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前言
序章 野兽和驯兽师——激发出400%潜能的思维框架
01 效率是普通人4倍的高效能人士有什么不同
02 一举解决专注力问题的思维框架
03 野兽单纯且敏感，但力量超绝
04 饭量大但力气小的驯兽师
05 驾驭野兽的力量
第1章 给野兽喂食——提高脑力的饮食法
01 正确喝咖啡，让觉醒作用倍增
02 能提高专注力的饮食法
03 效果惊人的饮食日记法
第2章 获得回报的预感——设定目标的奥秘
01 游戏的力量
02 影响注意力集中的两个要素
03 赋予你成就感的任务管理法
第3章 创造仪式——通过仪式快速集中注意力
01 效果惊人的仪式
02 创造能促进多巴胺分泌的仪式
03 用小小的不快刺激野兽
04 用仪式叠加引导野兽
05 一周四次，坚持两个月就能使仪式自动化
第4章 编故事——改写自我形象
01 故事能使我们成为想成为的人
02 改写自我形象的五种方法
第5章 观照自我——借助正念找回平静与专注
01 关于意志力的两个观点
02 要想自控，就要观照自我
03 解离：助你找回平静的自己
第6章 学会放弃和休息——缓解疲劳和压力的方法
01 专注力是个淘气鬼
02 自我接纳：能快速扭转消极思维
03 缓解疲劳和压力的科学方法
结语
附录A 提高专注力的45个技巧
附录B 实践路径图
参考文献
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