中国青少年体能训练师认证参考教材 全国体育运动学校联合会 专业推荐 随书附赠68段动作指导视频 介绍核心训练基础知识 ·核心定义 ·核心作用 ·核心训练内容 解析瑞士球基础知识及在青少年身体素质提升锻炼中的运用 ·起源 ·选择方法 ·运用优势 ·注意事项 真人分步演示70余种动作练习 ·训练部位 ·主要肌肉 ·训练板块 ·训练目标 ·动作要 ·注意事项 提供9个针对不同锻炼需求的训练方案 ·强化身体稳定性与柔韧性 ·增强肌肉力量 ·改善身体姿态 ·预防损伤、提升表现
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6.2
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内容提要
编委会
致谢
丛书推荐序
丛书序
前言
动作视频在线观看说明
第1章 核心训练基础知识
1.1 什么是“核心”
1.2 核心在运动中起到的作用
1.3 核心训练的内容
第2章 瑞士球基础知识
2.1 瑞士球的起源
2.2 瑞士球训练的优势
2.3 瑞士球的型号选择
2.4 瑞士球训练在青少年身体素质提升训练中的运用优势
2.5 瑞士球训练的注意事项
第3章 动作练习
3.1 站姿训练
3.2 坐姿训练
3.3 俯卧姿训练
3.3.1 手撑
3.3.2 肘撑
3.3.3 脚撑
3.3.4 躯干支撑
3.4 仰卧姿训练
3.4.1 身体控制球
3.4.2 身体在球上
3.4.3 脚在球上
3.5 侧卧姿训练
3.6 跪姿训练
第4章 训练计划
4.1 青少年训练计划制定原则
4.2 训练节奏与间歇
4.3 青少年瑞士球训练方案
参考文献
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