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快速入门指南
前言
第一章 焦虑充斥着你的生活吗
什么是焦虑
如何应对焦虑
神经元是可塑的
自我评估：我能战胜焦虑吗
本章小结
第二章 读懂焦虑：为何总是“我”
变化的三角形
我在压抑情绪吗
表达你自己
焦虑背后隐藏着什么
承认悲伤不可耻
短暂冥想：放下评判
负面情绪≠坏的
练习：让童年“重来”
本章小结
第三章 身心链接：焦虑的躯体症状
身体“背叛”了我
觉察：焦虑的躯体症状
照顾好自己：身心连接
回归身体：行走中冥想
本章小结
第四章 对抗焦虑：坚持实践
假如策略变成习惯
缓解焦虑：规划与实践
从一个小目标开始
我的“抗焦虑日历”
打卡：习惯的巩固
反思，再反思
坚持住，才有进步
本章小结
第五章 “两种”焦虑：回避与逃跑
两种行为模式：回避与逃跑
一个悖论：越逃避越恐惧
谁触发了“战”或“逃”
假如回避成为负担
回避的利与弊
靶行为：从眼前开始
我们为何会“逃跑”
“未知”不可怕
本章小结
第六章 接纳：与焦虑和解
焦虑的好处
重写人生：你是谁
做你害怕的事情
你可以掌控焦虑
放弃对抗
本章小结
第七章 抗焦虑日志：我的进步
改变从重复开始
相信计划正在奏效
记录你的进步
选择恰当的策略
坚持：让红色变成绿色
打卡：一步步接近幸福
本章小结
第八章 重返现实：摆脱头脑“毒药”
思维反刍：焦虑的陷阱
有些“想法”不可信
当想法与你作对时
什么是“消极思维模式”
你在担心什么
“虚构”的恐惧：过度概括化
本章小结
第九章 挣脱束缚：从自我对话开始
告别“粉红独角兽”
来一场头脑风暴
你≠你的思想
焦虑在提醒你什么
本章小结
第十章 日常实践：再冷静一些
重新享受拂面清风
定个闹钟：不断训练
用表格鼓舞自己
瞄准你的“浮标”
标记“红色区域”
坚持打卡，完善计划
继续前行
本章小结
第十一章 未来之路：清单和注意事项
找到长期愿景
回忆：我最大的胜利
厘清：我最大的挑战
幸福不会一帆风顺
勇于尝试
刻意练习：不断调整
列出“乐观”清单
第十二章 坚强后盾：建立支持网络
寻找一个治疗专家
必要时，尝试药物
团体治疗：你不孤单
寻找支持性团体
创建焦虑小组
后记
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