾问、总统体育健身理事会顾问、美国基督教青年会顾问。 威斯克博士还是许多书籍的编辑顾问, 这些书包括《医生及运动医学》《健康管理》《运动现场》《运动受伤预防》《形体训练》《男性健康》等。 他撰写了 23本以力量训练为主题的书籍, 还曾帮助许多大学、中学、基督教青年会及健身中心设计发力量健身项目。
目录展开

译者序

前言

致谢

引言

第一部分 健身基础

第1章 准备训练

力量训练与举重、力量举以及健美三者的对比

趣味健身基础训练

肌肉、骨骼和结缔组织

体能评估

训练准备

小结

第2章 体育锻炼计划

训练指导方针

其他方面

小结

第3章 训练技术和训练程序

理解孩子

老师的职责

开发健身课程

安全使用器械

循序渐进

小结

第二部分 训练动作

第4章 自由重量

自由重量训练

自由重量训练动作

小结

第5章 健身器械

健身器械使用指导

健身器械训练动作

小结

第6章 弹力带与药球

用弹力带和药球训练

弹力带训练动作

药球训练动作

小结

第7章 自重训练

以自身重量为阻力进行训练

自重训练动作

小结

第三部分 训练方案的设计

第8章 总体准备

预备训练

青少年训练

动态热身

小结

第9章 适合7~10岁儿童的基础力量训练

热身和放松拉伸阶段的组成

力量训练计划

力量训练动作

训练注意事项

小结

第10章 适合10~14岁青少年的中级力量训练

热身和放松拉伸阶段的组成

力量训练计划

器械训练

自由重量训练

药球力量训练

训练注意事项

小结

第11章 适合15~18岁青少年的进阶训练

热身和放松拉伸阶段的组成

力量训练计划

器械训练和自由重量训练

药球和弹力带力量训练

训练中的注意事项

小结

第12章 年轻运动员的运动专项训练

参赛训练

棒球和垒球

篮球和排球

舞蹈和花样滑冰

美式橄榄球和英式橄榄球

冰球和曲棍球

足球

游泳

网球

径赛项目:短跑和跳跃

径赛项目:长跑

小结

第四部分 长期计划与营养补充

第13章 周期和恢复

训练过量与过度训练

周期性训练模板

休息与恢复

长期训练

小结

第14章 运动饮食

健康饮食的基础要点

孩子的营养需求

补水

零食

小结

附录 训练日志样本

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