中国青少年体能训练师认证参考教材 全国体育运动学校联合会 专业推荐 随书附赠59段动作指导视频 介绍拉伸训练基础知识 ·生理机制 ·分类 解析拉伸训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用 ·益处 ·注意事项 真人分步演示60余种动作练习 ·训练部位 ·主要肌肉 ·训练板块 ·训练目标 ·动作要 ·注意事项 提供11个针对不同锻炼需求的训练方案 ·提升柔韧性与灵活性 ·改善身体姿态 ·降低损伤风险 ·提升运动表现
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6.2
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内容提要
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丛书推荐序
书序
前言
动作视频在线观看说明
第1章 拉伸训练基础知识
1.1 拉伸训练概述
1.2 拉伸的生理机制
1.3 拉伸的分类
第2章 拉伸训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用
2.1 拉伸训练的益处
2.2 拉伸训练的注意事项
第3章 动作练习
3.1 站姿
3.1.1 动作准备系列
3.1.2 肩关节、胸椎灵活性系列
3.2 跪姿和跪撑姿
3.3 侧卧姿
3.4 仰卧姿
3.5 俯卧姿
3.6 坐姿
3.7 其他姿势
第4章 训练计划
4.1 青少年训练计划制定原则
4.2 青少年拉伸训练方案
参考文献
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