中老年人必知的365个养生法电子书

一月任务：从大脑开始（一）

1月1日写购物清单

1月2日算算收银条

1月3日复述话语

1月4日数字游戏

1月5日看图写话

1月6日背诵诗词

1月7日勤翻字典

1月8日放声歌唱

1月9日看电视广告

1月10日背电话号码

1月11日读百家姓

1月12日嚼口香糖

1月13日听音乐，忆往事

1月14日看照片，忆往事

1月15日书写灵感

1月16日随时梳头

1月17日跷跷腿

1月18日叩叩齿

1月19日球体训练

1月20日跳韵律操

1月21日看故事，讲故事

1月22日闭目冥想

1月23日专心夹豆子，看你多专注

1月24日找不同，找出你的注意力和记忆力

1月25日袋中取物

1月26日起床伸展

1月27日玩多米诺

1月28日闭目深呼吸

1月29日HSP脑呼吸

1月30日吃饭要多嚼

1月31日打打太极拳

二月任务：从大脑开始（二）

2月1日多健身，大脑换新生

2月2日品尝新式菜肴

2月3日学习演奏乐器

2月4日大声朗读

2月5日手指也来做体操

2月6日跟着音乐拍拍手

2月7日放开步伐快速走

2月8日左肢常运动

2月9日换只手刷牙

2月10日阅读变快速

2月11日换条线路回家

2月12日做做脑筋急转弯

2月13日玩玩趣味猜谜语

2月14日互拍手背

2月15日看数伸手

2月16日看字说字

2月17日抓铅笔游戏

2月18日快乐歇后语

2月19日玩魔方，辨空间

2月20日勤观察，多思考

2月21日每天记记日记，生活历历在目

2月22日收藏物品，归类整理

2月23日词语串联，乐趣多多

2月24日文字接龙，思维灵敏

2月25日口袋藏书，积累知识

2月26日走出家门，与人交往

2月27日做做义工，志愿服务

2月28日跨越陌生，勤打招呼

三月任务：头发、眼睛、耳朵、鼻子、口腔

3月1日正确梳头，头发保浓密

3月2日按摩头皮，头发更黑亮

3月3日动动眼球，眼睛不疲劳

3月4日上扳脚趾，视野更清晰

3月5日按压眼球，眼睛更有神

3月6日经常熏眼，眼睛更明亮

3月7日看看手指，眼睛更灵活

3月8日冷水浴目，双眼不昏花

3月9日正确按摩，眼前不飞蚊

3月10日补充维生素A，夜视不费力

3月11日自我按摩，晶体变清亮

3月12日远看近看，远离白内障

3月13日按摩颈项，眼睛享轻松

3月14日按摩头部，眼睛得保护

3月15日热捂眼球，眼压能下降

3月16日姜片敷眼眶，轻松去“红眼”

3月17日沙眼“不速客”，“洗洗”为上策

3月18日鼻毛不能随便拔

3月19日鼻腔湿润有妙法

3月20日按摩止鼻塞流涕

3月21日压迫鼻翼止血快

3月22日冷水洗鼻防流血

3月23日按压耳部治耳鸣

3月24日耳部按摩除耳鸣

3月25日扣扣后脑防耳聋

3月26日护耳就做健耳操

3月27日经常叩齿牙齿固

3月28日搓唇也能护口腔

3月29日按摩齿龈牙健康

3月30日溃疡就含西瓜汁

3月31日五字诀教你护牙周

四月任务：皮肤、手、颈、肩

4月1日正确洗澡能护肤

4月2日巧用淘米水，皮肤不瘙痒

4月3日巧用沙拉酱，消除老年斑

4月4日拍手搓面颊，减少老年斑

4月5日按摩延缓面部皮肤老化

4月6日按摩延缓颈部皮肤老化

4月7日自调药膏，去除疱疹

4月8日疥疮侵扰，中药浸泡

4月9日一点三七粉，能治腱鞘炎

4月10日一块仙人掌，消腱鞘肿块

4月11日手部常运动，手腕力不竭

4月12日手部常运动，手腕保灵活

4月13日手指多拉压，手指不变僵

4月14日提前预防，远离落枕

4月15日三步走，赶走落枕

4月16日做做米字操，颈椎放轻松

4月17日颈部一小动，轻松护颈椎（1）

4月18日颈部一小动，轻松护颈椎（2）

4月19日用头来写字，缓解颈椎病

4月20日自制茶叶枕，颈椎得保健

4月21日做做颈部操，颈椎保健康

4月22日摘星换斗法，强健肩关节

4月23日哑铃举一举，臂膀更有力

4月24日肩臂运动，让肩部更灵活

4月25日肩臂运动，让肩部更柔韧

4月26日肩臂运动，让肩部少发炎

4月27日按揉肩臂，防治肩周炎

4月28日丢丢沙袋，防治肩周炎

4月29日肩膀好得快，康复运动少不了

4月30日颈肩酸胀痛，妙招能够帮你忙

五月任务：腰、腿、脚

5月1日腰部运动，让腰部更柔韧

5月2日腰部运动，让腰部更灵活

5月3日揉按腰部，促进血液循环

5月4日锻炼腰背，促进肌肉拉力

5月5日牢记“三字诀”，远离腰痛

5月6日练习倒着走，缓解腰痛

5月7日做做健腰操，减少腰痛

5月8日敲捶和揉捏，赶走腰痛

5月9日按摩法促腰肌康复

5月10日运动防治腰肌劳损

5月11日腰背肌劳损康复运动

5月12日闪腰时，急护理

5月13日腰有劲，不闪腰

5月14日天冷配戴腰围，腰椎得保养

5月15日俯卧锻炼，缓解腰椎间盘突出

5月16日妙招帮忙，坐骨神经不再痛

5月17日腰腿一起运动，腰椎得健康

5月18日压腿静蹲，让膝关节更灵活

5月19日膝腿运动，防治老年性膝痛

5月20日多做正压腿，腿部更强健

5月21日勤做反压腿，腿部更强健

5月22日活动脚板，腿部健康很简单

5月23日抖动双足，腿脚健康很简单

5月24日腿部抽筋，怎样来处理

5月25日甩腿跺脚，双腿不疲劳

5月26日坐位按摩，双腿不疼痛

5月27日热醋浸泡，消除脚肿痛

5月28日动动脚踝，关节不肿胀

5月29日运动按摩，赶走脚跟痛

5月30日脚掌运动，消除脚疲劳

5月31日揉捏穴位，缓解脚底痛

六月任务：血、气、肉

6月1日倒退百步走，疾病丢身后

6月2日打一打台球，身体添活力

6月3日睡个好觉，按摩有妙方

6月4日远离失眠，不睡回笼觉

6月5日金鸡独立，气血能平缓

6月6日调节呼吸，神经不再衰弱

6月7日调理气血，打打太极拳

6月8日慢跑锻炼促循环

6月9日做做体操促循环

6月10日骑自行车促循环

6月11日夏季游泳促循环

6月12日跳绳运动促循环

6月13日“干洗”促循环，小病不“见了”

6月14日洗澡使血脉畅通

6月15日睡前踩踩石，血脉好调理

6月16日常做高踢腿，静脉防曲张

6月17日脚上多活动，全身血流畅

6月18日“屈肘、抛空”，血脉易疏通

6月19日赤脚草上跑，降压又护脚

6月20日做抱腿运动，气血保通畅

6月21日上举哑铃，肌肉退化慢

6月22日俯卧运动，肌肉添活力

6月23日侧向行走，肌肉能强化

6月24日做保健操，改善肌纤维

6月25日简单下蹲来健身

6月26日做做手杖操，活动手臂肌（1）

6月27日做做手杖操，活动手臂肌（2）

6月28日正确运动，有效预防肌肉萎缩

6月29日预防肌肉萎缩，重视日常起居

6月30日练优雅太极剑，预防肌肉萎缩

七月任务：筋、骨

7月1日姿势正确护筋脉

7月2日抬手抬腿护筋骨

7月3日下蹲锻炼强筋骨（1）

7月4日下蹲锻炼强筋骨（2）

7月5日踢踢毽子，强健筋骨

7月6日玩转陀螺，筋骨灵活

7月7日力量训练，强健筋骨

7月8日点头弯背，舒筋活骨

7月9日斜飞式，强健筋骨

7月10日倒撵猴，强健筋骨

7月11日抱虎归山，强健筋骨

7月12日搂膝拗步，强健筋骨

7月13日左右通背，强健筋骨

7月14日放风筝，强健筋骨

7月15日伸手够天，伸展筋骨

7月16日按摩涌泉，有益筋骨

7月17日做做大腿伸缩，强化“腰大肌”

7月18日跳跳舞，强壮骨骼

7月19日活力操，强壮骨骼

7月20日够双脚，保护脊柱

7月21日扭一扭，保护脊柱

7月22日空中骑马，锻炼脊柱

7月23日轻抬半身，锻炼脊柱

7月24日脊柱保健，保持活力

7月25日脊柱屈伸，减缓老化

7月26日蹦蹦跳跳，骨质不疏松

7月27日按压双腿，骨质不疏松

7月28日抬腿运动，骨质不疏松

7月29日手举枕头，骨质不疏松

7月30日不幸长骨刺，运动要坚持

7月31日骨刺痛难忍，家中来保健

八月任务：呼吸系统

8月1日经常搓手，远离感冒

8月2日轻捏咽喉，预防感冒

8月3日干浴按摩，预防感冒

8月4日伤寒入侵，按摩足三里

8月5日夏季暑湿，按摩治感冒

8月6日流感来袭，按摩可反击

8月7日冷水洗脸，提升免疫力

8月8日简单呼吸操，强健支气管

8月9日缓解气管炎，按摩很简单

8月10日笛样呼吸，防支气管过早塌陷

8月11日拍打胸背，防治慢性支气管炎

8月12日拒绝吸烟，远离哮喘

8月13日按摩推拿，防治哮喘

8月14日腹式呼吸，健肺养生

8月15日做做体操，运动健肺

8月16日抬头挺胸，肺部增活力

8月17日自然换气，扩大肺活量

8月18日吐故纳新，增强心肺功能

8月19日大声喊叫，清肺又强肺

8月20日宜气强肺功，改善肺功能

8月21日做闭气练习，改善肺功能

8月22日上下楼梯，强健肺部

8月23日变速步行，强健肺部

8月24日巧妙排痰，防治肺气肿

8月25日背部按摩，缓解肺结核

8月26日打打太极，健肺治结核

8月27日日常打鼾危害大

8月28日运动咽腔治打鼾

8月29日空掌拍背，能缓解气喘

8月30日凉白开水，防夜间咳嗽

8月31日多练太极，强健呼吸系统

九月任务：胃肠消化与内分泌系统

9月1日饭前洗把脸，胃胀提前防

9月2日轻轻弯下腰，促胃部排空

9月3日舒展身体，缓解胀气

9月4日负重抬腿，消除腹胀

9月5日指压中脘，胃痛消散

9月6日巧咽唾液，胃部能保养

9月7日踩擀面杖，胃部更健康

9月8日揉揉天枢，肠胃舒服

9月9日脚趾抓物，肠胃强壮

9月10日摩腹散步，肠胃舒坦

9月11日肌肉呼吸，健胃养颜

9月12日巧用按摩气顺畅

9月13日喝水也能治打嗝

9月14日跪地前倾，肠胃能减压

9月15日蹬自行车，肠胃蠕动旺

9月16日坐立+抬双腿，消化道更通畅

9月17日凉开水+按摩，轻松排除宿便

9月18日像球一样运动，肠胃容易疏通

9月19日按摩小腹，大便通畅

9月20日饮水有方，排便轻松

9月21日控制体重，肠胃减压

9月22日穴位按摩，缓解腹泻

9月23日提肛摩腹，缓解慢性肠炎

9月24日揉搓肚脐，调理慢性结肠炎

9月25日巧用按摩缓腹痛

9月26日绿茶花茶，常饮能护肝

9月27日推擦按摩，缓解肝硬化

9月28日两种按摩法，肝脏更健康

9月29日原地跑步走，调节内分泌

9月30日练习八卦掌，肠胃更健康

十月任务：泌尿与生殖系统

10月1日秋凉，保暖泌尿系统

10月2日饮水，带走尿路病菌

10月3日跳肚皮舞，防尿路感染

10月4日穴位按摩，轻松防尿频

10月5日练练甩手，尿频远离你

10月6日骨盆运动，轻松治尿频

10月7日热敷小腹，随时治尿频

10月8日小小动作，巧排“残余尿”

10月9日轻踮脚尖，排尿变顺利

10月10日不管有无尿意，每小时排尿一次

10月11日男性蹲位排尿，腹部增压益处大

10月12日睡前散步，给泌尿系统减压

10月13日正确清洗，增强二阴抗病力

10月14日脊椎运动，轻松防治膀胱炎

10月15日睾丸按摩，男性防治尿频

10月16日长搓脚心，远离前列腺炎

10月17日巧法按摩，防治前列腺炎

10月18日热水坐浴，缓解前列腺炎

10月19日简单运动，防治慢性前列腺炎

10月20日芒硝熏洗，防治前列腺增生

10月21日穴位按摩，缓解前列腺增生

10月22日体育疗法，治疗前列腺增生

10月23日简单按摩，防治前列腺肥大

10月24日做做小动作，防治前列腺肥大

10月25日葆春功，防治阳痿

10月26日有氧运动，缓解更年期综合征

10月27日莲花坐，预防盆腔炎

10月28日简易运动，防治慢性盆腔炎

10月29日立体运动，防治慢性盆腔炎

10月30日会阴观想，防治老年性阴道炎

10月31日起坐运动，防治子宫脱垂

十一月任务：心脑血管（一）

11月1日按摩心俞，巧治胸闷头晕

11月2日单腿交替跳，防治眩晕

11月3日穴位按摩，缓解神经性头痛

11月4日中药熏脚，缓解偏头痛

11月5日搓搓绳子，缓解手麻

11月6日两手对撞，缓解手颤

11月7日手指互碰，防治手颤

11月8日穴位按摩，远离手抖

11月9日平稳血压，重视日常起居

11月10日梳头能够控血压

11月11日甩手也可降血压

11月12日玩转小球稳血压

11月13日走路亦能平血压

11月14日降低血压，揉百会风池

11月15日降低血压，一起慢跑吧

11月16日降低血压，热手搓脚底

11月17日跳跳迪斯科，快乐降血压

11月18日骑车兜兜转，告别高血压

11月19日规律生活+运动，血压不再低

11月20日防糖尿病，关键在平时

11月21日快慢步行，血糖能控制

11月22日耳部征象，反映动脉硬化和冠心病

11月23日手指运动，预防脑血管疾病

11月24日卧床健身，预防心脑血管疾病

11月25日伸屈四肢，预防心脑血管疾病

11月26日穴位按摩，预防脑出血

11月27日摇摇扇子，预防脑出血

11月28日指擦鼻冀，缓解面部僵硬

11月29日对抗蹬踏，治疗下肢不便

11月30日踏床提臀，有助下肢康复

十二月任务：心脑血管（二）

12月1日揉按风池，保持头部健康

12月2日双手托举，保血脉通畅

12月3日按摩涌泉，强健心和脑

12月4日步行有方，缓解脑供血不足

12月5日坚持慢跑，减轻脑供血不足

12月6日热毛巾擦颈，预防脑梗死

12月7日做理心功，心脑放轻松

12月8日踮踮脚尖，心脏保健康

12月9日冬泳，心血管的体操

12月10日静神调息能健心

12月11日一蹲一起，增强心脏活力

12月12日一按一推，疏通全身气血

12月13日扳动手指，促进心脏活动

12月14日观察面手，识别心脏状况

12月15日扣扣嗓子眼，心跳不过速

12月16日用力咳嗽，急救心脏病

12月17日每天笑一笑，心脏跟着乐

12月18日摩胸拍背，缓解胸闷气喘

12月19日耳穴按压，急救心绞痛

12月20日得了冠心病，锻炼要谨慎

12月21日骑骑自行车，预防冠心病

12月22日动一动舌头，防治冠心病

12月23日判断脑卒中，三招就能中

12月24日耸肩又晃脑，预防脑卒中

12月25日做做健脑操，预防脑卒中

12月26日生嚼鲜松针，预防脑卒中

12月27日轻摩肚脐几分钟，巧妙防治脑卒中

12月28日分位按摩，防治脑卒中

12月29日脑卒中得偏瘫，康复靠训练

12月30日颤抖排气，调理脑供血

12月31日饮水三杯，保护心脑血管