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6.2
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内容提要
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第1章 羽毛球运动专项身体训练简述
1.1 羽毛球运动身体训练要点
1.2 了解常用器材，提前做好准备
第2章 手臂训练
弹力带-坐姿-伸腕练习
弹力带-坐姿-屈腕练习
弹力带-长号胸前推
弹力带-站姿-前臂旋转
弹力带-站姿-单臂水平弯举
哑铃-站姿-双臂锤式弯举
哑铃-站姿-基础双臂颈后屈臂伸
哑铃-训练椅-半跪-单臂屈臂伸
第3章 肩部与上背部训练
弹力带-哑铃-站姿双臂前平举
弹力带-站姿-双臂侧平举
弹力带-站姿-肩关节内旋
弹力带-站姿-肩关节外旋
哑铃-站姿-旋肩
哑铃-站姿-双臂提拉
壶铃-站姿-双臂托举
壶铃-双臂高拉
壶铃-站姿-双臂过顶上推
弹力带-站姿-双臂下拉
弹力带-站姿-耸肩
站姿-W字
弹力带-站姿-双臂水平划船
瑞士球-俯卧-划船
瑞士球-俯卧-背部伸展静力
BOSU球-肩胛移动俯撑
俯卧撑轮-肩背部拉伸
哑铃-坐姿-俯身反向飞鸟
哑铃-俯身双臂弯举起身
第4章 胸部训练
俯卧撑-宽距
药球-单球俯卧撑
弹力带-站姿-飞鸟
弹力带-瑞士球-仰卧-双臂胸前推
弹力带-瑞士球-仰卧-双臂交替胸前推
瑞士球-上斜-俯卧撑
TRX-双臂胸前推
哑铃-仰卧-双臂飞鸟
哑铃-上斜-双臂胸前推举
第5章 躯干支柱力量训练
弹力带-站姿-旋转上提
弹力带-站姿-稳定下拉
BOSU球-仰卧-交叉提膝伸臂
BOSU球-药球-稳定转体
榴莲球-四点不稳定支撑-四肢交替上抬
TRX-双腿臀桥
腹肌轮-直膝屈髋练习
哑铃-俯卧-背起转体
壶铃-土耳其起身
第6章 臀部训练
迷你带-坐姿-双腿髋外展
迷你带-直线走
迷你带-侧向走
迷你带-低重心直线走
弹力带-站姿-髋关节后伸
榴莲球-稳定-双腿臀桥
BOSU球-不稳定-双腿臀桥
徒手蹲-相扑式
第7章 腿部训练
弹力带-单侧踝关节跖屈
瑞士球-后抬分腿蹲
BOSU球-三方式深蹲
瑞士球-前倾提踵
瑞士球-后倾双腿深蹲
壶铃-双臂行李箱硬拉
壶铃-单腿硬拉
分腿蹲-向后
第8章 快速伸缩复合训练
摆臂下蹲
双腿运动姿-跳蹲-呈单腿运动姿支撑
负重正向登箱
栏架-双脚跳-纵向
栏架-单脚跳-横向
跳箱-双脚跳-纵向
跳箱-单脚跳-纵向
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