中国青少年体能训练师认证参考教材 全国体育运动学校联合会 专业推荐 随书附赠68段动作指导视频 介绍栏架、泡沫轴与按摩棒基础知识 ·分类与选择 ·工作/作用原理 解析栏架、泡沫轴与按摩棒训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用 ·运用优势 ·注意事项 真人分步演示70余种动作练习 ·训练部位 ·主要肌肉 ·训练板块 ·训练目标 ·动作要 ·注意事项 提供7个针对不同锻炼需求的训练方案 ·强化动作模式 ·增强肌肉力量与爆发力 ·预防运动损伤 ·提升运动表现
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内容提要
致谢
丛书推荐序
丛书序
前言
动作视频在线观看说明
第1章 栏架的基础知识与训练应用
1.1 栏架训练可发展的身体素质
1.2 快速伸缩复合训练
1.3 栏架训练基础知识
第2章 泡沫轴和按摩棒的基础知识与训练应用
2.1 泡沫轴简介
2.2 按摩棒简介
2.3 泡沫轴和按摩棒的工作原理
2.4 泡沫轴和按摩棒在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势
2.5 泡沫轴和按摩棒放松的注意事项
第3章 动作练习
栏架篇
3.1 双脚跳
3.1.1 纵向
3.1.2 横向
3.1.3 旋转
3.2 单脚跳
3.2.1 纵向
3.2.2 横向
3.2.3 旋转
3.3 交换跳
3.3.1 纵向
3.3.2 横向
3.3.3 旋转
3.4 双变单
3.4.1 纵向
3.4.2 旋转
3.5 敏捷性
3.5.1 纵向
3.5.2 横向
泡沫轴篇
3.6 上肢训练
3.7 躯干训练
3.8 下肢训练
按摩棒篇
3.9 上肢训练
3.10 下肢训练
第4章 训练计划
4.1 青少年训练计划制定原则
4.2 训练节奏与间歇
4.3 青少年栏架训练方案
4.4 青少年泡沫轴和按摩棒训练方案
参考文献
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