国家队体能教练专业写作，一本书掌握药球健身秘诀！ 药球的功能优势与训练原则 拿来即用的10套训练方案，满足不同训练需求 动作模式强化、核心激 活、核心爆发力强化、上/下肢力量强化...... 分步图解的70 训练动作，助力提升多种素质 动作步骤、训练目标、注意事项、动作变式 力量、爆发力、稳定性......
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内容提要
第1章 关于药球
1.1 药球简介
1.2 药球的选择
1.3 FITT原则
第2章 训练方案
2.1 推的动作模式训练方案
2.2 投掷的动作模式训练方案
2.3 旋转侧抛的动作模式训练方案
2.4 核心激活训练方案
2.5 核心爆发力训练方案
2.6 肩部力量训练方案
2.7 上肢和胸部力量训练方案
2.8 下肢力量训练方案
2.9 全身力量训练方案
2.10 高强度间歇训练方案
第3章 训练动作
3.1 持球训练动作
3.2 砸球训练动作
3.3 抛球训练动作
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