·格斗健身有助于减脂塑形 根据英国《每日邮报》数据，拳等格斗运动每小时燃烧800卡路里，堪称减脂利器 ·格斗健身是一个全身锻炼，能有效锻炼到手臂、腹部和腿部 ·格斗健身可以帮助宣泄压力 ·提高身体协调性和反应能力 ·学会防身技术，增强自我防御能力，提高练习者的防范意识和自卫能力 这本书教会你： 1. 格斗各门派的区别和特 ·拳·泰拳·跆拳道·空手道·散·巴西柔术
售 价：¥
纸质售价：¥85.30购买纸书
7.1
温馨提示：数字商品不支持退换货，不提供源文件，不支持导出打印
为你推荐
免责声明
内容提要
作者简介
第一章 认识格斗
1 格斗是什么
2 格斗各门派的区别和特点
●截拳道
●空手道
●跆拳道
●拳击
●泰拳
●散打
●巴西柔术
●综合格斗（MMA）
第二章 格斗基本功
1 热身
●爬行
●踢腿
●抡臂
●滚翻
2 站架
●正架
●反架
3 步法移动
●向前移动
●向后移动
●向左移动
●向右移动
第三章 拳法
1 直拳
●刺拳
●前手直拳
●后手直拳
2 摆拳
●前手摆拳
●后手摆拳
●俄式大摆拳
3 勾拳
●平勾拳
●上勾拳
●侧勾拳
4 常用拳法组合
●前后直拳
●后直前摆拳
●直摆勾拳
●直勾摆拳
5 缠手带的选择与缠法
●缠手带
●缠法
6 搭扣方式
●徒手
●器械
7 空击训练
●呼吸节奏与放松
●单一动作与组合
●移动与攻防
8 速度球训练
●连击
●刺拳
●组合拳
9 正确打击沙袋
●距离
●移动
●单击
●连击
●组合
●节奏
10 击打力量及专项训练
●负重冲拳
●小哑铃空击
●扣手腕
第四章 防御技术（拳）
1 视觉反应
●防眨眼训练
2 格挡
●直拳防御动作
●摆拳防御动作
●勾拳防御动作
3 躲闪
●左侧躲闪
●右侧躲闪
●下潜躲闪
●后侧躲闪
4 摇避
●左、右摇避
●摇避躲避摆拳攻击
5 抗击打训练
●抱头防守的抗击打训练
●腰腹部抗击打训练
6 双人攻防互换
●刺拳互换
●直拳互换
●摆拳互换
●勾拳互换
●前后直拳防守反击
●后直前摆组合互换
●直勾摆组合
第五章 腿法
1 热身与拉伸
●正压腿
●侧压腿
●多角度拉伸
2 正踢
●动作
●实战运用
3 扫踢
●动作
●攻击位置着力点演示
4 侧踹
●动作
●侧踹：双人演示
5 截踢
●动作
●双人演练
第六章 防御技术（腿）
1 格挡
●面对低扫
●面对中扫
●面对高扫
2 抄抱
●中扫抄抱防御
3 抗踢打训练
●左右低扫防御
●左右中扫防御
●左右高扫防御
第七章 实战组合应用
防守反击与迎击
●接低扫—前后直拳反击
●迎低扫—后手直拳反击
●接中扫—压颈摔反击
●迎击动作
●防中扫—后直反击
●左侧变步
●右侧变步
第八章 近身技术（肘膝与摔法）
1 肘击
●扫肘
●撞肘
●砸肘
2 膝击
●冲膝
●撞膝
3 抱腿摔
●抱单腿
●抱双腿
4 绊摔
●夹颈摔
●抱单腿绊摔
●腿外侧绊摔
5 防摔
●防抱
●防绊反摔
●防抱单腿
第九章 地面技术
1 控制与压制
●上位
●下位
2 把位转换与击打
●控腿攻防位置转换
●封闭式防守破解
●虾行逃脱
●侧压攻防位置转换
3 降服技术
●十字固（上位锁）
●十字固（下位锁）
●木村锁
●美式折臂
●三角绞
●肌肉切
4 防御与逃脱
●正转侧：裸绞逃脱
5 实战动作
●抱摔十字固
●抱单腿摔肌肉切
●技术性起身
第十章 格斗体能
1 柔韧
●颈部拉伸
●肩部拉伸
●背部拉伸
●三角肌拉伸
●三头肌拉伸
●前臂拉伸
●腰腹部拉伸
●臀腿拉伸
●大腿内侧拉伸
●关节激活
2 力量训练
●拉壶铃
●引体向上
●俯卧撑
●深蹲
●卷腹
3 爆发力
●收腹跳
●换腿跳
●拳面俯卧撑
●跪姿手掌俯卧撑
●壶铃前推
●砸药球
4 核心力量
●平板支撑
●支撑收腹跳
●保加利亚式深蹲
●手枪式深蹲
●蹲举
●TRX划船
●农夫深蹲
●壶铃摇摆
5 耐力
●跳绳
●波比跳
●战绳
●沙袋组合
6 反应
●反应球
●速度球
●躲闪摇避
●抢点
●摸肩
7 呼吸
●静态调息
●动态调息
8 放松
●泡沫轴
9 敏捷性训练
●绳梯
第十一章 防卫格斗与应用
1 正面
●正面攻击的防御反击
●防抓发
●防熊抱
2 背面
●防抱腰
●防抱臂
●锁喉的反制
3 器械
●利用触手可及的物品做武器
●面对持械攻击如何正确应对
在线视频获取说明
买过这本书的人还买过
读了这本书的人还在读
同类图书排行榜
购物车
个人中心
