超过 90%的疾病是慢性疾病或是因慢性疾病而起，由于身体内在体质及外在因素的影响，长期不平衡慢慢累积下来。空气、水、电磁波的污染，精致、营养不均衡的食品，贫乏的土壤种植出不健康的蔬菜水果且波及禽畜，紧张忙碌、远离阳光与大自然的生活，这些因素的综合作用正是造成各种慢性疾病的主因。要根治必须从日常生活的饮食、运动、习惯、身心的平衡整体入手。作者独家提出“真原医”（Primordia Medicine）大健康理念，告诉我们在处理疾病或健康问题时，重在回归人的本质，以整体为考量，让身心处于和谐与平衡的状态中。本书通过大量医学先进实证研究、中西医科学文化，让我们从更开阔的视野、更科学严谨的角度，来看待饮食、运动、呼吸等日常却大有讲究的生活细节，在转变的身心状态中赢回真正大健康。
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7.2
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目录
推荐序一 路程
推荐序二 科学的先行者——杨定一博士
自序
壹 重返完美平衡的原始
01 21世纪预防医学是健康的关键
简单却关键的观念
最佳健康状态从体内环保做起
身心灵的全面医学——真原医
02 从分子矫正医学到真原医
传统西医与分子矫正医学
运用生物能量治病——“顺势疗法”
传统医学与非传统医学的平衡点
由内健康到外
03 中西医合璧的整体疗法
中医或西医的就诊抉择
中西医整合的未来趋势
全球同心，发展生物标记分子技术
贰 环境与健康
04 完整的全光谱
能量源自阳光
日照不足带来生理失序
健康的全光谱光源
05 空气三宝：臭氧、负离子、芬多精
空气清新的三大功臣
室内空气污染与呼吸道疾病
06 微量元素与全面有机耕种
失去的微量元素
全面有机耕种
07 荣耀大地
与大地“接线”
叁 活食材与健康饮食
08 活食物与活性酶
有疗愈力的活食物
酶是古人的智慧
神奇的活性酶
09 蔬果中的植化素
能提升生理机能的植化素
植化素是天然氧化剂
彩虹般的蔬果是最佳医药
10 蔬菜汁好处多
高营养价值的蔬菜汁
蔬菜要打汁、水果要生吃
蔬菜汁能治疗疾病？
11 最佳蛋白质来源
最佳蛋白质来源是植物
多少蛋白质才够？
12 素食与荤食
13 健康饮食有诀窍
细嚼慢咽好处多
饮食比例大有关系
吃得多，长得好？
进食时的七项建议
肆 饮食科学新概念
14 理想的饮食指南金字塔
生活中的饮食建议
适当的热量并控制体重
每餐应以全谷类食物作为主要碳水化合物来源
摄取大量天然的蔬菜及适量的水果
每餐饮食应含50%的高膳食纤维食物
适量摄取植物性脂肪
以豆类为蛋白质及钙质的来源
补充足够的维生素、矿物质及微量元素
摄取适当比例的酸性及碱性食物
理想的饮食指南金字塔
15 大自然的恩赐——调理素
何谓调理素？
你的药就是你每天吃的食物
维生素和矿物质扮演什么角色？
伍 消化系统与健康
16 消化系统是健康的关键
最佳消化始于第一口食物
肠子蠕动缓慢问题多
17 结肠影响整体健康
消化的基本生理学和生化学
影响结肠健康的关键
过度摄取肉食的缺点
结肠失能引起慢性中毒
结肠带动全身的健康
便秘是健康问题的根源
清除过去累积的宿便
简单的实践就能改善生活质量
18 姿势与肠道健康
姿势不良有关系
蠕动缓慢的不健康肠道，会导致不良姿势
透过疗效性姿势，改善不良姿势
陆 运动与呼吸
19 修身且修心的运动
规律运动的益处
运用螺旋原理的运动
彻底拉伸让身体更灵活顺畅
修身亦修心
20 深层的呼吸方式
彻底的腹式呼吸
从“吸、吐”看健康
健康长寿的第一步
呼吸训练成就健康
柒 身心灵的全面诊治
21 了解疾病的根源
完整无缺的实相
人类存在的最大矛盾
心念的改变需要彻底体悟
在两极间的平衡点
22 完全的疗愈
和谐的量子谐振
人类与生俱有的和谐快乐
从内心彻底转变
内心的彻底转变，是“真原医”最根本的核心
23 细胞健康的观念
细胞健康理论
有益于细胞的环境
有益于细胞的食物
有益于细胞的运动
有益于细胞的防护
有益于细胞的态度
休息、净化、重整
休息
净化
重整
24 身心清净
自净与自癒能力
身体清净
皮肤需要足够的运动量
氧气是最重要的生命力元素
肾脏需要足够水分帮助身体清洁
正常的肠道功能可避免废物再吸收
思想清净
身体自净需靠身心和谐
25 好转反应
身心的自我清理
好转反应的症状
严重的好转反应症状，该怎么处理？
好转反应是疗愈必经的过程吗？
26 体内净化
温和断食带来身心转变
断食而非真的中断饮食
新生活态度才是关键
捌 身心和谐与静坐
27 压力与健康
压力与疾病的研究调查
长期日常压力影响健康甚巨
自主神经系统失调
内分泌系统失调
如何抗压
28 心脑相依
心脏是内分泌器官
心脏与脑的联结
29 同步性与合一性
同步性与合一性
如何达到合一性？
30 静坐的科学
降低焦虑指数
31 静坐与健康
静坐与大脑
静坐与心脏
如何学习静坐
32 静坐在生活中
33 静坐的方法
数息
观息
随息
守息
34 真正的静坐是真实体悟
真正的静坐，就是单纯的理解
真正的静坐，就是真正的理解
玖 从心出发
35 一切归心
心脏只是泵？
心脏与大脑的对照
心脏智慧好比是EQ
抽离情境的简单方法
36 关注法则
“粗重体”与“微细体”
关注法则
二分法则的限制
心的角色
37 寻找圣心
能量通道——中脉
负面情绪的“能量转换器”
心灵圣约
心灵圣约
拾 如何改变习惯
38 如何改变习惯
并非所有习惯都不好
人人都有改变习惯的力量
习惯并非来自思想
轻松改变习惯的新心理基础
享受改变
39 用行为改变行为
习惯源自寻求表达的欲望
欲望并非坏事，但要正确表达
如何正确表达欲望
新神经反应路径很容易改变
利用身体记忆轻松革除习惯
习惯只是“经常使用的行为”
赞美自己及完成的每个小事
与人交谈至少说一次谢谢，找一个优点
拾壹 身心共舞
40 不再恐惧
情绪影响生命能量的自由流动
练习恐惧的另一面：慈悲
41 回到慈悲
真原场又称意识场、慈悲场
慈悲是黏合宇宙的胶质
生活在和平之中，成为生命的主宰
活在慈悲中，是自由、解脱的
42 记得快乐
快乐原本就在我们心中
43 意识转换
绝对的专注能与万物合一
拾贰 教育中的感恩种子
44 全人教育
儿童联盟
何谓全人教育？
全人教育的精神与重点
儿童经典朗读
45 感恩心向下扎根
身心疗愈的重要功课
感恩系列活动
后记
附录 基础螺旋拉伸
【基础螺旋拉伸】
【基础螺旋拉伸一】
【基础螺旋拉伸二】
【基础螺旋拉伸三】
【基础螺旋拉伸四】
【基础螺旋拉伸五】
【基础螺旋拉伸六】
【基础螺旋拉伸七】
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