人体运动彩色解剖图谱:健身房器械健身电子书

内容提要

在线视频访问说明

第1章 综述

有氧运动与无氧运动

训练中的各种“量”

器械健身中其他需要注意的问题

第2章 肩部训练

坐式肩上推举

坐姿绳索肩关节内收

俯身绳索肩部侧拉

肩外旋

站式肩部

基本侧平举

坐姿前平举

站姿肩上推举

单臂高翻

基本站姿耸肩

基本上拉

第3章 手臂训练

坐式手臂弯举练习

绳索肱二头肌弯举

胸前弯举

单臂弯举

屈臂伸

肱三头肌双向练习

绳索肱三头肌下压

单臂屈臂伸

第4章 胸部训练

坐式双向推胸练习

坐式上斜推胸练习

绳索胸部前推

卧推

上斜卧推

下斜卧推

绳索下斜夹胸

坐式飞鸟练习

KEISER双轴胸部推举

双臂胸前推举

上斜仰卧飞鸟

平凳仰卧飞鸟

下斜胸前推举

下斜仰卧飞鸟

第5章 核心训练

卷腹

跪式绳索卷腹

KEISER卷腹

半跪姿稳定上提

半跪姿稳定下砍

旋转上拉

提腿

整体腹肌练习

坐式腹肌练习

第6章 背部训练

引体向上

杠铃划船

划船

单臂俯身划举

基本双臂俯身划举

跪式绳索高位交叉下拉

俯身转体

坐姿俯身划举

杠铃硬拉

坐式下拉练习

高拉力背肌练习

坐式高拉力练习

多模式绳索攀爬练习

KEISER下背部训练

KEISER双轴上背部训练

KEISER高拉机训练

绳索面拉

第7章 臀部训练

站式臀肌练习

绳索腿后蹬

KEISER臀部复合训练

悬吊臀桥

悬吊髋关节外展

哑铃负重动态双腿臀桥

弓步下蹲

单腿罗马尼亚硬拉

绳索腿外展

杠铃深蹲

第8章 腿部训练

大腿外侧肌练习

大腿内侧肌练习

KEISER腿部内弯

KEISER腿部外弯

KEISER腿部推蹬-交替

KEISER腿部推蹬-双腿

坐式大腿伸展练习

倒蹬

勾腿式练习

绳索提踵

坐式后腿屈伸练习

俯卧交替勾腿

坐式交替伸腿

相扑提拉

辅助弓步

深蹲

分腿蹲

第9章 训练计划

胸肌雕刻

紧致腹部

紧实手臂

健康背部

完美下肢

高效减脂

全身力量