国家队体能教练专业写作，一本书掌握跳箱与栏架训练秘诀！ 跳箱与栏架的功能优势与注意事项 拿来即用的9套训练方案，满足不同训练需求 动作模式强化、下肢力量/爆发力强化、敏捷性强化...... 分步图解的70 训练动作，助力提升多种素质 动作步骤、训练目标、注意事项、动作变式 力量、爆发力、速度、敏捷性......
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内容提要
第1章 关于跳箱与栏架
1.1 跳箱介绍
1.2 栏架介绍
1.3 跳箱与栏架训练的原理
第2章 训练方案
2.1 跳箱-动作模式训练方案
2.2 跳箱-下肢快速力量训练方案
2.3 跳箱-下肢爆发力训练方案
2.4 跳箱-跳起-空中转体训练方案
2.5 栏架-动作模式训练方案
2.6 栏架-换脚跳训练方案
2.7 栏架-跳起-空中转体训练方案
2.8 栏架-敏捷训练方案
2.9 跳箱-栏架-组合训练方案
第3章 训练动作
3.1 跳箱训练动作
3.2 栏架训练动作
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