职业运动员推荐使用的训练方法，助力实现快速门与阶 多角度图解足球门技术与强化方法 颠球、拉球、踩球、拨球、转身、球、踢球、带球过人、射门等 多维度部析攻和防守的战术配合与组织法 个人战略战术、团队战略战术、个人攻与防守训练、团队攻与防守训练等 正确掌握踢球要，有效控制控球节奏、触球准度与反应速度 针对基础及重技术，利用不同指示线清浙标记球员移动路线、身体动态与控球路径
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6.3
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前言
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第1章 足球基础技术与训练
前后拉球
左右拉球
转身
向内转身
向外转身
推拉
滑球
脚弓推球→出球
脚掌→脚弓
外脚背→脚弓
外脚背→脚弓（2次触球）
拉球→脚弓→外脚背
拉球练习（脚侧拉球）
带球前进和后退
曲线控球
接地滚球训练（2次触球防范）
接地滚球训练（迎球，转身，再迎球）
接空中球训练（接球、转身并重复）
第2章 踢球
2.1 定点踢球技术
2.2 不停球踢球技术
2.3 个人踢球训练
2.4 团队踢球训练
第3章 带球过人
带球基本技术（带球越过对手）
带球基本技术（通过带球获得速度）
弹性带球
之字形踩单车
克鲁伊夫转身
马赛回旋
彩虹过人
插花脚过人
带球过人（连续踩单车）
带球过人（双脚交替连击）
带球过人（闪电踩单车）
带球过人（脚底变向）
带球过人（变向转身与外脚背击球）
带球过人（脚内外侧连续击球穿裆）
带球过人（踩单车+右脚内外侧连续击球）
人球分过（从内侧出球）
人球分过（从外侧出球）
第4章 射门
4.1 个人射门训练
4.2 团队射门训练
第5章 进攻
5.1 个人战略战术
5.2 团队战略战术
5.3个人进攻训练
5.4 团队进攻训练
第6章 防守
6.1 个人战略战术
6.2 个人防守训练
6.3 小组防守训练
6.4 团队防守训练
第7章 阵形
4-4-2的特点及应用（平行中场）
4-4-2各位置的职责（平行中场）
4-4-2的特点及应用（蝶形中场）
4-4-2各位置的职责（蝶形中场）
4-3-3的特点及应用
4-3-3各位置的职责
3-4-3的特点及应用
3-4-3各位置的职责
3-5-2的特点及应用
3-5-2各位置的职责
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