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轻疗愈4:敲出自控力:21天,挣脱自我偏见的束缚轻装上阵,找回内心真实的力量!电子书

△从敲压力、肥胖、疼痛,到敲自控力,《轻疗愈》系列全新阶,再度引领敲新风潮! △简单、快速、自然疏通各方面人生难题。 △身心灵、心理学、医学界国际大师亲身体验、联袂推荐

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作       者:(美)尼克·奥特纳

出  版  社:当代中国出版社

出版时间:2020-03-01

字       数:15.0万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 心理学咨询与应用

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持续敲,你将收获崭新人生…… 一个对东方古老文明深有研究的心理医生,仅在患者的眼睛下方轻敲几下,她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这一神奇的疗法自此逐渐被发运用,千万病人纷纷获得治愈…… 享誉全球的“1分钟”疗愈导师尼克•奥特纳,将这一疗法再次推新的阶段,在利用敲疗法帮助人们解决压力、疼痛问题后,他将目光转向了更高的目标——自控,他制定了一项21天敲方案,手把手地陪同读者行敲练习,以提升自控。 在练习之旅中,他从实际出发,探究了学习、工作、家庭、健康、财务、社交等各方面困境背后的深层原因,提出了实用且可操作的敲技巧,带领读者增强对人生各方面的把控能力,活成自己想要的样子。这些技巧包括:摆脱消极偏见、远离孤独、纳自我、认可自身步、学会原谅他人等。 跟随尼克,启你的敲之旅吧,你将迎来崭新的人生! 持续敲,你将收获崭新人生…… 一个对东方古老文明深有研究的心理医生,仅在患者的眼睛下方轻敲几下,她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这一神奇的疗法自此逐渐被发运用,千万病人纷纷获得治愈…… 享誉全球的“1分钟”疗愈导师尼克•奥特纳,将这一疗法再次推新的阶段,在利用敲疗法帮助人们解决压力、疼痛问题后,他将目光转向了更高的目标——自控,他制定了一项21天敲方案,手把手地陪同读者行敲练习,以提升自控。 在练习之旅中,他从实际出发,探究了学习、工作、家庭、健康、财务、社交等各方面困境背后的深层原因,提出了实用且可操作的敲技巧,带领读者增强对人生各方面的把控能力,活成自己想要的样子。这些技巧包括:摆脱消极偏见、远离孤独、纳自我、认可自身步、学会原谅他人等。 跟随尼克,启你的敲之旅吧,你将迎来崭新的人生!
【推荐语】
△从敲压力、肥胖、疼痛,到敲自控力,《轻疗愈》系列全新阶,再度引领敲新风潮! △简单、快速、自然疏通各方面人生难题。 △身心灵、心理学、医学界国际大师亲身体验、联袂推荐
【作者】
尼克•奥特纳(Nick Ortner) 享誉全球的“1 分钟”疗愈导师 融合中国传统指压法与现代心理学的情绪释放疗法权威 超级畅销纪录片《轻疗愈》的创作人和监制人 尼克·奥特纳是敲解方公司(The TappingSolution, LLC)的首席执行官,该公司的使命是推广简单、有效和自然的治疗方法,即著名的情绪释放疗法或“敲疗法”。尼克的目标是利用敲疗法帮助人们过上健康、富足和没有压力的生活,他每年都在世界各地巡回演示情绪释放疗法,所创建的年度在线盛事——情绪释放疗法世界峰会(The Tapping World Summit)仅在2018年就有超过100万人参与其中。 尼克还创建了第一个情绪敲网络课程,教导人们利用简单有效的敲疗法消除影响生活或健康的障碍。该课程的网站是:www.thetappingsolution.com, www.nickortner.com
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致中国读者的信

推荐序

权威推荐

前言 从现在开始,天空才是你的极限

快速入门 向往的生活,由你自己定义

第1周 塑造平和心态,开启新式生活

第1天 在不安中混乱,或在平和中幸福?

那些让我们歇斯底里的事

关于乐观者的真相

谁不愿意拥有“随它去吧”的释然?

能让我们追求平和的,只有我们自己

人人都有点亮生命的时刻!

第1天 挑战最完美的自己:平和练习

第2天 别让“天生消极”毁了你

大脑患上了“纸老虎妄想症”

减少想象,你会更快乐

第2天 挑战最完美的自己:跟消极说“不”

第3天 享受孤独只是一种借口

我们都是刺猬

越孤僻,越孤独

社交效果最大化

给予是另一种获得

第3天 挑战最完美的自己:你从来不是一个人

第4天 拥抱真事实,还我真面目

你的杯子满了吗?

接受脆弱,哪怕只有一点点

那个在台上哭的家伙

每个人的生活都有“污点”

第4天 挑战最完美的自己:说出你的心声

第5天 不必推迟你的满足感

心中的“珠穆朗玛峰”

克扣快乐的代价

进步再微小,也值得庆祝

第5天 挑战最完美的自己:为每一次进步喝彩

第6天 听,你的身体在倾诉

生病?那是来自身体的背叛

别让坏信念束缚了你

治愈心灵的一颗糖

情感调谐:让身体感受到关爱

第6天 挑战最完美的自己:身体在向你发出信号

第7天 生活需要仪式感

不同的食谱,同样的美味

重复的力量

第7天 挑战最完美的自己:获取双“R”工具

第2周 完美的人,从来就懂得释放情绪

第8天 寻找身边的小确幸

点亮愿景,从“心”出发

从“想成为”到“成为”只需一步

世界上最可怕的自我暗示就是“我不行”

愿你找到生命之锚

第8天 挑战最完美的自己:下一站目标

第9天 为什么身体会失控?

身体被掏空?这不过是你的误以为

爱自己,不完美又怎样

不要让发现压力变成另一种压力

总有一些事情让你疲惫不堪

第9天 挑战最完美的自己:注意最常犯的错误

第10天 这不是你的错,只怪童年创伤不肯撒手

打包不愉快

不可抹去的童年印记

谁说大脑不能重塑?

关于创伤后应激障碍

释放过去,拥抱未来

第10天 挑战最完美的自己:放下过去,放过自己

第11天 今天,你逃避了吗?

冻结反应:与威胁共舞

解冻:释放创伤记忆

建立安全感

敲击,让伤痛无关紧要

第11天 挑战最完美的自己:化阴影为泡影

第12天 愤怒,就应该发泄出来

感情中最忌讳的事,不是发怒,而是隐忍

我们害怕表达愤怒

愤怒是与生俱来的本能

你无须压抑自己太久

第12天 挑战最完美的自己:愤怒是生命最好的礼物

第13天 愤怒是岩浆,宽恕是大海

“我不愿原谅”

我们为什么总是耿耿于怀?

原谅可以迟到,但不能爽约

第13天 挑战最完美的自己:这不代表你还在我心里

第14天 疗愈是一个循环往复的过程

进步慢一点,真的没关系

重新找到你的问题

第14天 挑战最完美的自己:给你一个惊喜

第3周 不忘初心,活出自己最爱的状态

第15天 最好的终点,只能由你选择

把快乐放在首位

不起眼的选择

让幸福来敲门

第15天 挑战最完美的自己:幸福感终会不请自来

第16天 接纳不完美的自己

爱自己≠接纳自己的全部

从你感兴趣的事入手

点亮人生之灯

第16天 挑战最完美的自己:与镜子中的你对话

第17天 别做人见人爱的“巧克力”

当我们内心想拒绝,嘴上却说“可以”的时候

讨好全世界,倒不如取悦你自己

别人的快乐,你无法负责

想象一下说“不”

第17天 挑战最完美的自己:不做违心的承诺

第18天 改写属于你的人生故事

创伤后成长:你就是下一个蝙蝠侠

打开心结,找到自己的光亮

小练习:敲击人生的“痛点”

不必恐惧未知

第18天 挑战最完美的自己:活出新生

第19天 告别杂乱,告白自己

没关系,生活有时就是会一团糟

只有“想要”做什么,没有“应该”做什么

清除生命中的“杂乱堆”

装了100磅的大钱包

为欢乐创造更多空间

第19天 挑战最完美的自己:清除它,结束它!

第20天 美好未来正在向你靠近

挫折,命定的旅程

那个遥不可及的梦想后来怎样了?

保持敲击,保持信任

变化最大的,永远是你的内心

第20天 挑战最完美的自己:创造最美好的生活

第21天 享受平静,收获成长

请不要过度努力

压力、负担,让它们见鬼去吧!

后记 21天疗愈之旅

快速入门:向往的生活,由你自己定义

第1周:塑造平和心态,开启新式生活

第1天 在不安中混乱,或在平和中幸福?

第2天 别让“天生消极”毁了你

第3天 享受孤独只是一种借口

第4天 拥抱真事实,还我真面目

第5天 不必推迟你的满足感

第6天 听,你的身体在倾诉

第7天 生活需要仪式感

第2周:完美的人,从来就懂得释放情绪

第8天 寻找身边的小确幸

第9天 为什么身体会失控?

第10天 这不是你的错,只怪童年创伤不肯撒手

第11天 今天,你逃避了吗?

第12天 愤怒,就应该发泄出来

第13天 愤怒是岩浆,宽恕是大海

第14天 疗愈是一个循环往复的过程

第3周:不忘初心,活出自己最爱的状态

第15天 最好的终点,只能由你选择

第16天 接纳不完美的自己

第17天 别做人见人爱的“巧克力”

第18天 改写属于你的人生故事

第19天 告别杂乱,告白自己

第20天 美好未来正在向你靠近

第21天 享受平静,收获成长

致谢

附录

第1天 敲击冥想:敲散恐慌,回归平静

敲击小技巧

第2天 敲击冥想:体会正能量

第3天 敲击冥想:放下孤独,继续前行

第4天 敲击冥想:接受现实,拥抱自己

第5天 敲击冥想:积极敲击

第6天 敲击冥想:调整身体节奏

第7天 敲击冥想:平和与耐心

第8天 敲击冥想:与意愿贯通

第9天 敲击冥想:学会放手

第10天 敲击冥想:释放过去,重感心安

第11天 敲击冥想:解除僵直,体验心安

第12天 敲击冥想:释放怒火

第13天 敲击冥想:“我不愿原谅”

第14天 敲击冥想:我不要被干扰

第15天 敲击冥想:不起眼的选择,带来更多欢乐

第16天 敲击冥想:将自己的杯子盛满

第17天 敲击冥想:我不是人见人爱的“巧克力”!

第18天 敲击冥想:成为第二个自己

第19天 敲击冥想:更多空间,更多快乐

第20天 敲击冥想:阳光下的平和

第21天 敲击冥想:让我们庆祝起来!

意外收获:冥想对你大有益处

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