1. 抑郁时不知如何行自我排解？心理治疗领域黄金标准，23种实用策略与技巧，卓有成效的非药物疗法。认识到消极想法、感受与行为的恶性循环，扭转错误的自我认知。在无底的深渊中，你也可以拯救自己。 2. 翔实的图表与要，准确理解抑郁症及其表现。如果你处于轻度或前期，想要尝试自我改变，这本书能够帮助你理解：为什么我总是忍不住想坏事情？为什么我总觉得自己不对？为什么总是没有目标，只想躺着不动？我可以靠自己改变吗？
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引言
第一部分 理解抑郁症
第一章 治疗抑郁症
乌云密布的生活
面对抑郁症你可以做什么
如何使用本书
第二章 抑郁症的自我评估
抑郁问卷
第二部分 识别你的想法
第三章 换个角度思考
你的想法并非完全可信
认知歪曲
策略：识别你的消极自动思维
打破消极思维
策略：识别你的思维错误
策略：检视消极思维
策略：平衡恐惧和预测
第四章 改变内在信念
你的内在信念是什么
策略：识别你的信念
策略：走出“如果/那么”陷阱
改变你的信念
策略：用证据挑战内在信念
策略：用实验挑战内在信念和规则
第三部分 与感受建立联系
第五章 处理情绪
认识情绪
如何调节情绪
策略：标记情绪
策略：情绪如何影响生活
策略：停止让情绪反应驱动行为
第六章 正念
活在当下
策略：短暂冥想，正念呼吸
策略：日常生活中的正念
管理情绪
策略：4-7-8呼吸法
策略：身体扫描
第四部分 改变行为
第七章 以目标为导向
设定目标
策略：对你而言什么最重要
策略：创建SMART目标
摆脱困境
策略：克服目标障碍
第八章 从现在开始行动
激活你的生活
策略：制订令自己愉悦的活动计划
策略：减少或取消让你感觉更糟的活动
策略：任务分解
战胜拖延
策略：拖延应对策略检查
策略：为高效工作做准备
第五部分 继续前行
第九章 善待自己
自我照顾
自我关怀
第十章 持之以恒
勇往直前
坚持到底
我还能去哪里寻求帮助
附录 思维记录
致谢
参考文献
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