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高效压力管理法(套装共3册)电子书

1、剑桥、哈佛大学双背景研究员米修•斯托罗尼多年潜心研究成果,《伦敦时报》《卫报》力荐   米修•斯托罗尼是剑桥大学的医学博士,曾在剑桥、哈佛大学的医学院从事神经眼科和感知神经科学的研究,并在《神经病学》《神经科学》等重要期刊上发表了多篇论文。 出于对压力问题的关注,她总结了心理学、医学、神经科学等多个学科的前沿研究成果,告诉人们什么样的心理、生理、环境因素会影响人们的压力水平。这些研究成果不但被《伦敦时报》《卫报》等多家媒体援引、刊登,她还受邀到了BBC广播电台的演说邀请。

售       价:¥

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作       者:(英)米修·斯托罗尼,(美)道格·亨施,(英)马克·克洛普利

出  版  社:北京斯坦威图书有限责任公司

出版时间:2019-08-12

字       数:32.7万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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当谈到“压力”时,我们往往会从心理、情绪方面去寻找其产生的原因和缓解办法。但实际上,压力与身体、大脑密切相关,并且有一定的规律。如果我们掌握了这种规律,那么对抗压力就会变得非常简单。 本书从大脑特、压力激素、生物钟等8个方面手,分析了影响压力来源的生物基础,让你从一个新的视角来审视压力。本书包含了*前沿、*有趣、*实用的抗压方法,*让你脑洞大,轻松实现“零压人生”!
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总目录

零压人生

目录

本书赞誉

前言 以一种新的视角来看待压力

“熟鸡蛋能变回生鸡蛋吗”

以一种新的视角来看待压力

压力复原力

从多方面入手

第一章 大脑和压力的关系

大脑和压力的关系

大脑的行政总裁

“行政总裁”也有失效的时候

生活被情绪操控的例子

生活由理性主导的例子

脑袋中的“自动驾驶”反应系统

情感大脑与理性大脑

突发性压力与慢性压力

突发性压力与慢性压力的关系

对抗压力的策略

抵御压力的七种方法

路线1:改善情感掌控能力

路线2:监控压力激素

路线3:促进理性大脑的健康活动

路线4:调整生物钟

路线5:消除慢性炎症

路线6:消除胰岛素抵抗

路线7:追求快乐和成功

第二章 通过情感调节来控制压力

压力什么时候到来

情感调节

短期调节

玩游戏

进入“心流”状态

长期调节

培养注意力

在工作中练习冥想

培养自我控制能力

培训自我调节能力

即时满足与延迟满足

认知培训

神经反馈游戏

瑜伽

改变认知评价

其他方式

双耳节拍

抹茶

抹茶外交

第三章 通过调节压力激素来控制压力

如何从压力中迅速恢复

压抑情感大脑的活动

运动

好好利用呼吸的力量

利用感觉

皮质醇的两面性

提升应对压力的能力

合理运动

保持健康的心态

补充营养

后叶催产素

微笑吧!

保持放松状态

远离负能量人群

眼动脱敏疗法——眼睛转动与消极记忆

第四章 通过促进理性大脑成长来控制压力

理性大脑和压力是什么关系

促进理性大脑成长的方法

运动

调整温度法

塑造环境法

控制卡路里摄入量

利用姜黄

三个不要

第五章 通过调节生物钟来控制压力

生物钟和压力是什么关系

睡眠有助于缓解严重压力

生物钟与睡眠息息相关

生物钟

褪黑激素

调整你的生物钟

利用光线对抗飞行时差反应和倒班

食物

如何利用进食—禁食循环调整飞机时差

运动

热量

兴奋

其他利用生物钟的方法

如何推迟生物钟的时间

如何提早生物钟的时间

避免午饭后的困倦

最佳日常安排

第六章 通过消灭炎症来控制压力

炎症和压力是什么关系

炎症能无休止地激发压力

炎症发作的路径

控制炎症发作的方法

肠道壁完整性

我们的微生物区

营养因素

生活方式因素

第七章 通过调节胰岛素抵抗来控制压力

什么是胰岛素抵抗

为什么胰岛素抵抗的危害如此之大

葡萄糖和大脑

胰岛素和大脑

如何防治胰岛素抵抗

饮食因素

脂肪

糖分

蛋白质

非饮食因素

大脑的营养素

第八章 通过奖赏机制来调整压力

奖赏的力量

习得性无助

快感缺失

报酬的魔力

奖赏经历

如何利用奖赏机制

形成“快乐习惯”

利用结束原理

处处留心快乐

欢笑

音乐

感恩

快乐与痛苦

第九章 通过默认模式网络来控制压力

什么是默认模式网络

如何利用默认网络模式

核心信念

长期目标

自我评价

自我和解

关于复原力的补充建议

什么是复原力

如何培养复原力

积极乐观的心态

正面的思维方式

自我评价

良好的身形

积极处理问题

社交网络

特别鸣谢

如何成为一个抗压的人:宾夕法尼亚大学力荐的积极心理学课程

目录

赞誉

前言

第一章 决定你人生高度的,就是抗压力

抗压力,一种让你变得强大的能力

重构你的生活,人生处处是机会

第二章 学会应对变化,提高抗压力的第一步

安于不安,人生不可能总是一帆风顺

提早准备,别等下雨时才想到买雨伞

第三章 拥有变通思维,所谓的坏事也许是好事

别让你的想法,限制了你的活法

不做情绪的奴隶,换一种思路就能海阔天空

第四章 拥有乐观思维,一切都将无往不利

成功的人,都会乐观地看待问题

建立自我效能感,你也能秒变乐观达人

第五章 好奇心与正念,千万不要小瞧它们的力量

拥有好奇心的人,更容易积极看待问题

保持正念,再大的难题也能化解

第六章 及时提振情绪,抗压其实很容易

积极情绪,高效多产的来源

消极情绪,并不一定就是坏事

第七章 连接感,来自外部的抗压力

保持良好的人际关系,到底多重要

如何从外围关系寻找支持

第八章 适时放弃,成功并非只有一条道路

适时放弃,是聪明人才懂的做法

真正的失败,是不懂得从失败中学习

第九章 让抗压力成为你最优秀的品质

告别玻璃心,做一个内心强大的自己

致谢

参考文献

如何才能没压力:遇见内心平衡的自己

目录

前言

第1部分 工作与休闲站在天平的两端

概述

第1章 工作与休闲一定是对立面么?

第2章 忘不掉工作,只能烦恼到天明

第3章 超负荷工作的可怕影响

第4章 老板喜欢精力充沛的你

第5章 测试一下你保持天平的能力

第2部分 培养消除压力的技巧

概述

第6章 你的工作哲学是什么

第7章 是时候修正你的工作信念了

第8章 不要让你的压力失控

第9章 试试用笔头发泄压力

第10章 分散注意力,填补生活空白

第11章 培养减压的爱好

第12章 把工作留在办公室里

第13章 制定休闲计划

第14章 正念冥想减压法

第15章 去让你静下来的地方

第16章 和问题约个时间吧

第17章 这些减压方法就别用了

第18章 别做手机的奴隶

第19章 为你的假期做好规划

第3部分 工作时的减压大法

概述

第20章 休息的重要性不言而喻

第21章 养成随时放松的习惯

第22章 拒绝外界干扰

第23章 工作上的时间管理

第24章 划定社交界限

第25章 自由职业者如何减压

第4部分 提高身体素质,增强抗压能力

概述

第26章 保持身体的健康

第27章 保证睡眠的质量

第28章 审视自己的工作与生活

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