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产后98天瘦身与母婴护理食谱电子书

  为新妈咪制定一个专业的产后护理计划。   ◎新妈咪如何做月子:   产妇分娩过程中会消耗大量体力与元气,因此产后需要补充营养。但补充营养也是很有讲究的,不能盲目进补。金牌月嫂提供98天妈咪食谱,既能保证产妇和宝宝的营养摄取充足,又能控制产妇体重,以便容易恢复苗条体型。   说到中药补身,大家*怕苦药味和煎煮麻烦,中药医师讲解98道元气炖品,让产妇气血两旺,不擅做菜的人也能轻松上手哦!

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作       者:吴奵

出  版  社:电子工业出版社

出版时间:2015-03-01

字       数:16.5万

所属分类: 生活 > 孕产/胎教 > 产后管理

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月子期间是女人的重要时期,这个时期的身体恢复得好坏,直影响到日后的身体健康。很多新妈妈没有经验,月子期间常常步调养误区。本书由金牌月嫂和中西医主治医师联手造,让产后新妈咪更好的调理气血,远离坐月子疾病,帮助产妇女早日恢复美丽姿态,同时指导家人更好地照顾新生儿。本书科学实用,汇集了产妇和家人为关心的内容。采用98天的产假修养计划书形式,便于检索查询,解决了护理过程中的疑问。希望本书可以陪伴家人度过“坐月子”的美好时光。<br/>【推荐语】<br/>为新妈咪制定一个专业的产后护理计划。 ◎新妈咪如何做月子: 产妇分娩过程中会消耗大量体力与元气,因此产后需要补充营养。但补充营养也是很有讲究的,不能盲目补。金牌月嫂提供98天妈咪食谱,既能保证产妇和宝宝的营养摄取充足,又能控制产妇体重,以便容易恢复苗条体型。 说到中药补身,大家*怕苦药味和煎煮麻烦,中药医师讲解98道元气炖品,让产妇气血两旺,不擅做菜的人也能轻松上手哦! 产妇生下宝宝6个月内,母性荷尔蒙会逐渐恢复常态,新城代谢也会逐渐恢复,甚至更快。这时*适合减肥,可以说是减肥的黄金阶段。书里告诉你不用节食的科学瘦身方法,快速恢复轻盈体态。 ◎新生儿如何护理: 如何给宝宝喂奶?如何让宝宝安眠?如何给宝宝剪指甲?满月宝宝到底要不要剃光头?宝宝口中有奶白斑怎么回事?宝宝呼吸过快怎么办……具有丰富母婴护理经验、蝉联5年金牌的月嫂手把手教给新生儿父母护理经验,解答家长各种婴儿护理的疑难问题。  <br/>【作者】<br/>吴奵 亲亲宝贝月嫂服务中心蝉联5年金牌月嫂,孕准妈妈、婴幼儿护理专家,注重科学孕产的推广,深受准妈妈新妈妈家庭的信任和喜爱,现为中心培训导师,对妇婴身心健康、产后营养健美康复经验丰富,本书为吴奵的护理笔记,包含自己的月嫂经历及母婴护理问题的解答。 介建鹏 医学学士,执业中药师,中西医结合内科主治医师,2002年毕业于陕西中医学院,先后于陕西中医学院附属医院、西安交通大学医学院和中铁一局第四医院修、工作。从医十余年,临床经验丰富,运用中西医结合方法,自成体系,疗效独特。<br/>
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产后抑郁症的预防

Part 01 【第一周】小宝驾到:妈咪要养精蓄锐好下奶

Day 1

金牌指引:产后不适宜马上熟睡哦

金牌指引:刚出生的宝宝为何相貌不可爱

妈咪食谱:生化粥

中医说理:活血散寒、祛瘀止血

Day 2

金牌指引:今早给宝宝开第一口初乳

金牌指引:妈咪要掌握好最佳开奶时间

妈咪食谱:清蒸鲈鱼

妈咪食谱:海带焖饭

妈咪食谱:豆腐酒酿汤

元气炖品:奶油鲫鱼

中医说理:养气调息,提升元气

Day 3

金牌指引:不要受寒是王道

金牌指引:如何开始哺乳工程

妈咪食谱:当归生姜羊肉汤

妈咪食谱:黑糯米油饭

妈咪食谱:炒红苋菜

元气炖品:安眠补血汤

中医说理:温中益气,驱寒暖宫

Day 4

金牌指引:产后应加强消化,尽快排便

金牌指引:喂养宝宝的正确姿势

妈咪食谱:黑木耳红枣汤

妈咪食谱:菠萝鸡片

妈咪食谱:葱香花卷

元气炖品:乌鸡白凤汤

中医说理:补中止痛、益气活血

Day 5

金牌指引:保持身体清洁,注意伤口卫生

金牌指引:留意宝宝吸奶状况,判断母乳是否充足

妈咪食谱:番茄百合猪肝汤

妈咪食谱:农家炒笋

妈咪食谱:白米饭

元气炖品:鸡蛋煮猪腰

中医说理:健脾暖胃,补气补血

Day 6

金牌指引:食用细软、容易消化的食物

金牌指引:奶水不足时,缩短宝宝吸奶间隔

妈咪食谱:桑寄生煮鸡蛋

妈咪食谱:糖醋里脊

妈咪食谱:桂圆红豆饭

元气炖品:月婆鸡汤

中医说理:恢复体质,补血驱寒

Day 7

金牌指引:不要总把宝宝带在身边

金牌指引:宝宝皮肤发黄,妈咪要引起重视

妈咪食谱:明虾炖豆腐

妈咪食谱:乌鱼通草汤

妈咪食谱:木瓜烧带鱼

元气炖品:黄豆猪蹄汤

中医说理:催乳泌奶、营养充足

金牌指引:产后体形恢复

Part 02 【第二周】妈咪要健康:除清恶露身体好

Day 8

金牌指引:减少会阴疼痛有妙招

金牌指引:选择奶粉配方千万不能跟风

妈咪食谱:海带豆腐汤

妈咪食谱:鸭丝绿豆芽

妈咪食谱:菠菜番茄鸡粒炒饭

元气炖品:板栗花生汤

中医说理:和血畅气,清除恶露

Day 9

金牌指引:密切留意阴道出血量

金牌指引:调配奶粉的水温不能太高

妈咪食谱:木瓜排骨花生汤

妈咪食谱:麻油姜茸蛋炒饭

妈咪食谱:清炒油麦菜

元气炖品:花芸豆山药羹

中医说理:健脾开胃、温宫补血

Day 10

金牌指引:随时防止伤口、切口开裂

金牌指引:奶瓶的选择要谨慎,吸口大小要刚刚好

妈咪食谱:乳鸽滋补养颜汤

妈咪食谱:肉末蒸蛋

妈咪食谱:白米饭

元气炖品:土豆鲜蘑玉米汤

中医说理:补血驱寒、活血祛瘀

Day 11

金牌指引:尽量少服止痛药

金牌指引:用奶瓶要注意别让宝宝吸进空气

妈咪食谱:牛肉番茄汤

妈咪食谱:花椰菜炒蘑菇

妈咪食谱:核桃枸杞紫米粥

元气炖品:清炖牛尾汤

中医说理:暖宫补血、增强吸收

Day 12

金牌指引:产后睡姿有讲究

金牌指引:时刻留意宝宝的呼吸情况,节奏是否均匀畅顺

妈咪食谱:陈皮红豆鲩鱼

妈咪食谱:五更饭

妈咪食谱:银芽金针

元气炖品:竹荪炖乌鸡

中医说理:补而不燥,提升肾精

Day 13

金牌指引:哺乳方式要正确,对母婴都好

金牌指引:宝宝头发老不长,是什么回事

妈咪食谱:黄花豆腐瘦肉汤

妈咪食谱:香菇虾仁菜饭

妈咪食谱:木耳土豆肉片

元气炖品:红糖老姜汤

中医说理:祛寒拔湿,补血温中

Day 14

金牌指引:母乳喂养可帮助子宫收缩

金牌指引:宝宝的手指掰不开,给宝宝做手指益智操

妈咪食谱:西红柿炒鸡蛋

妈咪食谱:白萝卜香菇炖鲫鱼

妈咪食谱:白米饭

元气炖品:肉骨生化汤

中医说理:化瘀生新、祛除恶露

金牌指引:产后体形恢复

Part 03 【第三周】催奶进行时:给小宝宝最棒的营养

Day 15

金牌指引:不要睡过软的床

金牌指引:给宝宝准备一个适合的卧室

妈咪食谱:花生猪脚汤

妈咪食谱:三菇烩丝瓜

妈咪食谱:白米饭

元气炖品:淮杞丹参乌鸡汤

中医说理:安眠舒睡,养血调息

Day 16

金牌指引:一定要定时开窗通风

金牌指引:给宝宝洗澡,尽量不让宝宝身体泡水

妈咪食谱:淡菜山药滋补汤

妈咪食谱:土豆南瓜炖鸡肉

妈咪食谱:玉米软饼

元气炖品:红豆莲藕牛肉汤

中医说理:催乳泌奶、健脾开胃

Day 17

金牌指引:卧室灯光对睡眠很重要

金牌指引:注意宝宝的脐带护理,慎防脐带发炎

妈咪食谱:筒子骨藕汤

妈咪食谱:素香茄子

妈咪食谱:白米饭

元气炖品:海带栗子排骨汤

中医说理:清热祛燥,化瘀活血

Day 18

金牌指引:合理安排亲友的探访

金牌指引:留意宝宝的口腔

妈咪食谱:葡香薏仁米饭

妈咪食谱:麻油鸡

妈咪食谱:花生红豆银耳汤

元气炖品:南瓜红枣煲鸡汤

中医说理:强化消化,增强生化

Day 19

金牌指引:不要用醋熏房间,并不能防感冒

金牌指引:宝宝皮肤娇嫩,注意新生儿皮疹

妈咪食谱:南瓜豌豆番茄汤

妈咪食谱:西兰花牛柳

妈咪食谱:白菜鸡蛋面

元气炖品:香菇鲫鱼豆腐汤

中医说理:营养催乳,提升食欲

Day 20

金牌指引:适宜穿宽松棉质内衣

金牌指引:细心观察宝宝的大小便情况

妈咪食谱:乌鸡栗子枸杞汤

妈咪食谱:培根西兰花

妈咪食谱:白米饭

元气炖品:花生猪蹄汤

中医说理:营养催乳,补充元气

Day 21

金牌指引:哺乳期间也要戴文胸

金牌指引:别宝宝一哭就马上抱着

妈咪食谱:明虾炖豆腐

妈咪食谱:猪脚姜

妈咪食谱:白米饭

元气炖品:虾肉奶汤羹

中医说理:催乳泌奶,清肝明目

金牌指引:产后体形恢复

Part 04 【第四周】补血养气要趁早:月子养血是妈咪美丽健康的关键

Day 22

金牌指引:一定要重视血性恶露不尽

金牌指引:纸尿裤购买有讲究,透气、吸湿两不误

妈咪食谱:归芪鲈鱼汤

妈咪食谱:鲜蔬烩群菇

妈咪食谱:白米饭

元气炖品:莲子瘦肉汤

中医说理:清心养血、补充气血

Day 23

金牌指引:轻松应对产后尿潴留

金牌指引:别等纸尿布湿透才换

妈咪食谱:银耳枸杞鸡肉汤

妈咪食谱:炒三丝

妈咪食谱:红豆燕麦红枣粥

元气炖品:莲子百合鸡汤

中医说理:清热祛燥,调息养气

Day 24

金牌指引:乳头皲裂不用怕

金牌指引:宝宝白天睡太多也不是好事

妈咪食谱:紫菜蛋汤

妈咪食谱:菠菜炒猪肝

妈咪食谱:红薯粥

元气炖品:白菜银鱼羹

中医说理:营养丰富,帮助吸收

Day 25

金牌指引:不要忽视产后便秘

金牌指引:不能让宝宝整夜睡觉

妈咪食谱:黑豆核桃煲瘦肉

妈咪食谱:彩蔬玉米

妈咪食谱:白米饭

元气炖品:花生牛奶羹

中医说理:养脑护心,减少心悸气短

Day 26

金牌指引:多吃蔬果,预防产后痔疮

金牌指引:宝宝和妈咪睡一个被窝不好

妈咪食谱:黄芪老鸭汤

妈咪食谱:猪骨番茄粥

妈咪食谱:香煎刁子鱼

元气炖品:蛤蜊汤

中医说理:补血养气,驱寒祛瘀

Day 27

金牌指引:低盐少脂饮食法,防止身体水肿

金牌指引:最适合宝宝的是婴儿睡袋

妈咪食谱:鱼头豆腐汤

妈咪食谱:百合鲜蔬炒虾仁

妈咪食谱:姜片南瓜粥

元气炖品:松仁小米羹

中医说理:驱寒活血,帮助消化

Day 28

金牌指引:产后失眠怎么办?学会自疗法

金牌指引:到底要不要给新生儿枕枕头

妈咪食谱:木瓜海带乌鸡汤

妈咪食谱:上汤芦笋

妈咪食谱:油饭

元气炖品:玉米排骨汤

中医说理:清心除燥,固本培元

金牌指引:产后体形恢复

Part 05 【第五周】妈咪的体能提升:月子尾声要补钙养气

Day 29

金牌指引:进补要讲究体质,不能一概而论

金牌指引:选择宝宝衣服,款式只是其次

妈咪食谱:低脂罗宋汤

妈咪食谱:花生炖牛筋

妈咪食谱:碧菠鱼肚

元气炖品:南瓜肉丸汤

中医说理:补钙养气,营养丰富

Day 30

金牌指引:不能大补,不能暴食

金牌指引:如何清洁宝宝衣物才干净

妈咪食谱:薏仁米羊肉汤

妈咪食谱:牛奶粥

妈咪食谱:红枣百合银耳汤

元气炖品:牛肉萝卜汤

中医说理:补充体质,清热祛瘀

Day 31

金牌指引:清淡营养两相宜

金牌指引:宝宝吐奶不要慌

妈咪食谱:乌鸡莼菜汤

妈咪食谱:杜仲河虾炒黄瓜

妈咪食谱:墨鱼仔炒红烧肉

元气炖品:养血益神粥

中医说理:养气调息,明目安神

Day 32

金牌指引:多吃优质蛋白,能帮助泌乳

金牌指引:满月宝宝到底要不要剃光头

妈咪食谱:紫菜瘦肉花生汤

妈咪食谱:丝豆腐菠菜汤

妈咪食谱:补气润肤鲜鱼粥

元气炖品:百合山药鸡汤

中医说理:强化消化,补充营养

Day 33

金牌指引:早餐前半小时喝温开水

金牌指引:千万别捆住宝宝的手脚

妈咪食谱:四季豆心管汤

妈咪食谱:猪心藕片汤

妈咪食谱:芦笋南瓜乌鸡汤

元气炖品:荷兰豆肉片汤

中医说理:清心养气,补充钙质

Day 34

金牌指引:坐月子最好每天吃六餐

金牌指引:如何给宝宝剪指甲才科学

妈咪食谱:鸭架豆腐汤

妈咪食谱:黄豆炖排骨

妈咪食谱:华彩鱼肉

元气炖品:红糟猪肉汤

中医说理:催乳养血,补充钙质

Day 35

金牌指引:适量吃些补血和益智的食物

金牌指引:新生儿头皮血肿,关键是及时发现

妈咪食谱:香酥鹌鹑

妈咪食谱:葱烧海参

妈咪食谱:金钩芹菜

元气炖品:烧汁鸽蛋牛肉汤

中医说理:健脑护心,提升免疫力

金牌指引:产后体形恢复

Part 06 【第六周】月子尾声元气弹:综合调养身体好、奶水足

Day 36

金牌指引:有的食物不能少

金牌指引:如果宝宝有泪囊炎,一定要早治疗

妈咪食谱:豆腐馅饼

妈咪食谱:什锦面

妈咪食谱:玉米香菇虾肉饺

元气炖品:四季豆心管汤

中医说理:营养均衡,提升综合元气

Day 37

金牌指引:十类食品不能吃

金牌指引:宝宝呼吸过快,要马上就医

妈咪食谱:胡萝卜小米粥

妈咪食谱:什菌一品煲

妈咪食谱:生化汤

元气炖品:豆腐菠菜汤

中医说理:活血祛瘀、补充钙质

Day 38

金牌指引:多吃黄豆,奶水营养好

金牌指引:巧妙杜绝宝宝“红屁股”的办法

妈咪食谱:西红柿炒鸡蛋

妈咪食谱:芹菜牛肉丝

妈咪食谱:双菇炖鸡

元气炖品:芦笋南瓜乌鸡汤

中医说理:提升食欲,补充维生素

Day 39

金牌指引:菜式要多元化,让营养均衡

金牌指引:宝宝口中有奶白斑点,很可能是鹅口疮

妈咪食谱:紫菜虾皮汤

妈咪食谱:什锦果汁饭

妈咪食谱:南瓜油菜

元气炖品:猪心藕片汤

中医说理:养心活血,清热祛燥

Day 40

金牌指引:鸡蛋食用分量要适量

金牌指引:宝宝发奶癣怎么办

妈咪食谱:鲈鱼豆腐汤

妈咪食谱:阿胶核桃仁红枣羹

妈咪食谱:奶油白菜

元气炖品:紫菜瘦肉花生汤

中医说理:滋补阴元,护脑护心

Day 41

金牌指引:最忌“多吃少动”

金牌指引:宝宝如果患上脓疱病,该如何应对

妈咪食谱:枸杞红枣蒸鲫鱼

妈咪食谱:豆角烧荸荠

妈咪食谱:胡萝卜菠菜鸡蛋面

元气炖品:乌鸡莼菜汤

中医说理:养血生血,营养多样

Day 42

金牌指引:食物别太精贵,粗粮也要多吃

金牌指引:了解硬肿症的成因,慎防新生儿硬肿症

妈咪食谱:双红乌鸡汤

妈咪食谱:鸡蛋玉米羹

妈咪食谱:虾酱蒸鸡翅

元气炖品:红枣百合银耳汤

中医说理:清心去燥、温补养血

金牌指引:产后体形恢复

Part 07 【第七周】妈咪出关:重拾S形苗条身材

Day 43

金牌指引:产褥体操要多做,能锻炼身心

金牌指引:注意被褥别捂住宝宝口鼻,慎防新生儿窒息

妈咪食谱:鳗鱼饭

妈咪食谱:西红柿面疙瘩

妈咪食谱:牛肉饼

元气炖品:花生红枣粥

中医说理:养血调息,营养均衡

Day 44

金牌指引:坐着也能做健身操

金牌指引:宝宝有了新生儿黄疸该怎么办

妈咪食谱:雪菜肉丝汤面

妈咪食谱:猪肝烩饭

妈咪食谱:阿胶粥

元气炖品:乌鸡白凤尾菇汤

中医说理:补血滋补,补而不燥

Day 45

金牌指引:细数产后瑜伽好处

金牌指引:如何防治新生儿肺炎

妈咪食谱:栗子黄鳝煲

妈咪食谱:南瓜排骨汤

妈咪食谱:橙香鱼排

元气炖品:黑芝麻糙米粥

中医说理:养血生化、排清毒素

Day 46

金牌指引:多做上肢锻炼,增强灵活度

金牌指引:宝宝腹泻,妈咪要及时从自己身上找成因

妈咪食谱:香菇鸡片

妈咪食谱:西兰花彩蔬小炒

妈咪食谱:肉炖小鱿鱼

元气炖品:鲜香黑芝麻粥

中医说理:补血催乳,促进消化

Day 47

金牌指引:巧妙改善腿部曲线

金牌指引:宝宝便秘,多是湿热所致

妈咪食谱:菠菜粉皮

妈咪食谱:三鲜炒肉丁

妈咪食谱:烧鲜贝

元气炖品:百合猪脚汤

中医说理:清心养血,不油不腻

Day 48

金牌指引:甩掉腹部赘肉的妙法

金牌指引:怎样知道宝宝是否发热

妈咪食谱:香菇西兰花

妈咪食谱:清炒苋菜

妈咪食谱:清蒸鲈鱼

元气炖品:猪蹄茭白汤

中医说理:营养丰富,帮助消化

Day 49

金牌指引:多做健胸运动能帮助乳房缩张

金牌指引:宝宝发热要怎样科学降温

妈咪食谱:香菇鸡汤面

妈咪食谱:香菇炒青菜

妈咪食谱:红枣腰果西米露

元气炖品:木瓜鲫鱼汤

中医说理:固本培元,温中强身

金牌指引:产后体形恢复

Part 08 【第八周】步入产后恢复期:“营养”、“塑身”要两不误

金牌指引:产后90天内是妈咪身体和身材的重要恢复期

金牌指引:两个月大的宝宝老犯湿疹,如何是好

妈咪食谱:三鲜汇

妈咪食谱:姜汁菠菜

妈咪食谱:莲子炖猪肚

元气炖品:老鸭炖猪蹄

中医说理:清心养气,促进消化

金牌指引:产后体形恢复

Part 09 【第九周】宝宝两个月了:忙于照顾孩子,也要照顾自己

金牌指引:除了照顾乖宝宝,妈咪也要建立良好的作息规律

金牌指引:开始训练宝宝的手指灵敏度

妈咪食谱:椒盐排骨

妈咪食谱:猪蹄香菇炖豆腐

妈咪食谱:肉炒三丝

元气炖品:海带黄豆炖排骨

中医说理:清热解毒,均衡营养

金牌指引:产后体形恢复

Part 10 【第十周】妈咪不能太享福:多带宝宝有利身体机能康复

金牌指引:带宝宝很busy,试试一边带宝宝一边训练身体

金牌指引:宝宝体操,要派上用场了

妈咪食谱:羊肚黑豆粥

妈咪食谱:甜糯米饭

妈咪食谱:五彩米饭

元气炖品:黑芝麻猪蹄汤

中医说理:补血养气,提升机能

金牌指引:产后体形恢复

Part 11 【第十一周】谢绝产后抑郁:当了妈咪,你的心有变化吗

金牌指引:多接触外界多交际,及时自查心理健康

金牌指引:三个月的宝宝,可以竖着抱吗

妈咪食谱:核桃豆腐丸

妈咪食谱:烤什锦菇

妈咪食谱:芥蓝腰果炒香菇

元气炖品:首乌黄芪乌鸡汤

中医说理:固本培元,宁神安眠

金牌指引:产后体形恢复

Part 12 【第十二周】产后“无性期”很痛苦:既是妈咪,也是好妻子

金牌指引:要关注产后夫妻生活,与丈夫和谐相处

金牌指引:宝宝三个月了,开启练习翻身模式

妈咪食谱:银耳苹果豆腐羹

妈咪食谱:白汁牛肉

妈咪食谱:五圆鸡

元气炖品:黄蘑炖小鸡

中医说理:滋补阴元,补充雌激素

金牌指引:产后体形恢复

Part 13 【第十三周】康复状态大阅兵:全面检查不能少

金牌指引:产后三个月到医院进行全面康复情况检查

金牌指引:训练宝宝对色彩和声音的敏感度

妈咪食谱:茄汁鹌鹑蛋

妈咪食谱:奶油鲫鱼

妈咪食谱:枸杞鸡丁

元气炖品:八宝鸡汤

中医说理:固本培元,增强体质

金牌指引:产后体形恢复

Part 14 【第十四周】妈咪要懂得好好规划:为下阶段生活列个完美的“B计划”

金牌指引:即将重返工作,又要带宝宝,科学的生活规划很重要

金牌指引:母乳和奶粉混合喂养计划要适时启动

妈咪食谱:苹果煎蛋饼

妈咪食谱:清炖牛肉

妈咪食谱:烧豆腐丸子

元气炖品:当归生姜羊肉汤

中医说理:补中益气,提升活力

金牌指引:产后体形恢复

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