轻疗愈4：敲出自控力：21天，挣脱自我偏见的束缚轻装上阵，找回内心真实的力量！电子书

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致中国读者的信

推荐序

权威推荐

前言　从现在开始，天空才是你的极限

快速入门　向往的生活，由你自己定义

第1周　塑造平和心态，开启新式生活

第1天　在不安中混乱，或在平和中幸福？

那些让我们歇斯底里的事

关于乐观者的真相

谁不愿意拥有“随它去吧”的释然？

能让我们追求平和的，只有我们自己

人人都有点亮生命的时刻！

第1天　挑战最完美的自己：平和练习

第2天　别让“天生消极”毁了你

大脑患上了“纸老虎妄想症”

减少想象，你会更快乐

第2天　挑战最完美的自己：跟消极说“不”

第3天　享受孤独只是一种借口

我们都是刺猬

越孤僻，越孤独

社交效果最大化

给予是另一种获得

第3天　挑战最完美的自己：你从来不是一个人

第4天　拥抱真事实，还我真面目

你的杯子满了吗？

接受脆弱，哪怕只有一点点

那个在台上哭的家伙

每个人的生活都有“污点”

第4天　挑战最完美的自己：说出你的心声

第5天　不必推迟你的满足感

心中的“珠穆朗玛峰”

克扣快乐的代价

进步再微小，也值得庆祝

第5天　挑战最完美的自己：为每一次进步喝彩

第6天　听，你的身体在倾诉

生病？那是来自身体的背叛

别让坏信念束缚了你

治愈心灵的一颗糖

情感调谐：让身体感受到关爱

第6天　挑战最完美的自己：身体在向你发出信号

第7天　生活需要仪式感

不同的食谱，同样的美味

重复的力量

第7天　挑战最完美的自己：获取双“R”工具

第2周　完美的人，从来就懂得释放情绪

第8天　寻找身边的小确幸

点亮愿景，从“心”出发

从“想成为”到“成为”只需一步

世界上最可怕的自我暗示就是“我不行”

愿你找到生命之锚

第8天　挑战最完美的自己：下一站目标

第9天　为什么身体会失控？

身体被掏空？这不过是你的误以为

爱自己，不完美又怎样

不要让发现压力变成另一种压力

总有一些事情让你疲惫不堪

第9天　挑战最完美的自己：注意最常犯的错误

第10天　这不是你的错，只怪童年创伤不肯撒手

打包不愉快

不可抹去的童年印记

谁说大脑不能重塑？

关于创伤后应激障碍

释放过去，拥抱未来

第10天　挑战最完美的自己：放下过去，放过自己

第11天　今天，你逃避了吗？

冻结反应：与威胁共舞

解冻：释放创伤记忆

建立安全感

敲击，让伤痛无关紧要

第11天　挑战最完美的自己：化阴影为泡影

第12天　愤怒，就应该发泄出来

感情中最忌讳的事，不是发怒，而是隐忍

我们害怕表达愤怒

愤怒是与生俱来的本能

你无须压抑自己太久

第12天　挑战最完美的自己：愤怒是生命最好的礼物

第13天　愤怒是岩浆，宽恕是大海

“我不愿原谅”

我们为什么总是耿耿于怀？

原谅可以迟到，但不能爽约

第13天　挑战最完美的自己：这不代表你还在我心里

第14天　疗愈是一个循环往复的过程

进步慢一点，真的没关系

重新找到你的问题

第14天　挑战最完美的自己：给你一个惊喜

第3周　不忘初心，活出自己最爱的状态

第15天　最好的终点，只能由你选择

把快乐放在首位

不起眼的选择

让幸福来敲门

第15天　挑战最完美的自己：幸福感终会不请自来

第16天　接纳不完美的自己

爱自己≠接纳自己的全部

从你感兴趣的事入手

点亮人生之灯

第16天　挑战最完美的自己：与镜子中的你对话

第17天　别做人见人爱的“巧克力”

当我们内心想拒绝，嘴上却说“可以”的时候

讨好全世界，倒不如取悦你自己

别人的快乐，你无法负责

想象一下说“不”

第17天　挑战最完美的自己：不做违心的承诺

第18天　改写属于你的人生故事

创伤后成长：你就是下一个蝙蝠侠

打开心结，找到自己的光亮

小练习：敲击人生的“痛点”

不必恐惧未知

第18天　挑战最完美的自己：活出新生

第19天　告别杂乱，告白自己

没关系，生活有时就是会一团糟

只有“想要”做什么，没有“应该”做什么

清除生命中的“杂乱堆”

装了100磅的大钱包

为欢乐创造更多空间

第19天　挑战最完美的自己：清除它，结束它！

第20天　美好未来正在向你靠近

挫折，命定的旅程

那个遥不可及的梦想后来怎样了？

保持敲击，保持信任

变化最大的，永远是你的内心

第20天　挑战最完美的自己：创造最美好的生活

第21天　享受平静，收获成长

请不要过度努力

压力、负担，让它们见鬼去吧！

后记　21天疗愈之旅

快速入门：向往的生活，由你自己定义

第1周：塑造平和心态，开启新式生活

第1天　在不安中混乱，或在平和中幸福？

第2天　别让“天生消极”毁了你

第3天　享受孤独只是一种借口

第4天　拥抱真事实，还我真面目

第5天　不必推迟你的满足感

第6天　听，你的身体在倾诉

第7天　生活需要仪式感

第2周：完美的人，从来就懂得释放情绪

第8天　寻找身边的小确幸

第9天　为什么身体会失控？

第10天　这不是你的错，只怪童年创伤不肯撒手

第11天　今天，你逃避了吗？

第12天　愤怒，就应该发泄出来

第13天　愤怒是岩浆，宽恕是大海

第14天　疗愈是一个循环往复的过程

第3周：不忘初心，活出自己最爱的状态

第15天　最好的终点，只能由你选择

第16天　接纳不完美的自己

第17天　别做人见人爱的“巧克力”

第18天　改写属于你的人生故事

第19天　告别杂乱，告白自己

第20天　美好未来正在向你靠近

第21天　享受平静，收获成长

致谢

附录

第1天　敲击冥想：敲散恐慌，回归平静

敲击小技巧

第2天　敲击冥想：体会正能量

第3天　敲击冥想：放下孤独，继续前行

第4天　敲击冥想：接受现实，拥抱自己

第5天　敲击冥想：积极敲击

第6天　敲击冥想：调整身体节奏

第7天　敲击冥想：平和与耐心

第8天　敲击冥想：与意愿贯通

第9天　敲击冥想：学会放手

第10天　敲击冥想：释放过去，重感心安

第11天　敲击冥想：解除僵直，体验心安

第12天　敲击冥想：释放怒火

第13天　敲击冥想：“我不愿原谅”

第14天　敲击冥想：我不要被干扰

第15天　敲击冥想：不起眼的选择，带来更多欢乐

第16天　敲击冥想：将自己的杯子盛满

第17天　敲击冥想：我不是人见人爱的“巧克力”！

第18天　敲击冥想：成为第二个自己

第19天　敲击冥想：更多空间，更多快乐

第20天　敲击冥想：阳光下的平和

第21天　敲击冥想：让我们庆祝起来！

意外收获：冥想对你大有益处