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内容提要
作者简介
第1章 基础知识
肌肉工作原理
运动系统的能力
最大力量
耐力
速度力量
反应力量
训练频率
训练目标
热身运动
放松运动
第2章 训练动作
俯卧撑
钻石俯卧撑
下斜俯卧撑
宽距俯卧撑
蜘蛛俯卧撑
跪姿释手俯卧撑
仰卧起坐
仰卧两头起
卷腹膝碰肘
仰卧交替摸脚跟
手脚抬起仰卧扭转
侧平板支撑膝碰肘
坐姿交替收腿
仰卧叠腿屈伸
仰卧收腿
仰卧开合腿
仰卧直腿触脚尖
辅助引体向上
引体向上
板凳臂屈伸
8拍健身者
10拍健身者
12拍健身者
抱腿体前屈
深蹲
多方向弓箭步
弓步蹲跳
交替前弓步
侧弓步
肩关节外旋
波比跳
波比跳+引体向上
前后滑步
防守侧滑步
DFRB
直臂平板支撑
移动平板支撑
侧平板支撑抬臀
跪姿髋屈肌拉伸
俯卧爬行
四肢行走
蜘蛛爬行
开合深蹲跳
肩关节碎石机
1/2奥林匹克挺举
俯身YTW形伸展
双臂提拉
双臂侧平举
跳绳
侧向跳跃
登山者
简化波比跳
小碎步俯卧撑
第3章 训练计划
第一阶段
第二阶段
第三阶段
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