42天经典月子餐:视频版电子书

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编辑导读

分娩当天

妈妈：稳定情绪，关注临产征兆

见红了，先洗个澡

有宫缩，不用着急去医院

破水后，立刻去医院

爬楼梯，增加宫缩强度

出现强烈便意，切勿用力上厕所

不要因为男医生而拒做指检

导乐指导和家人陪伴

选择适合的分娩姿势，积极配合用力

阵痛来临不要大喊大叫

宝宝：皮肤皱皱的“小老头”

天生会吃奶

除了吃，就是睡

能看清20~30厘米内的物体

及时接种疫苗

爸爸：全程陪护，表现关爱

考虑好是否要进产房

无论生男生女，都要感谢妻子

分娩当晚陪床

分娩当天的饮食

顺产妈妈：选择营养丰富的流质食物

适合顺产妈妈的营养餐

剖宫产妈妈：禁食

适合剖宫产妈妈的营养餐

产后第1周（第2~7天） 排恶露关键期

本周饮食重点

宜多吃加速伤口愈合的食物

宜饮用牛奶

宜在月子菜里适当放点盐

忌过早吃下奶食物

忌产后立即大补

忌服用生化汤超过1周

第2天

妈妈：红色恶露量增加

宝宝：排出墨绿色胎便

爸爸：协助妻子下床走走

月子会所黄金套餐

补气养血营养餐

补虚消肿营养餐

第3天

妈妈：开始分泌乳汁

宝宝：皮肤变黄，体重下降

爸爸：重视妻子情绪护理

月子会所黄金套餐

促排恶露营养餐

滋阴润燥营养餐

第4天

妈妈：子宫慢慢缩小

宝宝：每1~2小时吃奶1次

爸爸：接妻子和宝宝回家

月子会所黄金套餐

祛瘀止痛营养餐

补虚通乳营养餐

第5天

妈妈：每天8~9小时睡眠

宝宝：黄疸达到高峰

爸爸：半夜给宝宝换尿布

月子会所黄金套餐

滋补开胃营养餐

安神助眠营养餐

第6天

妈妈：小心护理伤口

宝宝：身体在蜕皮

爸爸：多给妻子心理安慰

月子会所黄金套餐

补铁补血营养餐

清热除烦营养餐

第7天

妈妈：出汗增多

宝宝：最好趁醒着洗澡

爸爸：密切注意妻子伤口愈合情况

月子会所黄金套餐

除瘀补血营养餐

促伤口愈口营赭

产后第2周 恢复期

本周饮食重点

宜循序渐进催乳

宜多吃蔬菜水果

宜多喝白开水

忌过量大补

忌吃味精、鸡精

忌立即吃阿胶补血

第8天

妈妈：水肿瘀血渐渐消失

宝宝：私处清洗护理

爸爸：上班前安排好如何伺候月子

月子会所黄金套餐

健脾开胃营养餐

祛瘀消肿营养餐

第9天

妈妈：恶露由鲜红变为浅红

宝宝：容易溢奶

爸爸：及时清洗奶具

月子会所黄金套餐

促排恶露营养餐

补气养血营养餐

第10天

妈妈：多喝汤汤水水

宝宝：黄疸自然消退

爸爸：勤给宝宝洗小屁股

月子会所黄金套餐

缓解失眠营养餐

增强体质营养餐

第11天

妈妈：乳头可能疼痛

宝宝：听到声音有反应

爸爸：控制亲友的探视频率

月子会所黄金套餐

利水消肿营养餐

开胃补虚营养餐

第12天

妈妈：产后1~2周便可洗头

宝宝：脐带变黑脱落

爸爸：清洗宝宝衣物

月子会所黄金套餐

预防贫血营养餐

补益催乳营养餐

第13天

妈妈：乳房胀胀的

宝宝：在睡梦中成长

爸爸：定期打扫、消毒房间

月子会所黄金套餐

护腰解乏营养餐，

护肤养颜营养餐

第14天

妈妈：注意保护眼睛

宝宝：喝完奶满足地笑

爸爸：支持妻子的决定

月子会所黄金套餐

润肠通便营养餐

补肝明目营养餐

产后第3周 催乳期

本周饮食重点

宜催乳为主，补血为辅

宜适当加强进补

宜按时定量进餐

忌只吃一种主食

忌食用易过敏食物

忌吃生冷食物

第15天

妈妈：偶尔情绪低落

宝宝：可能会缺乏维生素D

爸爸：逗宝宝笑

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缓解疲劳营养餐

健脾补虚营养餐

第16天

妈妈：伤口基本愈合

宝宝：用哭声表达需求

爸爸：把日用品放在妻子容易够到的地方

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增强体质营养餐

补肺益气营养餐

第17天

妈妈：细心呵护乳房

宝宝：呼吸逐渐稳定

爸爸：经常抚摸宝宝

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养心安神营养餐

淡斑美容营养餐

第18天

妈妈：经常更换睡姿

宝宝：对奶粉很敏感

爸爸：和妻子分担育儿任务

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护发防脱营养餐

定心养神营养餐

第19天

妈妈：明明很累，却睡不着

宝宝：可能会乳糖不耐受

爸爸：消除妻子不良情绪

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滋补养身营养餐

安神助眠营养餐

第20天

妈妈：当心产后便秘

宝宝：眼部分泌物较多

爸爸：哄宝宝睡觉

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强筋壮骨营养餐

催乳降燥营养餐

第21天

妈妈：妊娠纹颜色变浅

宝宝：两个软软的囟门

爸爸：给宝宝剪指甲

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补钙补铁营养餐

健胃消食营养餐

产后第4周 滋补期

本周饮食重点

宜根据体质进补

宜按需进补，控制食量

宜适量补钙

忌经常服用人参大补

忌只喝汤不吃肉

忌过多摄入脂肪

第22天

妈妈：尚不能恢复性生活

宝宝：不需要额外喝水

爸爸：不要频繁亲吻宝宝

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滋阴补虚营养餐

高免疫力营养餐

第23天

妈妈：感冒了能否喂奶

宝宝：青灰色的“胎记”渐消

爸爸：训练宝宝抬头

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补充体力营养餐

养肾健脾营养餐

第24天

妈妈：适当运动，帮助身体恢复

宝宝：鼻腔的护理

爸爸：积极回应宝宝

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催乳补钙营养餐

明目补虚营养餐

第25天

妈妈：乳腺炎还能哺乳吗

宝宝：处于快速生长期

爸爸：避免体重类话题

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利尿消肿营养餐

开胃补虚营养餐

第26天

妈妈：根据季节保养皮肤

宝宝：防治鹅口疮

爸爸：选择合适的玩具

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缓解疲劳营养餐

养心安神营养餐

第27天

妈妈：会阴部消肿

宝宝：运动能力在变强

爸爸：给宝宝看简单的黑白图案

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补血益气营养餐

滋阴润燥营养餐

第28天

妈妈：注意皮肤清洁

宝宝：去除头上的痂皮

爸爸：调整宝宝的睡姿

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淡斑美容营养餐

补水美白营养餐

产后第5周 调整期

本周饮食重点

宜用体重衡量月子餐是否合理

宜顺应季节饮食

宜加入养颜食材

忌吃回乳食物

忌饮食过酸、重口味

忌每顿吃太多

第29天

妈妈：腰部酸痛加重

宝宝：吃奶时间缩短

爸爸：给宝宝申报户口

月子会所黄金套餐

消肿养胃营养餐

补虚润燥营养餐

第30天

妈妈：出去透透气

宝宝：“满月头”不宜剃

爸爸：带宝宝注射乙肝疫苗

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改善体虚营养餐

预防便秘营养餐

第31天

妈妈：改善乳房下垂

宝宝：爱吃自己的小手

爸爸：定时擦洗宝宝的小手

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减脂瘦身营养餐

催乳益气营养餐

第32天

妈妈：坏情绪影响乳汁质量

宝宝：牙床上长“小牙”

爸爸：防止宝宝睡偏头

月子会所黄金套餐

降压补钙营养餐

增强体质营养餐

第33天

妈妈：脱发的困扰

宝宝：对复杂物体更感兴趣

爸爸：拍下宝宝可爱的表情

月子会所黄金套餐

清热解毒营养餐

排除瘀血营养餐

第34天

妈妈：补血仍然很重要

宝宝：感觉和听觉能力变强

爸爸：给宝宝进行语言训练

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预防便秘营养餐

善食欲营养餐

第35天

妈妈：按摩乳房

宝宝：抓握反射表现最强

爸爸：在家庭和工作间寻求平衡

月子会所黄金套餐

润肠通便营养餐

益气补血营养餐

产后第6周 瘦身期

本周饮食重点

宜饮食运动相结合瘦身

宜控制进食量

宜每周吃1~2次动物内脏

忌贫血时进行瘦身

忌节食减肥

忌使用减肥产品

第36天

妈妈：腹部变得紧绷

宝宝：为什么会得枕秃

爸爸：给宝宝听听音乐

月子会所黄金套餐

养护子宫营养餐

排毒养颜营养餐

第37天

妈妈：抓住瘦身黄金期

宝宝：会模仿大人表情

爸爸：给宝宝选个婴儿睡袋

月子会所黄金套餐

润肤美白营养餐

助消化营养餐

第38天

妈妈：警惕妇科炎症

宝宝：身上可能起湿疹

爸爸：多亲近宝宝

月子会所黄金套餐

消肿通便营养餐

催乳减肥营养餐

第39天

妈妈：胀奶了

宝宝：用自己的方式表达需求

爸爸：给宝宝建立健康档案

月子会所黄金套餐

改善记忆力营养餐

瘦身护肤营养餐

第40天

妈妈：产后月经什么时候来

宝宝：长时记忆增强

爸爸：给宝宝测体温

月子会所黄金套餐

补铁补血营养餐

滋补强身营养餐

第41天

妈妈：子宫渐渐恢复

宝宝：第1次真正地微笑

爸爸：上班后打电话，下班后早回家

月子会所黄金套餐

减脂消肿营养餐

补充体力营养餐

第42天

妈妈：健康检查莫耽误

宝宝： 42天体检

爸爸：陪妻子、宝宝去体检

月子会所黄金套餐

美容养颜营养餐

缓解疲劳营养餐

产后不适调理食谱

产后缺乳

产后贫血

产后体虚

食欲不佳

产后腰痛

缺钙

恶露不尽

抑郁

失眠

便秘

水肿

急性乳腺炎

附录 金牌月嫂推荐食材