青少年训练领域20年研究成果与训练实践！ ?适合7～18岁青少年 ?阐述青少年训练的指导方针、基础训练技术和总体训练程序 ?使用自由重量、健身器械、弹力带、药球和自重训练5种训练方式 ?详解111个动作练习的目标肌肉、动作步骤和技术要领 ?提供青少年基础、阶和运动专项训练的课程安排及效果反馈 ?针对青少年不同的生长发育阶段设计合理的训练方案 ?融长期计划安排的周期化方案、运动营养膳食和训练后的恢复放松
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译者序
前言
致谢
引言
第一部分 健身基础
第1章 准备训练
力量训练与举重、力量举以及健美三者的对比
趣味健身基础训练
肌肉、骨骼和结缔组织
体能评估
训练准备
小结
第2章 体育锻炼计划
训练指导方针
其他方面
小结
第3章 训练技术和训练程序
理解孩子
老师的职责
开发健身课程
安全使用器械
循序渐进
小结
第二部分 训练动作
第4章 自由重量
自由重量训练
自由重量训练动作
小结
第5章 健身器械
健身器械使用指导
健身器械训练动作
小结
第6章 弹力带与药球
用弹力带和药球训练
弹力带训练动作
药球训练动作
小结
第7章 自重训练
以自身重量为阻力进行训练
自重训练动作
小结
第三部分 训练方案的设计
第8章 总体准备
预备训练
青少年训练
动态热身
小结
第9章 适合7~10岁儿童的基础力量训练
热身和放松拉伸阶段的组成
力量训练计划
力量训练动作
训练注意事项
小结
第10章 适合10~14岁青少年的中级力量训练
热身和放松拉伸阶段的组成
力量训练计划
器械训练
自由重量训练
药球力量训练
训练注意事项
小结
第11章 适合15~18岁青少年的进阶训练
热身和放松拉伸阶段的组成
力量训练计划
器械训练和自由重量训练
药球和弹力带力量训练
训练中的注意事项
小结
第12章 年轻运动员的运动专项训练
参赛训练
棒球和垒球
篮球和排球
舞蹈和花样滑冰
美式橄榄球和英式橄榄球
冰球和曲棍球
足球
游泳
网球
径赛项目：短跑和跳跃
径赛项目：长跑
小结
第四部分 长期计划与营养补充
第13章 周期和恢复
训练过量与过度训练
周期性训练模板
休息与恢复
长期训练
小结
第14章 运动饮食
健康饮食的基础要点
孩子的营养需求
补水
零食
小结
附录 训练日志样本
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