中国青少年体能训练师认证参考教材 全国体育运动学校联合会 专业推荐 随书附赠79段动作指导视频 介绍哑铃基础知识 ·来源与发展 ·训练优势 ·类型 ·选择方法 解析哑铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用 ·运用优势 ·注意事项 真人分步演示80余种动作练习 ·训练部位 ·主要肌肉 ·训练板块 ·训练目标 ·动作要 ·注意事项 提供7个针对不同锻炼需求的训练方案 ·增强肌肉力量与爆发力 ·改善身体姿态与线条 ·提高身体素质 ·提升运动表现
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6.2
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内容提要
编委会
致谢
丛书推荐序
丛书序
前言
动作视频在线观看说明
第1章 哑铃基础知识
1.1 哑铃的来源与发展
1.2 哑铃训练的优势
1.3 哑铃的类型与选择
第2章 哑铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用
2.1 运用优势
2.2 哑铃训练的注意事项
第3章 动作练习
力量练习
3.1 上肢与肩部
3.2 胸部与背部
3.3 下肢与髋部
3.4 核心与综合
爆发力练习
3.5 蹲跳模式
3.6 高翻模式
3.7 抓举模式
3.8 推举模式
第4章 训练计划
4.1 青少年训练计划制定原则
4.2 训练节奏与间歇
4.3 青少年哑铃训练方案
训练计划1：“麒麟臂”训练方案
训练计划2：“伟岸身姿”训练方案
训练计划3：“亭亭玉立”训练方案
训练计划4：胸部强化训练方案
训练计划5：腿部强化训练方案
训练计划6：全身综合强化训练方案
训练计划7：“灌篮”训练方案
参考文献
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