繁忙的上班族、久坐族、家庭主妇，如何拥有动人身材 微博热门健身博主林小达倾力分享 如何用便携的小哑铃，随时随地 做简单的动作，轻松练习：挺拔胸部、纤细手臂、修长美腿、美人肩、天鹅背、小蛮腰、蜜桃臀 内容特色 1.全彩图片，分步骤详解每一个动作技巧 2.指出锻炼益处和注意事项，练习有针对性 3.专为新手准备的健身方案，2周即可初见成效 4.全书动作配合视频演示，方便轻松掌握 5.科普营养学知识，分享简单减脂食谱 一本专门为女性打造的小哑铃健身指南！ 闲暇时间轻松练习，快速塑造动人身材
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内容提要
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第1章 女性小哑铃健身入门
1.1 适合女性的万能健身器械——小哑铃
1.2 如何选择适合自己的小哑铃
1.3 小哑铃的正确使用方法
第2章 开始训练
2.1 5分钟动态热身，激活你的全身肌肉
2.2 女性魅力养成——挺拔胸部
2.3 不可忽视的部位——美人肩
2.4 拒绝拜拜肉——纤细手臂
2.5 女神气质的展现——天鹅背
2.6 完美曲线的关键——小蛮腰
2.7 提升性感指数——蜜桃臀
2.8 改善身材比例——修长美腿
2.9 全身放松训练
第3章 营养课堂
3.1 如何养成健康的饮食习惯
3.2 碳水化合物
3.3 蛋白质
3.4 脂肪
3.5 选择低GI食物，好吃还不胖
3.6 一直瘦不下去？也许这7种食物是罪魁祸首
3.7 懒人最爱的10分钟减脂餐食谱
第4章 实用的小哑铃健身方案
4.1 新手健身方案
4.2 2周比基尼身材塑造
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