当肌肉变得紧张时，不仅关节活动范围会缩小，还会： 引起扳机点的形成，导致外周肌肉疼痛 造成肌肉力量比例失衡，影响关节的稳定性 出现不良肌肉代偿，引起临近及远隔部位肌肉疼痛或运动功能异常 此时你需要肌肉拉伸，本书运动员、健身爱好者、物理治疗师均适用 内容特色： 1.国家体育总局科学研究所专家亲自示范拉伸动作 2.3D肌肉解剖图，清晰展示肌肉的位置和结构 3.详细阐述针对上肢肩关节、肘关节、腕关节肌肉的拉伸手法 4.章末提供表格汇总书中每一块肌肉的功能 3D肌肉解剖+肌肉功能解析+拉伸手法教学 助你真正改善肌肉紧张状态，有效拉伸肌肉
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内 容 提 要
前言
第一章 简介
第二章 肩关节肌肉的拉伸技术
第一节 胸大肌
第二节 背阔肌
第三节 大圆肌
第四节 胸小肌
第五节 小圆肌
第六节 冈下肌
第七节 三角肌
第八节 菱形肌
第九节 肱三头肌长头
第十节 肱二头肌
第十一节 肩胛提肌
第三章 肘关节肌肉的拉伸技术
第一节 肱三头肌外侧头和内侧头
第二节 肱肌
第三节 肱桡肌
第四节 桡侧腕长伸肌
第五节 桡侧腕短伸肌
第六节 尺侧腕伸肌
第七节 指伸肌
第八节 示指伸肌
第九节 小指伸肌
第十节 旋后肌
第十一节 尺侧腕屈肌
第十二节 桡侧腕屈肌
第十三节 掌长肌
第十四节 指浅屈肌
第十五节 旋前圆肌
第十六节 旋前方肌
第四章 腕关节肌肉的拉伸技术
第一节 指深屈肌
第二节 拇长伸肌
第三节 拇短伸肌
第四节 拇长展肌
第五节 拇长屈肌
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