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抑郁症自救手册电子书

1. 抑郁时不知如何行自我排解?心理治疗领域黄金标准,23种实用策略与技巧,卓有成效的非药物疗法。认识到消极想法、感受与行为的恶性循环,扭转错误的自我认知。在无底的深渊中,你也可以拯救自己。 2. 翔实的图表与要,准确理解抑郁症及其表现。如果你处于轻度或前期,想要尝试自我改变,这本书能够帮助你理解:为什么我总是忍不住想坏事情?为什么我总觉得自己不对?为什么总是没有目标,只想躺着不动?我可以靠自己改变吗?

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作       者:[美]莫妮克·汤普森

出  版  社:中信出版集团股份有限公司

出版时间:2022-04-01

字       数:7.0万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 心理学咨询与应用

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如何评估和跟踪自己的抑郁症表现与发展? 如何识别抑郁时的消极思维错误? 如何平衡自己内心的恐惧和消极预测? 如何利用积极情绪影响生活? 抑郁时我们很容易对自我产生消极认知,沉浸于内疚、无价值感、疲劳、不堪重负之中,问责于己,以至于很容易忽视了一个关键问题:积极行动,尝试改变。抑郁症是一种心境障碍,是生物、心理和环境因素共同作用的结果,是大脑中一场突如其来的“精神感冒”,是我们可以努力去战胜的疾病。 我们常说抑郁症是我们“感受”到的或“拥有”的东西,无法摆脱,但本书强调一个更为准确和有力的观:抑郁症也是我们的所作所为。所以我们能努力做一些不同的事来改变它,例如学会识别强化和维持抑郁症的常见行为与思维错误。 认知行为疗法是目前广泛采用的用于治疗抑郁症的有效方法,被公认为临床心理治疗的黄金标准,主要通过帮助患者识别抑郁期间的错误、消极的想法、感受与行为,专注当下,树立目标,在有限时间内实现认知逆转。本书作者莫妮克·汤普森作为一名资深执业临床心理学家,拥有丰富的临床经验和专业背景,为读者总结了23种实用策略与技巧,泳衣破消极认知与行为恶性循环,让生活再次充满活力,恢复色彩。<br/>【推荐语】<br/>1. 抑郁时不知如何行自我排解?心理治疗领域黄金标准,23种实用策略与技巧,卓有成效的非药物疗法。认识到消极想法、感受与行为的恶性循环,扭转错误的自我认知。在无底的深渊中,你也可以拯救自己。 2. 翔实的图表与要,准确理解抑郁症及其表现。如果你处于轻度或前期,想要尝试自我改变,这本书能够帮助你理解:为什么我总是忍不住想坏事情?为什么我总觉得自己不对?为什么总是没有目标,只想躺着不动?我可以靠自己改变吗? 3. 战胜抑郁的临床心理学家,多年执业经验,具有学术和实践双重经验。独特的抑郁症经历,让莫妮克博士更为懂得什么对抑郁症患者来说更为有效与重要。聚焦当下,改变自动化的消极思维,实际性地树立目标与采取行动,才能实现对抑郁的有效控制。 4. 面对五花八门的心理咨询不知哪种有效?对于任何患有抑郁症的人来说,认知行为疗法都是很好的资源。了解认知行为疗法的基本原理、作用机制,掌握正念、自我关怀等新兴认知技巧。<br/>【作者】<br/>资深执业临床心理学家,临床心理学博士。她也是美国旧金山湾区认知治疗中心合伙人,并在那里为患有抑郁症、焦虑症和失眠的成人和青少年提供认知治疗,具有多年的临床心理治疗经验。 汤普森博士还在加州大学伯克利分校金熊情绪和睡眠研究诊所工作,该研究团队致力于探索和增强认知治疗技术,改善个体治疗效果。  <br/>
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引言

第一部分 理解抑郁症

第一章 治疗抑郁症

乌云密布的生活

面对抑郁症你可以做什么

如何使用本书

第二章 抑郁症的自我评估

抑郁问卷

第二部分 识别你的想法

第三章 换个角度思考

你的想法并非完全可信

认知歪曲

策略:识别你的消极自动思维

打破消极思维

策略:识别你的思维错误

策略:检视消极思维

策略:平衡恐惧和预测

第四章 改变内在信念

你的内在信念是什么

策略:识别你的信念

策略:走出“如果/那么”陷阱

改变你的信念

策略:用证据挑战内在信念

策略:用实验挑战内在信念和规则

第三部分 与感受建立联系

第五章 处理情绪

认识情绪

如何调节情绪

策略:标记情绪

策略:情绪如何影响生活

策略:停止让情绪反应驱动行为

第六章 正念

活在当下

策略:短暂冥想,正念呼吸

策略:日常生活中的正念

管理情绪

策略:4-7-8呼吸法

策略:身体扫描

第四部分 改变行为

第七章 以目标为导向

设定目标

策略:对你而言什么最重要

策略:创建SMART目标

摆脱困境

策略:克服目标障碍

第八章 从现在开始行动

激活你的生活

策略:制订令自己愉悦的活动计划

策略:减少或取消让你感觉更糟的活动

策略:任务分解

战胜拖延

策略:拖延应对策略检查

策略:为高效工作做准备

第五部分 继续前行

第九章 善待自己

自我照顾

自我关怀

第十章 持之以恒

勇往直前

坚持到底

我还能去哪里寻求帮助

附录 思维记录

致谢

参考文献

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