杨定一全部生命系列:真原医 静坐 好睡 (套装3册)电子书

目录

真原医：21世纪完整的预防医学

目录

推荐序一 路程

推荐序二 科学的先行者——杨定一博士

自序

壹 重返完美平衡的原始

01 21世纪预防医学是健康的关键

简单却关键的观念

最佳健康状态从体内环保做起

身心灵的全面医学——真原医

02 从分子矫正医学到真原医

传统西医与分子矫正医学

运用生物能量治病——“顺势疗法”

传统医学与非传统医学的平衡点

由内健康到外

03 中西医合璧的整体疗法

中医或西医的就诊抉择

中西医整合的未来趋势

全球同心，发展生物标记分子技术

贰 环境与健康

04 完整的全光谱

能量源自阳光

日照不足带来生理失序

健康的全光谱光源

05 空气三宝：臭氧、负离子、芬多精

空气清新的三大功臣

室内空气污染与呼吸道疾病

06 微量元素与全面有机耕种

失去的微量元素

全面有机耕种

07 荣耀大地

与大地“接线”

叁 活食材与健康饮食

08 活食物与活性酶

有疗愈力的活食物

酶是古人的智慧

神奇的活性酶

09 蔬果中的植化素

能提升生理机能的植化素

植化素是天然氧化剂

彩虹般的蔬果是最佳医药

10 蔬菜汁好处多

高营养价值的蔬菜汁

蔬菜要打汁、水果要生吃

蔬菜汁能治疗疾病？

11 最佳蛋白质来源

最佳蛋白质来源是植物

多少蛋白质才够？

12 素食与荤食

13 健康饮食有诀窍

细嚼慢咽好处多

饮食比例大有关系

吃得多，长得好？

进食时的七项建议

肆 饮食科学新概念

14 理想的饮食指南金字塔

生活中的饮食建议

适当的热量并控制体重

每餐应以全谷类食物作为主要碳水化合物来源

摄取大量天然的蔬菜及适量的水果

每餐饮食应含50%的高膳食纤维食物

适量摄取植物性脂肪

以豆类为蛋白质及钙质的来源

补充足够的维生素、矿物质及微量元素

摄取适当比例的酸性及碱性食物

理想的饮食指南金字塔

15 大自然的恩赐——调理素

何谓调理素？

你的药就是你每天吃的食物

维生素和矿物质扮演什么角色？

伍 消化系统与健康

16 消化系统是健康的关键

最佳消化始于第一口食物

肠子蠕动缓慢问题多

17 结肠影响整体健康

消化的基本生理学和生化学

影响结肠健康的关键

过度摄取肉食的缺点

结肠失能引起慢性中毒

结肠带动全身的健康

便秘是健康问题的根源

清除过去累积的宿便

简单的实践就能改善生活质量

18 姿势与肠道健康

姿势不良有关系

蠕动缓慢的不健康肠道，会导致不良姿势

透过疗效性姿势，改善不良姿势

陆 运动与呼吸

19 修身且修心的运动

规律运动的益处

运用螺旋原理的运动

彻底拉伸让身体更灵活顺畅

修身亦修心

20 深层的呼吸方式

彻底的腹式呼吸

从“吸、吐”看健康

健康长寿的第一步

呼吸训练成就健康

柒 身心灵的全面诊治

21 了解疾病的根源

完整无缺的实相

人类存在的最大矛盾

心念的改变需要彻底体悟

在两极间的平衡点

22 完全的疗愈

和谐的量子谐振

人类与生俱有的和谐快乐

从内心彻底转变

内心的彻底转变，是“真原医”最根本的核心

23 细胞健康的观念

细胞健康理论

有益于细胞的环境

有益于细胞的食物

有益于细胞的运动

有益于细胞的防护

有益于细胞的态度

休息、净化、重整

休息

净化

重整

24 身心清净

自净与自癒能力

身体清净

皮肤需要足够的运动量

氧气是最重要的生命力元素

肾脏需要足够水分帮助身体清洁

正常的肠道功能可避免废物再吸收

思想清净

身体自净需靠身心和谐

25 好转反应

身心的自我清理

好转反应的症状

严重的好转反应症状，该怎么处理？

好转反应是疗愈必经的过程吗？

26 体内净化

温和断食带来身心转变

断食而非真的中断饮食

新生活态度才是关键

捌 身心和谐与静坐

27 压力与健康

压力与疾病的研究调查

长期日常压力影响健康甚巨

自主神经系统失调

内分泌系统失调

如何抗压

28 心脑相依

心脏是内分泌器官

心脏与脑的联结

29 同步性与合一性

同步性与合一性

如何达到合一性？

30 静坐的科学

降低焦虑指数

31 静坐与健康

静坐与大脑

静坐与心脏

如何学习静坐

32 静坐在生活中

33 静坐的方法

数息

观息

随息

守息

34 真正的静坐是真实体悟

真正的静坐，就是单纯的理解

真正的静坐，就是真正的理解

玖 从心出发

35 一切归心

心脏只是泵？

心脏与大脑的对照

心脏智慧好比是EQ

抽离情境的简单方法

36 关注法则

“粗重体”与“微细体”

关注法则

二分法则的限制

心的角色

37 寻找圣心

能量通道——中脉

负面情绪的“能量转换器”

心灵圣约

心灵圣约

拾 如何改变习惯

38 如何改变习惯

并非所有习惯都不好

人人都有改变习惯的力量

习惯并非来自思想

轻松改变习惯的新心理基础

享受改变

39 用行为改变行为

习惯源自寻求表达的欲望

欲望并非坏事，但要正确表达

如何正确表达欲望

新神经反应路径很容易改变

利用身体记忆轻松革除习惯

习惯只是“经常使用的行为”

赞美自己及完成的每个小事

与人交谈至少说一次谢谢，找一个优点

拾壹 身心共舞

40 不再恐惧

情绪影响生命能量的自由流动

练习恐惧的另一面：慈悲

41 回到慈悲

真原场又称意识场、慈悲场

慈悲是黏合宇宙的胶质

生活在和平之中，成为生命的主宰

活在慈悲中，是自由、解脱的

42 记得快乐

快乐原本就在我们心中

43 意识转换

绝对的专注能与万物合一

拾贰 教育中的感恩种子

44 全人教育

儿童联盟

何谓全人教育？

全人教育的精神与重点

儿童经典朗读

45 感恩心向下扎根

身心疗愈的重要功课

感恩系列活动

后记

附录 基础螺旋拉伸

【基础螺旋拉伸】

【基础螺旋拉伸一】

【基础螺旋拉伸二】

【基础螺旋拉伸三】

【基础螺旋拉伸四】

【基础螺旋拉伸五】

【基础螺旋拉伸六】

【基础螺旋拉伸七】

静坐的科学、医学与心灵之旅

目录

序一

序二

壹 基础静坐与技巧

01 为什么要学静坐

02 对静坐的期待

03 静坐——如人饮水，冷暖自知

04 静坐的基本概念

05 静坐技巧介绍——呼吸

06 为何要强调呼吸的方法

07 呼吸，不只是呼吸——静坐的基本要领

08 放下——没有方法的方法

09 白骨观

10 持咒——运用神圣声音的静坐法门

11 感恩静坐

贰 静坐的共通要领

12 静坐想达到什么目的

13 静坐的基本要领

14 注意力聚焦于一点

15 止观之别

叁 静坐对身心的影响

16 静坐对健康的益处

17 完全放松状态的神经生理和功能变化

18 静坐能改善压力反应

19 静坐放松状态的心血管反应

20 副交感神经系统对消化功能的影响

21 姿势矫正与健康

22 认知与社会层面

23 情绪脑对身心平衡的影响

24 创意心灵

25 生命力及意识场引动身体变化

肆 理解实相——一段灵性之旅

26 静坐的心理层次

27 特异的身心变化

28 通灵、微细身心变化与悟道的关系

29 如何看待“走火入魔”

30 妙乐、脉轮和领悟无条件的喜乐

31 行为是知见的体现

32 功夫深浅、面对欲望、放下、信心与正知见

33 放下的重要性

34 智慧、慈悲、对实相的整体/部分领悟

35 静坐与宗教

36 灵性的觉醒

37 实相本如是

38 因果业报

39 能带走什么

好睡：新的睡眠科学与医学

目录

壹 睡眠有多重要

01 睡眠真的重要吗？

02 要睡多少才够？

练习1 对失眠的观念做一个彻底的转变

03 每个人从小到大都要睡得一样久吗？

练习2 失眠，不是问题

04 面对睡眠，人体有很大的弹性

练习3 不要分享自己睡不好

05 过去的人是怎么睡的？

练习4 深呼吸

06 失眠，成为一种流行病？

练习5 一切都好

07 你怎么知道自己有失眠？

练习6 透过随息，肯定“一切都好”

08 态度，态度，态度，我指的是生命的态度

练习7 不加任何反应

贰 睡眠是什么？

01 脑波的发现

02 从睡眠看梦

03 梦

04 睡眠的过程

练习8 在生活习惯上，做一个调整

05 深睡时，发生了什么？

06 睡眠带来的恢复力

叁 全身每个细胞同步的运作

01 生理的时钟

02 身体波动是有周期的

练习9 建立有利于睡眠的条件

03 回到交感和副交感神经的作用

练习10 舌抵上颚

04 你是早鸟，还是夜猫子？

清晨型和夜晚型问卷

05 太阳光：改变日周期的钥匙

练习11 晒太阳和运动

06 电磁场和生命场

练习12 关掉电子设备

07 头脑的清醒机制

练习13 眼睛的练习

08 咖啡因、尼古丁、酒精和睡眠的关系

练习14 建立新的生活习惯

09 小睡

艾普沃斯嗜睡量表

练习15 休息

10 打哈欠，伸懒腰，带动自主神经放松和气脉畅通

练习16 打哈欠

练习17 伸懒腰

肆 好呼吸，好好睡

01 养成鼻子呼吸的习惯

练习18 Shut up.不讲话

02 呼吸，意识转变的十字路口

练习19 规律的呼吸

练习20 四短一长，净化呼吸法

03 换个鼻孔来呼吸

练习21 清醒的呼吸

练习22 鼻孔交替呼吸法

04 睡觉，也好好呼吸

练习23 Shut up, again. 再一次不讲话

伍 好好活，好好睡

01 均衡的饮食

练习24 要吃饭，就专心吃饭

练习25 采用彩虹的饮食

02 运动，和睡眠有什么关系？

练习26 行住坐卧，随时可以反转

03 睡不着，该吃药吗？

04 还有什么方法可以更好睡？

05 让睡眠带着我们，走到意识转变的门口