中国青少年体能训练师认证参考教材 全国体育运动学校联合会 专业推荐 随书附赠77段动作指导视频 介绍药球与壶铃基础知识 ·来源与发展 ·训练优势 ·类型 ·选择方法 解析药球与壶铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用 ·运用优势 ·注意事项 真人分步演示70余种动作练习 ·训练部位 ·主要肌肉 ·训练板块 ·训练目标 ·动作要 ·注意事项 提供9个针对不同锻炼需求的训练方案 ·增强肌肉力量与爆发力 ·促减脂 ·提高身体素质 ·预防损伤、提升表现
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内容提要
编委会
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丛书推荐序
丛书序
前言
动作视频在线观看说明
第1章 药球基础知识与训练应用
1.1 药球的来源与发展
1.2 药球训练的优势
1.3 药球的类型与选择
1.4 药球训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势
1.5 药球训练的注意事项
第2章 壶铃基础知识与训练应用
2.1 壶铃的来源与发展
2.2 壶铃训练的优势
2.3 壶铃的类型与选择
2.4 壶铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势
2.5 壶铃训练的注意事项
第3章 动作练习
药球篇
3.1 力量训练
3.2 爆发力训练
壶铃篇
3.3 上举
3.4 深蹲
3.5 硬拉
3.6 后拉
3.7 高拉
3.8 挺举
3.9 抓举
3.10 高翻
3.11 环绕
3.12 甩摆
3.13 旋转
3.14 臀桥
3.15 起立
第4章 训练计划
4.1 青少年训练计划制定原则
4.2 训练节奏与间歇
4.3 青少年药球训练方案
4.4 青少年壶铃训练方案
参考文献
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