万本电子书0元读

万本电子书0元读

顶部广告

不疲劳的生活电子书

★日本女性医学学会、日本肥胖学会指定医师工藤孝文教你通过改变习惯,保持精力充沛,过上不疲劳的生活。 ★5大方面、70个不疲劳的习惯,帮你快速消除慢性疲劳,提高免疫力! ★从睡眠、饮食、生活习惯、工作方法、解压方式等多方面,让你每天改变一,迅速摆脱易疲劳体质,重获健康与活力! ★简单易操作,涵盖生活的方方面面,轻松获得元气满满的秘诀。

售       价:¥

纸质售价:¥21.10购买纸书

381人正在读 | 0人评论 7

作       者:工藤孝文

出  版  社:江西科学技术出版社

出版时间:2021-03-01

字       数:68.4万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 健康百科

温馨提示:数字商品不支持退换货,不提供源文件,不支持导出打印

为你推荐

  • 读书简介
  • 目录
  • 累计评论(4条)
  • 读书简介
  • 目录
  • 累计评论(4条)
你在日常生活中是否有这些感受? 只是爬个楼梯就喘不上气来;睡得很好可醒来以后依然觉得累;减肥期间忍不住暴饮暴食;长期饱受头晕目眩的困扰;辗转反侧难以眠;经常累到一动不想动;总是忙忙碌碌没时间休息…… 日本女性医学学会、日本肥胖学会指定医师工藤孝文教你通过改变习惯,重获健康与活力。书中从睡眠、饮食、生活习惯、工作方法、解压方式等5个方面,介绍了70个切实可行、简单易操作的消除疲劳的好习惯。每天改变一,就能立刻消除疲劳,改善易疲劳体质,提高免疫力!让你睡得更香,吃得更好,生活更规律,工作更高效,身心更放松! 翻本书,了解消除疲劳、放松身心的秘诀,给努力的自己解解压,把烦恼一扫而空,每天都心心。<br/>【推荐语】<br/>★日本女性医学学会、日本肥胖学会指定医师工藤孝文教你通过改变习惯,保持精力充沛,过上不疲劳的生活。 ★5大方面、70个不疲劳的习惯,帮你快速消除慢性疲劳,提高免疫力! ★从睡眠、饮食、生活习惯、工作方法、解压方式等多方面,让你每天改变一,迅速摆脱易疲劳体质,重获健康与活力! ★简单易操作,涵盖生活的方方面面,轻松获得元气满满的秘诀。<br/>【作者】<br/>[日]工藤孝文 日本女性医学学会、日本抗衰老医学会、日本糖尿病学会、日本肥胖学会指定医师 日本福冈大学医学部毕业后,先后赴爱尔兰、澳大利亚留学。留学归国后,曾先后在福冈大学附属医院、福冈基层医院就职,目前在福冈县三山市工藤内科医院从事医疗工作。 擅长慢性疲劳、糖尿病、肥胖症等疾病的治疗。曾作为肥胖治疗评论员、中医治疗评论员多次做客NHK《GATTEN》、日本电视台《世界上想上的课》、富士电视台《是真是假》等节目。<br/>
目录展开

快读慢活

前言

PART 1 不疲劳的睡眠习惯

1 周末不睡懒觉!每天早上按时起床,是摆脱疲劳的第一步

2 早上喝一杯牛奶,提高睡眠质量

3 建议睡得很好可醒来依然觉得累的人,每天睡7个小时

4 易疲劳女性的“救世主”——晚餐时来一碟泡菜

5 睡前远离手机,让眼睛和大脑得到双重放松

6 晚上10点以后是“魔鬼”时间,提前30分钟上床睡觉更有助于减肥

小贴士 利用人体生物钟,通过BMAL1来助眠和减肥

7 不用担心开空调会影响身体,一键帮你获得舒适的睡眠

8 泡澡助眠法:睡前1小时用温水泡澡10分钟

9 摆脱失眠!利用间接照明营造温馨的睡眠氛围

10 “冷泡绿茶”带给你极致睡眠。不含咖啡因,可以放心喝!

11 丝绸质地的睡衣绝对物有所值!

12 双脚冰凉睡不着觉的终极对策——穿暖脚袜套

小贴士 暖宝宝的“全身比赛”,看哪个部位能胜出

13 打造五星级酒店般的卧室,首选米色系装修风格

14 入睡仪式,让你从今晚开始成为睡美人

小贴士 绝对有效:推荐给失眠人士的入睡仪式

15 右侧卧睡姿,让我们如婴儿般酣然入睡

16 令人难以置信的助眠方法:吹龙口哨助眠法

17 肚子饿得睡不着的时候,来一杯热腾腾的牛奶

PART 2 不疲劳的饮食习惯

1 超级食材——鸡胸肉,让你每天元气满满

2 下午3点后,用柠檬水代替凉白开

小贴士 柠檬、梅干、黑醋,用柠檬酸增加活力

3 越不吃东西的人越容易累!完善我们的一日三餐

4 帮你消除疲劳的人参养荣汤和富含维生素C的食物

小贴士 不疲劳之油——紫苏籽油拯救人生

5 最强晚餐:生鸡蛋拌饭+糙米纳豆

6 避免高GI食品,选择低GI食品

小贴士 早上不要吃松软的面包!推荐法式长棍面包

7 想喝酒怎么办?来杯啤酒!第二杯还是啤酒!

8 下午2~4点摄入的热量最容易被消耗

9 一招防止深夜暴饮暴食,超前晚餐——下午3点的点心

10 多吃鲑鱼有百益而无一害!

小贴士 既能缓解疲劳,又能美容!一周吃3次鱼

11 想吃烤肉犒劳辛苦的自己,就选烤羊排吧

12 简单美味的蛤蜊汤,让你精力充沛

13 苗条女性早就在用的绿茶咖啡瘦身法

14 春夏吃黄瓜,秋冬吃苹果,可以有效抗疲劳!

15 爬楼梯如果气喘吁吁,可以吃3颗海枣

小贴士 女性的天敌——贫血!你缺铁吗?

16 在咖啡、红茶等饮料中放入桂皮,可有效缓解疲劳

17 魔法消肿茶——薏仁茶

18 减肥游戏:美丽女人吃饭每口嚼30下

19 减肥的得力帮手——用生姜燃烧脂肪

PART 3 不疲劳的生活习惯

1 快速消除疲劳的小窍门——扬起你的嘴角!

2 抬头挺胸让心中的烦恼一扫而空

3 给自己写一份“自查病历”,疲劳感就消除了一大半!

4 “通勤装固定化”让早起选衣服不再纠结

5 确认天气预报——预防头痛和抑郁的减压法

小贴士 通过调节水分和盐分来预防“天气痛”

6 锻炼身心的“家务训练”:比起去健身房,打扫卫生可能效果更好

小贴士 不再怕累、不再怕胖!NEAT轻松生活法

7 色斑、皱纹、痘痘,不照镜子,不去在意

8 终极美容油!荷荷巴油让女人更美

9 情绪低落时的“扫笑谢法则”

10 让心情变舒畅的魔法咒语——“那就这样吧!”

PART 4 不疲劳的工作习惯

1 周末远离手机等电子产品,切换身心状态

2 人最大的心病是“攀比”。人际关系不分优劣,万事无绝对的对错

3 内心出现波澜的时候,进行“10秒钟身体扫描”

小贴士 不限时间、不限场合,马上就能做!“身体扫描冥想法”

4 工作能力强的人会用蓝色笔记本来提高注意力

5 眼睛疲劳的时候,一招让你的双眼炯炯有神

小贴士 办公室里、地铁上都能做!迅速缓解眼疲劳的简单按摩法

6 脑子嗡嗡作响的时候,试着用左手刷牙

7 终于不再犯困了!午餐吃荞麦面,让人神清气爽

8 想要获得小幸运,就从服装、化妆品、午餐等方面开始,每天改变一点点!

9 运动量不足的人,一招帮你化解烦恼——原地踢腿跳20秒

10 办公室推荐零食:黑巧克力

11 与人相处的奥妙——万人迷的巧妙“夸夸术”

12 “撑不住了!太累了!”太拼的你也许需要“装死”减压法

13 随身携带心爱的幸运唇膏

14 坐在什么位置更能表达心意?

小贴士 零压力!今天就能派上用场的“坐”法指南

PART 5 不疲劳的解压习惯

1 想太多会陷入负面循环。有烦恼,就解决!

2 焦虑挥之不去的时候,翻开书本遨游宇宙

3 “兴趣清单”帮助我们找回真实的自己

4 30分钟的高强度运动,让烦恼烟消云散

5 肩膀酸痛、头痛、胃痛等身体不适,可能是心理压力过大造成的

小贴士 你注意到身体发出的信号了吗?身体各部位的压力排查

6 好消息!聊天能拯救压力过大的女性

7 抚摸的魔法!比起被抚摸,抚摸他人的人更幸福

8 神奇口香糖:缓解压力,抑制食欲

9 效果惊人的“烦心事清单”,让烦恼退散

10 有效针对疲劳和压力!你可能不知道的关于草本的秘密

小贴士 草本植物的幸福芳香效果

中医小课堂

小课堂① 你是哪种体质?四种类型体质自测指南

小课堂② 女性的七大中药益友!

累计评论(4条) 16个书友正在讨论这本书 发表评论

发表评论

发表评论,分享你的想法吧!

买过这本书的人还买过

读了这本书的人还在读

回顶部