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冷静冷静:如何彻底解决内心的焦虑电子书

推荐1:20余个减压妙招,拿来即用! 推荐2:临床心理学家力作,国科大咨询师审定。 推荐3:荟萃心理学界主流疗法,理论扎实。 推荐4:丰富的表格工具,做自己的心理咨询师。

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作       者:[美]吉尔·P·韦伯

出  版  社:台海出版社

出版时间:2022-01-01

字       数:6.5万

所属分类: 经管/励志 > 成功/励志 > 礼仪与个人修养

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你是否因焦虑而痛苦不堪?如果你正与焦虑为伍,那么你并不孤单。正如世界上的几千万人一样,你的焦虑可能随时、随地都会发作。无论你的症状是怎样的,《冷静冷静》中提供的心理学策略及方法,均能帮助你迅速减轻焦虑感。 《冷静冷静》提供了多种基于循证学证据的有效心理学策略,可运用于各种场合中的焦虑管理。本书既是一本压力管理的自助工具书,也为读者提供了一次探寻焦虑源头的良机。有《冷静冷静》在手,读者能够更胸有成竹地面对焦虑。 《冷静冷静》这个书的理论和方法来自作者多年的研究成果和临床经验,适用于多种类型的焦虑患者。书中明晰的索引与通俗的文字,能够帮各类型读者迅速找到适用于自己的抗焦虑策略。<br/>【推荐语】<br/>推荐1:20余个减压妙招,拿来即用! 全书提供了20余个减压小妙招,如身体扫描、步行冥想、实景暴露、火车站、箭头向下技术、粉红独角兽等,简洁易行,拿来即用,每天几分钟,用心理学提高生活质量!   推荐2:临床心理学家力作,国科大咨询师审定 《华盛顿邮报》专栏作家、临床心理学家、美国有线电视新闻网(CNN)心理学顾问吉尔·P.韦伯博士力作。中科院心理所硕士、中国科学院大学心理咨询师林丛全文审定。   推荐3:荟萃心理学界主流疗法,理论扎实 本书的抗焦虑策略来源于认知行为疗法(CBT)、纳承诺疗法(ACT)及正念训练等多门主流心理疗法,经循证证实有效,辅以地气的生活示例,帮你有的放矢解决焦虑困扰。   推荐4:丰富的表格工具,做自己的心理咨询师 本书提供了丰富的图表模板、卡片、自测问卷、备忘清单,如“情绪认知自查表”“焦虑预测检验表”“应对焦虑每日度表”等,DIY自测自查,看到每天、每周、每月的步!   推荐5:多名业内人士荐读,长居亚马逊榜单 心理学教授哈加博士“阅读本书,你将拥有强大而健康的内心。”《华盛顿邮报》专栏作家安德莉亚·博尼尔教授“本书无异于一根救命稻草。”《恋爱中的不安全感》作者菲尔普斯博士“你在任何时期都能从本书中找到适用于自己的策略。”<br/>【作者】<br/>吉尔·P.韦伯(Jill P. Weber)博士,临床心理学家,《今日心理学》特约作家,并为《华盛顿邮报》《今日美国》等媒体撰写心理学专栏,目前在弗吉尼亚大学咨询与心理服务中心工作。擅长运用认知行为疗法、正念训练和纳承诺疗法等心理学综合技术行焦虑管理,她的治疗对象包括青少年和成人。代表作有《关系公式》系列、《渴望亲密》等畅销书。<br/>
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快速入门指南

前言

第一章 焦虑充斥着你的生活吗

什么是焦虑

如何应对焦虑

神经元是可塑的

自我评估:我能战胜焦虑吗

本章小结

第二章 读懂焦虑:为何总是“我”

变化的三角形

我在压抑情绪吗

表达你自己

焦虑背后隐藏着什么

承认悲伤不可耻

短暂冥想:放下评判

负面情绪≠坏的

练习:让童年“重来”

本章小结

第三章 身心链接:焦虑的躯体症状

身体“背叛”了我

觉察:焦虑的躯体症状

照顾好自己:身心连接

回归身体:行走中冥想

本章小结

第四章 对抗焦虑:坚持实践

假如策略变成习惯

缓解焦虑:规划与实践

从一个小目标开始

我的“抗焦虑日历”

打卡:习惯的巩固

反思,再反思

坚持住,才有进步

本章小结

第五章 “两种”焦虑:回避与逃跑

两种行为模式:回避与逃跑

一个悖论:越逃避越恐惧

谁触发了“战”或“逃”

假如回避成为负担

回避的利与弊

靶行为:从眼前开始

我们为何会“逃跑”

“未知”不可怕

本章小结

第六章 接纳:与焦虑和解

焦虑的好处

重写人生:你是谁

做你害怕的事情

你可以掌控焦虑

放弃对抗

本章小结

第七章 抗焦虑日志:我的进步

改变从重复开始

相信计划正在奏效

记录你的进步

选择恰当的策略

坚持:让红色变成绿色

打卡:一步步接近幸福

本章小结

第八章 重返现实:摆脱头脑“毒药”

思维反刍:焦虑的陷阱

有些“想法”不可信

当想法与你作对时

什么是“消极思维模式”

你在担心什么

“虚构”的恐惧:过度概括化

本章小结

第九章 挣脱束缚:从自我对话开始

告别“粉红独角兽”

来一场头脑风暴

你≠你的思想

焦虑在提醒你什么

本章小结

第十章 日常实践:再冷静一些

重新享受拂面清风

定个闹钟:不断训练

用表格鼓舞自己

瞄准你的“浮标”

标记“红色区域”

坚持打卡,完善计划

继续前行

本章小结

第十一章 未来之路:清单和注意事项

找到长期愿景

回忆:我最大的胜利

厘清:我最大的挑战

幸福不会一帆风顺

勇于尝试

刻意练习:不断调整

列出“乐观”清单

第十二章 坚强后盾:建立支持网络

寻找一个治疗专家

必要时,尝试药物

团体治疗:你不孤单

寻找支持性团体

创建焦虑小组

后记

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