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羽毛球运动身体训练指南电子书

张 楠 羽毛球奥运冠军、大满贯获得者 刘雨辰 羽毛球世锦赛冠军 田俊宁 *教练、北京羽毛球队总教练 种彦强 北京市羽毛球协会主席 专业推荐! 北京羽毛球队男队教练联合专业院校老师倾力造! 近500幅真人示范与肌肉解剖彩图 精讲68项与羽毛球技术紧密结合的身体训练动作 随书附赠动作教学视频! 结合动作指导视频学习,轻松提高运动表现!

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作       者:黄岩 陈天宇 李杭杰

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2020-05-01

字       数:2.7万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 球类运动

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优秀的身体素质是技术水平得以良好发挥的必要支撑。《羽毛球运动身体训练指南》针对羽毛球运动提供了适合手臂、肩部与上背部、胸部、躯干、臀部、腿部行的练习动作,同时以分步骤图解的方式讲解动作要,并配有关键步骤的动作解剖图,以直观的方式呈现训练目标,帮助练习者有针对性地行肌肉训练,有效提升运动水平。此外,《羽毛球运动身体训练指南》针对每个训练动作都标注了注意事项、目标锻炼肌群,以及与羽毛球技术相结合的要注释,适合想不断提高技术的羽毛球爱好者、专业运动员,以及致力于提升执教水平的教练员阅读。<br/>【推荐语】<br/>张 楠 羽毛球奥运冠军、大满贯获得者 刘雨辰 羽毛球世锦赛冠军 田俊宁 *教练、北京羽毛球队总教练 种彦强 北京市羽毛球协会主席 专业推荐! 北京羽毛球队男队教练联合专业院校老师倾力造! 近500幅真人示范与肌肉解剖彩图 精讲68项与羽毛球技术紧密结合的身体训练动作 随书附赠动作教学视频! 结合动作指导视频学习,轻松提高运动表现!<br/>【作者】<br/>黄岩 运动人体科学硕士,北京市体育科学研究所运动生物力学学术组组长,什刹海体育运动学校数字化体能训练中心负责人;国家体育总局教练员学院科学体能训练专家讲师;国家体育总局体能教练员资格考试认证考官;获得美国身体功能训练学院EXOS-III运动表现高级教练员讲师、美国人体运动表现学院IHP-MMA(综合格斗)运动表现高级教练员和FMS功能性动作筛查高级认证。 参与过3届全运会、北京奥运会、伦敦奥运会和里约奥运会的大赛备战工作,主要负责体能训练与科技助力手段的应用部分。同时,从2012年至今,负责北京跆拳道、拳、空手道、散、剑、武术、羽毛球、高尔夫球青少年运动员的二级选材的科研部分。承担北京市科委及体育局局属课题10余项,参与奥运会攻关课题2项;发表会议、期刊论文10余篇,出版个人译著2本,参与编著、译著10余本。“五四青年奖章”获得者。 陈天宇 现任北京羽毛球队男队教练员,目前在国家队负责林丹的训练。曾获2004年世界青年锦标赛男团冠军,2008年全国青年锦标赛甲组男单冠军,2011年世界大学生运动会团体冠军、男单季军,2007年全国冠军赛男单季军,2006年全国青年锦标赛甲组男单亚军,2011年全国锦标赛男团冠军。2012年至2014年期间,为女单教练组成员。 李杭杰 毕业于北京体育大学竞技体育学院体能班,研究方向为运动训练体能。北京什刹海体育运动学校数字化体能训练中心成员,曾担任北京体育大学自由搏(MMA)校代表队体能训练师。获得2018年全国教练员岗位培训考试国家体育总局认证,2018年全国竞技体育科学化训练高级研修班认证,2018年NSCA专业体能测试方法与应用培训认证,2019年Top Support国际运动表现与康复体能教练员培训认证和2019年北京红十字会应急救护培训认证。<br/>
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内容提要

在线视频访问说明

第1章 羽毛球运动专项身体训练简述

1.1 羽毛球运动身体训练要点

1.2 了解常用器材,提前做好准备

第2章 手臂训练

弹力带-坐姿-伸腕练习

弹力带-坐姿-屈腕练习

弹力带-长号胸前推

弹力带-站姿-前臂旋转

弹力带-站姿-单臂水平弯举

哑铃-站姿-双臂锤式弯举

哑铃-站姿-基础双臂颈后屈臂伸

哑铃-训练椅-半跪-单臂屈臂伸

第3章 肩部与上背部训练

弹力带-哑铃-站姿双臂前平举

弹力带-站姿-双臂侧平举

弹力带-站姿-肩关节内旋

弹力带-站姿-肩关节外旋

哑铃-站姿-旋肩

哑铃-站姿-双臂提拉

壶铃-站姿-双臂托举

壶铃-双臂高拉

壶铃-站姿-双臂过顶上推

弹力带-站姿-双臂下拉

弹力带-站姿-耸肩

站姿-W字

弹力带-站姿-双臂水平划船

瑞士球-俯卧-划船

瑞士球-俯卧-背部伸展静力

BOSU球-肩胛移动俯撑

俯卧撑轮-肩背部拉伸

哑铃-坐姿-俯身反向飞鸟

哑铃-俯身双臂弯举起身

第4章 胸部训练

俯卧撑-宽距

药球-单球俯卧撑

弹力带-站姿-飞鸟

弹力带-瑞士球-仰卧-双臂胸前推

弹力带-瑞士球-仰卧-双臂交替胸前推

瑞士球-上斜-俯卧撑

TRX-双臂胸前推

哑铃-仰卧-双臂飞鸟

哑铃-上斜-双臂胸前推举

第5章 躯干支柱力量训练

弹力带-站姿-旋转上提

弹力带-站姿-稳定下拉

BOSU球-仰卧-交叉提膝伸臂

BOSU球-药球-稳定转体

榴莲球-四点不稳定支撑-四肢交替上抬

TRX-双腿臀桥

腹肌轮-直膝屈髋练习

哑铃-俯卧-背起转体

壶铃-土耳其起身

第6章 臀部训练

迷你带-坐姿-双腿髋外展

迷你带-直线走

迷你带-侧向走

迷你带-低重心直线走

弹力带-站姿-髋关节后伸

榴莲球-稳定-双腿臀桥

BOSU球-不稳定-双腿臀桥

徒手蹲-相扑式

第7章 腿部训练

弹力带-单侧踝关节跖屈

瑞士球-后抬分腿蹲

BOSU球-三方式深蹲

瑞士球-前倾提踵

瑞士球-后倾双腿深蹲

壶铃-双臂行李箱硬拉

壶铃-单腿硬拉

分腿蹲-向后

第8章 快速伸缩复合训练

摆臂下蹲

双腿运动姿-跳蹲-呈单腿运动姿支撑

负重正向登箱

栏架-双脚跳-纵向

栏架-单脚跳-横向

跳箱-双脚跳-纵向

跳箱-单脚跳-纵向

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