《跑者世界》（Runner's World）《女性健康》（Women's Health）资深撰稿人 克里斯廷·费尔斯特德教你无伤奔跑！ 田径、排球、乒乓球、羽毛球等国家队及多位奥运冠军体能教练、跑步训练专家 沈兆喆 安科体创俱乐部管理系统联合创始人 张林 3F健身管理培训联合创始人、唐山倍力健身俱乐部董事长 樊澄 3F健身管理培训MyPTyoga培训课程导师、专业瑜伽私人教练 陈超琪 康菲健康管理有限公司董事长、淮南英派斯健身总经理 张群 联袂推荐 跑者每跑一步，都会给身体施加自身体重2~3倍的压力 虽然跑步是脚接触地面，但对全身都会产生影响 大部分跑者，在跑步生涯中会持续出现以下相关部位的损伤： ·脚 ·脚踝 ·胫骨 ·小腿 ·股四头肌 ·髂腰肌 ·腘绳肌 ·骨盆 ·髋关节 ·脊柱 ·手肘 ·肩部 ·颈部 而练习瑜伽能够提高身体的对称性和平衡感，有助于修复顽固的、慢性的和复发的损伤，同时预防新的损伤 此外，在每天和每周的训练中加入一些瑜伽体式，还可以: 1. 拉长和延长肌肉，缓解肌肉僵硬，增加关节活动范围，让你跑得更顺畅、更轻松 2. 消除乳酸堆积，跑后快速恢复 3. 呼吸更加协调、顺畅 4. 睡眠质量更高 因此，瑜伽是帮助跑者健康跑步的“伴侣”！ ·本书深度剖析了13种常见跑步损伤的解剖学原理 跑步膝、胫骨疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎、扁平足问题、髂胫束综合征、髋部疼痛、髋部无力、坐骨神经痛、腘绳肌拉伤、腹股沟拉伤、下腰部疼痛、上背部疼痛、肩部紧张 ·使用190张图片分步骤精准指导88个针对跑者的瑜伽练习 涉及足部、膝关节、脊柱、核心、髋部、腿部 ·提供了满足跑者、日常久坐人群的瑜伽序列 电视瑜伽序列：在家看电视时即可练习，唤醒你的身体，获得优质睡眠 跑后瑜伽序列：缓解乳酸堆积，更快恢复身体活力 跑者热点部位序列：针对跑者常出现问题的部位，进行跑者专项练习 每周整体调整序列：锻炼全身，增强上肢和核心力量，提升身体的平衡和对称，让身体得到积极恢复 跑者力量和耐力序列：加强跑者的肌肉力量和肌肉耐力 不需要瑜伽垫的序列：适合久坐人群改善坐姿、站姿，改善不良体态 帮助跑者消除疼痛、预防损伤、获得更好的跑步体验
售 价：¥
6.2
温馨提示：数字商品不支持退换货，不提供源文件，不支持导出打印
为你推荐
扉页
目录
版权声明
免责声明
内容提要
体式查询
前言
第1章 健康的身体
第2章 跑步与瑜伽的关系
第3章 呼吸
第4章 跑步损伤
第5章 脚、脚踝和膝盖：稳定的根基
第6章 健康的脊柱：减少疼痛、扭伤和压力
第7章 核心力量：跑步成绩最大化
第8章 腘绳肌：更大、更顺畅的步幅
第9章 髋部：释放能量
第10章 宁静和放松：恢复与疗愈
第11章 瑜伽序列体式
第12章 脱离瑜伽垫的瑜伽
第13章 瑜伽与受伤
作者简介
译者简介
买过这本书的人还买过
读了这本书的人还在读
同类图书排行榜
购物车
个人中心
